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Óleo de Coco:Faça dele um aliado na hora de emagrecer

2012-03-09T04:52:00.003-08:00

Uma das substâncias mais comentadas nas rodinhas de conversa de quem deseja emagrecer, o óleo de coco caiu nas graças dos pesquisadores e vêm conquistando cada vez mais curiosos. Pesquisas recentes comprovaram que o óleo de coco virgem é capaz de queimar calorias, auxiliando no emagrecimento e principalmente na perda da gordura abdominal.Mas, será que o óleo é tão poderoso assim?

De acordo com a nutricionista Roberta Silva, o óleo de coco não serve apenas como ‘queimador de gordura’, ele também traz benefícios incríveis à saúde, uma vez que diminui os triglicérides e o mau colesterol (LDL), aumenta o bom colesterol (HDL), além de auxiliar no bom funcionamento do sistema imune, já que possui propriedades anti-inflamatórias.

No entanto, não é porque uma coisa faz bem que eu devo consumi-la desenfreadamente, não é mesmo? Para quem deseja emagrecer, a nutricionista explica que apesar dos estudos afirmarem que a quantidade ideal para o consumo diário seja de até 3 colheres de sopa é importante ter cuidado, pois se você exceder o número de calorias que está acostumado isso poderá prejudicar o processo de emagrecimento. "O ideal seria ter um plano de calorias que vise o emagrecimento e, dentro desse plano, incluir o óleo de coco. Por isso, o mais indicado antes de incluir o óleo de coco na sua dieta é procurar um profissional para ele orientar a melhor forma de consumi-lo", afirma Roberta.

Para quem quer apostar no produto para ajudar na perda dos quilinhos extras é importante lembrar que os benefícios do produto estão no óleo de coco virgem. "Os mais indicados são o de origem orgânica e extraídos a frio, os conhecidos como virgens ou extra-virgens", ensina a nutricionista que ressalta que o óleo deve ser um aliado no emagrecimento e não a solução de todos os problemas.

Embora possa ser consumido junto a outros alimentos, não é recomendado esquentar o óleo, pois quando aquecido ele perde um pouco das propriedades, além de mudar sua estrutura. Ainda segundo Roberta, uma colher de sopa do óleo tem 110 kcal, em média, mas pode variar conforme a marca. Por isso é sempre bom ler a bula atentamente antes do consumo.

Acha que para perder peso toda a ajuda é válida e quer experimentar o óleo de coco? A nutricionista dá a dica: "Introduza o óleo de coco aos poucos na sua alimentação, sempre utilizando a opção extra-virgem e, de preferência consuma-o frio mesmo. Para quem não sabe como incorporar óleo no cardápio diário, experimente temperar as saladas e verduras ou refogar os legumes, por exemplo. Agora, se o seu objetivo é emagrecer comece a ter uma alimentação equilibrada, além de praticar exercícios regularmente".

Fonte: site cyberdiet.terra.com.br

Kettlebell: Exercícios com peso para turbinar seu treino

2012-03-07T04:51:00.012-08:00

Quer fortalecer os músculos, ganhar mais flexibilidade, força, equilíbrio corporal e, de quebra, aumentar o seu condicionamento físico? Experimente o kettlebell, um acessório de peso para te ajudar a queimar calorias e ficar saradíssima. Já está mais do que comprovado que a melhor maneira de queimar gordura é com treinos intervalados de alta intensidade, e a modalidade oferece exatamente isso aos seus praticantes.
Como o kettlebell possui o seu centro de gravidade na própria bola, isso abre a possibilidade de se executar movimentos de simulação de arremesso e de potência, no entanto, a bola de aço nunca é solta.

Essa sequência de movimentos acompanhada do peso faz com a musculatura seja mais exigida do que em outros treinos. Ou seja, os movimentos geram uma integração muscular que estimulam o sistema nervoso a utilizar as articulações do quadril, joelho e coluna vertebral, da melhor maneira possível, tornando as tarefas do dia-a-dia mais fáceis.
Outro benefício do esporte é que ele melhora a postura e ainda diminui dores nas costas.

Para você entender um pouco mais sobre o kettlebell, o personal trainer Carlos Klein explica como o treino funciona.

O que é kettlebell e qual o seu conceito? Como surgiu essa atividade física?
O kettlebell ou Girya, como é chamado em russo, é uma bola de ferro com uma alça, utilizada há séculos para desenvolver força, potência e condicionamento cardiovascular. A característica singular deste equipamento é que o centro de massa se encontra fora da mão do praticante, o que possibilita a realização de movimentos balísticos, que promovem uma integração muscular não encontrada em outros equipamentos de fitness.

Qualquer pessoa pode praticar a modalidade?
Qualquer pessoa que não tenha nenhum tipo de lesão corporal e que esteja liberado para a prática de atividades físicas pode usar o kettlebell. Apesar disso, é necessário prestar atenção no peso do equipamento e usar aquele que não ultrapassa os limites que o corpo aguenta. Para os iniciantes, é importante o acompanhamento de um personal trainer ou uma aula em grupo, porque é necessário manter uma postura correta para evitar algumas lesões. Agora, se a pessoa já estiver em um estado de treino avançado, ela pode fazer sozinha.

Quais vantagens que o método oferece quando comparado com outras modalidades de treino?
O treino com kettlebell pode ser feito em qualquer lugar, pois ele é fácil de ser transportado. Outra vantagem é a capacidade de sequenciar diferentes exercícios de forma harmoniosa, sem deixar o peso de lado em nenhum momento, o que torna a sessão de kettlebell training desafiadora e gratificante.

Quais os diferentes exercícios que podem ser realizados com kettlebell?
O treino com este equipamento proporciona a realização de movimentos de arremesso (balísticos) e potência.

Quais músculos são fortalecidos?
Todos os músculos do corpo são trabalhados em uma única sessão de kettlebell.
Mesmo depois de todas essas informações, ainda precisa de uma motivação extra para testar um novo esporte? Então, lá vai: cada treino queima em média 500 calorias. Precisa de mais?

Fonte:cyberdiet.terra.com.br

Como evitar o ganho de peso da idade

2012-03-05T08:11:00.002-08:00

Conforme envelhecemos, manter o mesmo peso e o mesmo corpo parece ficar cada ano mais difícil. Aquele prato de macarrão de todo domingo, que antes não pesava na dieta, começa a fazer diferença na hora de abotoar o jeans.
No entanto, ganhar peso e envelhecer não andam necessariamente juntos. O peso extra não é resultado apenas do processo de envelhecimento, mas é principalmente fruto de mudanças de hábitos como exercitar-se menos e comer a mesma quantidade mesmo quando o ritmo do metabolismo diminui. Portanto, os motivos, além de fisiológicos, são também comportamentais.

"O que faz o corpo das pessoas mudar da fase dos vinte e poucos anos em diante são os hábitos de vida. Numa fase mais madura, a pessoa torna-se menos ativa, cessa ou reduz o nível de atividade física que praticava quando era mais jovem", diz o endocrinologista Alex Leite, do Hospital São Luiz.

A máquina

O declínio das habilidades físicas começa quando a mulher vira balzaquiana. Aos 30 anos, o metabolismo basal – valor de referência do quanto o corpo gasta de calorias para se manter funcionando – começa a ficar mais lento. O corpo passa a funcionar em outro ritmo, que vai diminuindo gradativamente até os 60 ou 70 anos, quando tende a estabilizar. Fica mais difícil não acumular gordura, não perder músculos e nem massa óssea.

"A diminuição de massa magra propicia o maior acúmulo de tecido adiposo, que, por sua vez, pode ocorrer sem mesmo ter havido uma mudança significativa no padrão alimentar. Esse declínio no metabolismo decorrente na mudança da composição corporal é progressivo e potencializado pela a diminuição dos hormônios sexuais e do crescimento que acontece com o envelhecimento", afirma Leite.

A redução do ritmo do metabolismo fica evidente e ganha potência com a chegada da menopausa, quando as alterações hormonais podem fazer com que a gordura se acumule mais facilmente na barriga do que nos quadris e nas coxas.

A genética, nesse caso, tem um papel fundamental. Se a família tiver tendência a acumular gordura nessa região, é bem capaz que seu corpo passe a fazer o mesmo.

“Nosso corpo vai ficando mais desgastado com o uso e temos mais limitações. Há uma diminuição nos hormônios, assim como no metabolismo”, afirma o endocrinologista Alfredo Cury.

Vitalidade em baixa

Com a idade, a responsabilidade e as atribuições – como casa, família, filhos, amigos e trabalho – passam a ser maiores e o tempo dedicado ao exercício diminui. A vitalidade também perde terreno e quem ganha espaço é o sedentarismo.
Alfredo Cury destaca ainda a chegada dos filhos. “A vida muda. A mulher engorda, tem menos tempo para ela, dorme menos. É normal que passe a acumular o peso a partir dessa fase”, afirma.

Mexa-se!

Driblar o ganho de peso, no entanto, é possível. Entre os especialistas, o exercício físico é uma unanimidade. Além de melhorar a condição cardiorrespiratória e contribuir para uma vida mais saudável, a ginástica pode evitar a redução do metabolismo com a idade.

De acordo com o endocrinologista do Hospital São Luiz, o exercício físico ajuda a manter e aumentar o tecido muscular, promovendo uma composição corporal com maior teor de massa magra, que irá auxiliar na queima da energia obtida através dos alimentos.
O Departamento de Cinesiologia (o estudo dos movimentos) da University of Colorado, nos Estados Unidos, pesquisou a taxa de metabolismo basal e o ganho de peso com o passar dos anos.
Os pesquisadores descobriram que o declínio no metabolismo basal não é observado em pessoas que se exercitam regularmente.

Foram avaliadas 65 mulheres divididas em quatro grupos: pré-menopausa e pós-menopausa e sedentárias e ativas. Entre as ativas, o metabolismo manteve-se o mesmo antes ou depois da menopausa, o que, segundo os pesquisadores, levou ao baixo peso observado no grupo.

Os exercícios mais recomendados são a musculação, que evita a perda de massa muscular decorrente do envelhecimento, aliado à caminhada. Os músculos ajudam a manter o metabolismo funcionando por um tempo prolongado, além de serem importantes em áreas como equilíbrio, flexibilidade e estabilidade.
A caminhada, por sua vez, aumenta o gasto calórico. Pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, descobriram que apenas 30 minutos andando por dia podem evitar o aumento de peso. Durante 15 anos, eles acompanharam a rotina de cinco mil pessoas entre 18 e 30 anos. O grupo que caminhava diariamente deixou de ganhar 450 gramas por mês.

Mas não basta se movimentar. Também é preciso cuidar da alimentação. Para a nutricionista Flávia Ferazzo Figueirêdo, não é preciso reduzir a quantidade de comida, apenas apostar em trocas inteligentes.

“A minha recomendação é fazer inversões no cardápio. Reduzir a farinha e o açúcar e, em contrapartida, aumentar o aporte de proteína, que ajuda na queima de gordura”, aconselha.

Fonte: site saude.ig.com.br

A alimentação dos bebês

2012-03-02T05:41:00.002-08:00

Ao nascer não existe melhor alimento para o bebê que o leite materno. Ele supri todas as necessidades dele até o 6º mês.
Após essa idade, para suprir as novas necessidades nutritivas do bebê, devem ser implementados na alimentação: carnes, verduras, frutas e cereais. Esses alimentos por terem uma consistência diferente do leite materno, incentivam a evolução física, psicológica e sensorial.

Por que a partir dos seis meses o leite não é suficiente?

A partir do 6º mês, o bebê tem uma necessidade calórica maior que o leite oferece e por isso, ele precisará de alimentos ricos em ferro e proteína. Nessa época, o estomago e o intestino já está mais desenvolvido e forte, por isso ele pode experimentar coisas novas que antes poderiam se tornar um problema digestivo. Agora ele também consegue trabalhar músculos que antes não conseguia, portanto ele aprende a mastigar e engolir alimentos de consistência diferente.

O “cronograma” do bebê seria basicamente iniciar o período de transição onde o bebê começa a complementar sua alimentação com sucos e papinhas de frutas, durante o 6º mês, a partir do 7º mês, a papinha já deve fazer parte da refeição principal do bebê, no 9º, a alimentação familiar é inserida aos poucos e no 12º o bebê já está apto para se alimentar com a mesma comida que a sua mãe se alimenta. Os bebês se adaptam com maior facilidade ao sabor doce, por ser o que mais se aproxima do leite e algumas vezes, isso torna a fase das primeiras papinhas um desafio um pouco mais complicado, já que no início o bebê pode resistir ao sabor salgado. Quando isso ocorrer não desista e nem dê a mamadeira ou o peito, senão ele vai demorar mais tempo para fazer a transição, e lembre-se esta fase é muito importante.

As papinhas devem conter um alimento de cada grupo:- Energia: arroz, batata, inhame, angu, mandioca ou macarrão.- Proteína Vegetal: feijão, lentilha, grão de bico ou soja.- Proteína Animal: carne ou frango.- Vitaminas, minerais e fibras: couve, cenoura, espinafre, abobrinha, couve-flor, brócolis, etc.

Consulte sempre o seu pediatra para saber quais alimentos são mais indicados para a idade e quando você pode introduzir cada tipo de alimento no cardápio de seu bebê.

Dicas

•Varie as papinhas trocando de alimento.

•Sucos são uma ótima opção para levar na mamadeira em todos os passeios.

•Quando a criança já estiver acostumada com a papinha, coloque pelo menos 2 tipos de legumes e 2 tipos de verdura.

•Os sucos cítricos ajudam na absorção de ferro da dieta.

•Lembre que algumas frutas prendem e outras soltam o intestino. As que soltam são: mamão, pera, abacate, laranja e ameixa e as que prendem são: maçã, banana e goiaba.

•Dê um intervalo de 2 ou 3 horas entre a refeição salgada e o leite (ou derivados), pois eles diminuem a absorção de ferro.

•Não se deve bater os alimentos no liquidificador, pois além de prejudicar o desenvolvimento da mastigação da criança, também se perde nutrientes e o sabor dos alimentos.

•Dois ou três dias depois que você iniciou a dieta da papinha e o bebê se adaptou sem nenhum problema, adicione alguns temperos como: azeite (uma colher de chá no máximo), cebola, cheiro verde, tomates, etc.

Fonte: blog.babybath.com.br

Exercícios intensos são mais eficazes na perda de medidas

2012-02-29T09:47:00.003-08:00

Todo mundo que deseja reduzir as medidas sabe que o segredo do sucesso está em gastar mais energia do que se consome, mas será que resolver essa equação é tão simples como parece? Apesar de parecer que não, pode respirar aliviado porque a resposta é sim e, o melhor, para perder peso de maneira eficaz não é preciso malhar durante horas infindáveis. De acordo com um estudo do Colégio Americano de Medicina do Esporte, não é só a genética e a dieta alimentar que influenciam no emagrecimento, mas a intensidade com que se pratica o treino também traz efeitos incríveis para o corpo.

Para demostrar que a intensidade supera a duração do exercício em relação a perda de peso, os pesquisadores avaliaram três grupos de mulheres com obesidade abdominal que, divididos aleatoriamente, praticaram algum tipo de atividade aeróbica como caminhada ou corrida ao longo das 16 semanas.

O primeiro grupo se exercitou cinco vezes por semana, com intensidade moderada, por aproximadamente 1 hora. O segundo grupo, se exercitou intensamente três vezes por semana, durante menos tempo. O terceiro grupo não praticou nenhum exercício. No final, o resultado apontou que o grupo que havia praticado exercícios mais intensos tinham perdido muito mais ‘barriga’ do que as que fizeram exercícios moderados pelo dobro do tempo.

Essa questão ainda ajuda a entender por que tanta gente malha, malha, malha e não consegue emagrecer. Outro ponto abordado é o tipo de exercício praticado. Para o gasto calórico ocorrer de forma eficiente é preciso investir em exercícios aeróbicos como a corrida/caminhada, pedalada ou natação, uma vez que eles aumentam o uso de oxigênio na produção de energia. No entanto, de nada vai adiantar você se matar na academia até atingir o seu objetivo e depois desistir dos treinos, afinal, o que vai garantir a transformação no seu corpo é a frequência com que você continuará praticando os exercícios de maior intensidade.

Segundo Arthur Weltman, um dos responsáveis pelo estudo, a explicação para o efeito emagrecedor do exercício curto e intenso está no período de recuperação, já que o hormônio de crescimento estimula a queima de gordura durante o esforço físico. "Não devemos levar em conta apenas as calorias efetivamente gastas durante o exercício", explica o pesquisador que completa, "quando o exercício é intenso, o corpo precisa de muitas calorias para se recuperar. É nesse momento de recuperação que ele queima mais gordura". Ou seja, quanto mais intenso o exercício, mais hormônio do crescimento é liberado.

Gostou da ideia de não ter que se matar uma hora na esteira e mais uma hora na sala de ginástica, mas não sabe bem ao certo quais os exercícios que possuem alta intensidade? Se levarmos a pesquisa à risca, os circuitos são os exercícios mais indicados. Porém, o spinning, a natação e a própria musculação, se praticadas com intervalos curtíssimos entre as séries também podem trazer resultados bem parecidos.

Fonte: site cyberdiet.terra.com.br

Motivação para fazer exercícios

2012-02-27T07:05:00.002-08:00

O que significa motivação?
Energia, necessidade, desejo que regula a direção, intensidade e persistência do comportamento e é dirigida a certos objetivos.É aquilo que dá energia, direciona, mantém e sustenta um comportamento. O termo é usado para os estados e processos psicológicos conscientes e inconscientes, hereditários e aprendidos que na linguagem comum é descrito pelos termos: afeto, motivo, necessidade, urgência, atitude, sentimento, interesse, desejo, vontade etc. A motivação ocorre antes, durante e depois da atividade esportiva.

O que é motivo?

Motivo é qualquer fator que estimule ou contribua para um esforço consciente em direção a uma meta. Estes fatores são importantíssimos para quem faz qualquer atividade, pois você tem sempre que ter um objetivo e se empenhar para alcançá-lo.

Assim, muitas pessoas, principalmente as que não gostam de fazer exercícios, apesar de saberem a necessidade que temos de fazê-los para termos uma vida saudável, precisam de um fator motivante para arrumar um tempinho e se exercitar com regularidade.

Sem dúvida estes fatores variam de pessoa para pessoa. Mas, no geral, os que tem dado mais resultados são:

•Fazer aulas com um Personal Trainer.

•Doenças já adquiridas. É impressionante como as pessoas preferem chegar à doença para mudar o estilo de vida.

•Conhecimento dos benefícios do exercício.

•Se exercitar com um amigo.

•Fazer exercícios com rádio, TV e outro fator motivante. Algumas pessoas preferem o silêncio.

•Fatores estéticos.

•Prazer conquistado.

•Elogios adquiridos.

Há outros fatores importantes. Estes têm funcionado muito bem.
Este tema é muito vasto. Recebemos um texto que vem de encontro com este tema sobre este fator indispensável a todos nós e principalmente para você que está começando e não gosta de fazer exercícios:

Dez dicas para você se sentir motivado a se exercitar diariamente:

1- Conhecer os benefícios dos exercícios físicos: nós somos mais motivados a fazer coisas que serão benéficas para nós. Quanto mais nós nos beneficiamos, mais nós ficamos entusiasmados. Por exemplo, se eu dissesse para você que te daria um milhão de dólares para você caminhar 30 minutos amanhã de manhã, você aceitaria? É lógico que você aceitaria! As vantagens do exercício não são tão convincentes como essa, mas elas são de grande estímulo! Você irá se beneficiar tremendamente do exercício consistente. Para muitas pessoas isso é muito motivante!

2- Crie sua lista pessoal de razões: deixe um pedaço de papel e uma caneta próximos de você por alguns dias. Anote CADA motivo que você lembrar para você querer ficar saudável, com um bom preparo físico e perder peso através de exercícios consistentes. Exemplo vida real: eu falei com uma senhora, há alguns meses atrás, que só conseguia encontrar duas razões para perder peso e ficar em forma. Eu pedi a ela que pensasse sobre o assunto por mais alguns dias, e ela trouxe uma lista com mais de 30 razões, dentre elas: ter mais energia para passar um tempo valioso com sua família à noite. Ser capaz de vestir todas as roupas do seu armário. Ser capaz de desfrutar uma vida longa e saudável. Ter tempo com suas crianças, seu marido e seus netos (eventualmente). Não se sentir desconfortável em público. Não ficar sem fôlego ao subir escadas. Ser capaz de fazer coisas "agitadas" com sua família e amigos. Ser capaz de brincar no chão com suas crianças. Ser capaz de vestir roupas bonitas. A lista dela continua, mas você pegou a idéia. Faça uma lista longa, extensa. Isto pode não parecer importante, mas é crítico você poder ler esta lista quando sua motivação para exercitar está diminuindo. É um modo poderoso para se sentir "re-motivado" rapidamente!

3- Se exercite com um amigo. Segundo as estatísticas, pessoas que fazem exercícios com amigos são mais bem sucedidas em se exercitar consistentemente. Você pode deixar cada um responsável. Saber que alguém espera por você para se exercitarem juntos pode ser uma grande motivação para você aparecer e concluir seu exercício!

4- O exercício deve ser a primeira coisa pela manhã, todas as manhãs. Se você está levando a sério essa história de se exercitar, então aja com seriedade sobre o assunto. Nossos corpos foram feitos para serem ativos em uma base diária e quando nós estamos ativos, todos os tipos de coisas maravilhosas acontecem. Nós conseguimos até saúde e boa forma! As pessoas que se exercitam de seis a sete dias na semana, sendo o exercício a primeira coisa que elas fazem pela manhã, são mais bem sucedidas em se exercitar consistentemente, do que aquelas que o fazem dois ou três dias por semana. Não precisa ser um treinamento gigantesco todos os dias. Vá lá fora e ande 30 minutos.

5- Treine para uma caminhada local de 5km ou 10km ou corrida na sua região. Isso pode ser uma grande motivação para o exercício numa base regular. Eu tenho visto muitas pessoas se transformarem de viciados em televisão em magros, quer dizer, máquinas de exercício, porque elas decidiram entrar e treinar para uma competição como esta. Não pense que você não consegue. Você pode fazer isso sim!

6- Dê uma recompensa a si mesmo! Por exemplo, negocie consigo mesma e estipule uma meta mensal. A cada meta conquistada se dê um presente.

7- Anote seus recordes: Anote seu tempo de exercício (em minutos) a cada dia. Anote o total de corrida para o mês e o ano. Calcule sua média de tempo de exercício por dia. Use algum grande objetivo.

8- Faça com que seu exercício seja o mais agradável possível. Por exemplo, se você caminha, você pode querer começar com um bom cassete ou CD player para ouvir música etc. Se você se exercita dentro de casa, você pode ver TV enquanto faz exercício. Por outro lado, você pode justamente preferir paz e tranqüilidade. Faça o que for para tornar o exercício mais agradável para você. Vai ser muito mais provável você se exercitar consistentemente se você gostar disso.

9- Use tênis apropriados para o exercício que você está fazendo. Ferimentos afetam seriamente sua motivação para os exercícios. A maioria das pessoas, especialmente aquelas que caminham e correm, usam seus tênis por muito tempo. Tênis gastos causam maior propensão a ferimentos.

10- Veja os resultados e receba elogios. Isso é realmente motivante! INVISTA NISTO!

Fonte: site cyberdiet.terra.com.br

Alimentos que parecem saudáveis, mas nem sempre são

2012-02-24T04:49:00.016-08:00

Se você anda trocando uma "saladinha" pelo almoço ou fazendo substituições de alimentos supostamente engordativos, por outros que carregam o estigma de "light", atenção. Existem algumas armadilhas na alimentação que podem justamente causar o efeito contrário ao esperado. A nutricionista e especialista em dietas Katherine Brooking forneceu ao site do canal americano Fox News dez dicas de alimentos que parecem saudáveis mas, na verdade, nem sempre são. Confira abaixo.

Smoothies
Por serem feitos à base de frutas, os smoothies de um modo geral têm um aspecto muito saudável. Muitos misturam frutas com iogurte natural sem gordura. Mas, mais uma vez, o problema é o tamanho. É preciso ficar atento a lugares que vendem copos muito grandes, ou combinam a bebida a ingredientes como açúcar e sorvete, adicionando muitas calorias à receita. Quando combinados a estes elementos, um copo pode chegar a até 500 calorias. O smoothie pode ser uma boa maneira de começar o dia ou de recompor as energias após a malhação, mas lembre-se de sempre contar as calorias de acordo com o que já foi consumido ao longo do dia.

Saladas elaboradas
Um erro comum é assumir que tudo que envolve a palavra "salada" tem que ser saudável. Saladas com atum, frango e camarão frequentemente são carregadas de maionese, com gorduras e calorias escondidas entre seus ingredientes. Sendo assim, se for fazer essa escolha, dê preferência à maionese light e fique de olho ao tamanho da porção. Melhor ainda se você fizer a própria salada em casa - assim pode controlar a quantidade e, sobretudo, os ingredientes.

Pães multigrãos
As embalagens que trazem o termo "multigrãos" geralmente atrai pois isso soa como algo muito saudável. No entanto, eles nem sempre trazem grãos integrais, que são bons para o coração. Muitos deles são preparados com grãos refinados, logo, não trazem o benefício nutricional provido por um grão integral. Como discernir? Katherine explica que é importante ler as informações nutricionais com muita atenção. Em primeiro lugar, observe na lista se a farinha é refinada, pois, se for, este pão não é 100% integral.

Pasta de amendoim com gordura reduzida
A especialista indica que a versão com menor percentual de gordura da pasta de amendoim não é necessariamente mais saudável do que a versão comum. Ambas contêm muitas calorias, mas geralmente a versão com menos gordura tem mais açúcar. Embora seja sim, mais indicado consumir as versões menos gordurosas dos alimentos, a regra não pode ser levada à risca. A pasta de amendoim normal é uma boa fonte de gorduras "do bem", monossaturadas. Katherine indica que o ideal é procurar nos ingredientes as marcas que não contêm óleos adicionados, mas, melhor ainda, é sempre preparar uma pasta caseira.

Barras de cereais
As barrinhas são vistas como uma ótima alternativa para enganar a fome. Porém, muitas são cheias de xarope de milho - rico em frutose -, açúcar e gordura saturada. Além disso, muitas marcas contém mais de 350 calorias. Para repor carboidratos e proteínas após um treino pesado ou caminhada, existem outras alternativas, como queijo magro ou três bolachas de água e sal integrais. Até mesmo uma barra de granola, feita em casa, pode ser uma boa pedida.

Bolinhos de cereais
Muitos bolinhos feitos com grãos ou cereais são feitos com ingredientes saudáveis mas, neste caso, o problema é o tamanho da porção. Em alguns restaurantes, um bolo pode chegar a 350 calorias - isso sem contar os acompanhamentos como geleia e manteiga. É bom lembrar que mesmo os alimentos saudáveis, quando consumidos em excesso, acabam deixando de ser bons para o organismo. Sendo assim, quando quiser comer um bolinho, e a porção for grande, coma apenas metade. Guarde a outra pra mais tarde. Se quiser economizar, no bolso e nas calorias, faça em casa, em porções menores.

Peru
O peru é uma ótima fonte de proteína magra e uma boa escolha para um jantar mais light, mas as versões de peru embalados são muito carregadas de sódio. Algumas marcas contém um terço do consumo diário recomendado para um dia. Sendo assim, fique atento ao rótulo e opte por marcas com menor taxa de sódio.

Alimentos livres de gordura
Muitas pessoas optam por alimentos que trazem em seus rótulos a mágica expressão "zero de gordura", mas Katherine observa que, ainda que sejam mais leves, eles não são livres de calorias. Obviamente são mais saudáveis, mas é importante checar as informações nutricionais para se certificar que está levando para casa um alimento rico em nutrientes. Calorias, sódio, fibras, vitaminas e minerais são aspectos que devem ser considerados na hora da compra.

Baked potatoes
As batatas recheadas vendidas em restaurantes e shoppings, também conhecidas como "baked potatoes", aparentemente parecem ser muito saudáveis por serem naturais. As batatas são ricas em vitamina C, potássio e fibra e, além disso, têm em média 160 calorias. No entanto, muitos restaurantes carregam o prato com manteiga, creme de leite, queijo, bacon e outros ingredientes que acabam aumentando o número de calorias para 600, além de muitas gramas de gordura. Dê preferência às porções menores ou às feitas em casa, com ingredientes mais leves como frango cozido.

Bebidas esportivas
As bebidas "esportivas", muito consumidas depois de um treino pesado na academia, são ricas em potássio em sódio. Elas são indicadas para quem treina pesado e não devem ser uma alternativa depois que você desenvolveu alguma atividade leve. Muitas bebidas deste tipo chegam a ter 125 calorias por garrafinha. Dê preferência a água natural ou uma bebida com menor valor calórico e mate sua sede.

Fonte: site saude.terra.com.br

Caminhada x Bicicleta

2012-02-22T06:19:00.003-08:00

Para queimar calorias rapidinho, caminhar e pedalar são excelentes opções de atividades físicas. Quando feitos em um nível moderado de intensidade, eles aceleram os batimentos cardíacos e elevam a frequência da respiração. E é o oxigênio inspirado que “queima” a gordura corporal a fim de fornecer energia para continuar a prática do exercício. Mas para isso, é necessário que essas atividades sejam realizadas com freqüência. Sem contar que proporcionam grandes benefícios para a saúde e são opções divertidas e dinâmicas de lazer. O ideal é que escolha a que mais gostar e, claro, sob orientação do seu médico. Não esqueça do alongamento antes e depois dos exercícios.

Caminhada

Você pode praticar nas ruas do seu bairro, em um parque, na academia… O único investimento necessário é um tênis confortável e roupas apropriadas, nada de calça jeans e sapatênis. Escolha um local seguro e que você goste, ideal para caminhadas, e coloque o pé na estrada.

Com 30 minutos dessa atividade, o gasto médio é de 150 calorias, trabalhando o quadríceps, o músculo posterior da coxa, a panturrilha e os glúteos. É bom lembrar que a caminhada não faz milagres sozinha, pois ela ajuda a queimar gordurinhas da barriga apenas quando é associada a uma dieta saudável e hábitos saudáveis. Se você quer saúde e um corpo enxuto deve deixar de lado frituras e açúcar em excesso.

Para ter um estímulo a mais na hora de realizar a atividade, recomenda-se praticá-la na academia ou ao ar livre para evitar a monotonia e se puder convidar alguém para fazer os exercícios com você, melhor ainda, um incentiva o outro. Se você é iniciante, comece com pisos regulares, planos e 15 minutos de caminhada. Vá mudando a altitude aos poucos, acrescentando algumas subidas no percurso e aumentando a distância, até chegar a um tempo de 30 a 45 minutos. A única contraindicação é para pessoas com problemas nas articulações. Consulte sempre um médico.

Bicicleta

Com tênis de qualidade, roupas adequadas e bicicleta, assim como a caminhada, escolha um lugar seguro e que você goste para pedalar. Não se esqueça de prestar atenção ao trânsito e prefira lugares com ciclovia. A bicicleta é garantia de pernas e bumbum durinhos e uma média de 200 calorias elminadas em 30 minutos. Se quiser resultados mais rápidos e uma barriga chapada, alie as pedaladas com uma dieta balanceada e pobre em gordura. Para iniciantes o ideal é começar com um piso plano e, conforme seu preparo físico, incluir subidas leves no percursso, aumentando a distância aos poucos. Esse exercício também não é recomendado para pessoas com probelmas nas articulações.

Gostou? Que tal começar hoje? Convide um amigo e pratique atividades físicas que aliam bem estar e corpo em forma.

Fonte: site portalemforma.com.br

As lesões mais comuns em academias

2012-02-17T04:11:00.011-08:00

No início do ano, época em que o número de alunos nas academias costuma aumentar, são identificadas lesões mais constantes nos joelhos, ombros e coluna. Isso ocorre devido à sobrecarga dos exercícios, grande parte deles executados sem a devida orientação. Por isso, é importante ter sempre cuidados específicos com ossos, articulações e ligamentos.
A ânsia de ter um corpo saudável a qualquer custo, e em um período de tempo reduzido, pode prejudicar muito a saúde. Somente no HCor (Hospital do Coração) são atendidos aproximadamente 20 pacientes por semana com queixas de lesões causadas por exercícios mal praticados. Também é importante se preocupar com a postura ao longo do dia e, se possível, evitar o uso constante de salto alto.

Tipos de traumas mais comuns

- Tendinite patelar

- Tendinite de Aquiles

- Inflamações articulares

- Estiramentos musculares

- Lombalgia e dores nas costas

Para prevenir lesões

- Antes de iniciar qualquer exercício, procure um médico ou um profissional com vivência em traumas do esporte, que oferecerá orientação ideal para cada tipo físico.

- Tenha sempre acompanhamento de um profissional de educação física

- Comece os treinos de forma gradativa.

- Tenha consciência de que o corpo não se acostuma aos esforços sem um período adequado para readaptação. Busque sempre um exercício que se ajuste melhor às suas necessidades, de forma que não agrida o sistema músculo-esquelético.

- Interrompa as tividades ao primeiro sinal de dor. Se o incômodo persistir mesmo em repouso, consulte um médico.

- Antes dos exercícios, nunca deixe de alongar o corpo.

- Escolha um modelo de tênis adequado.

- Dê preferência a roupas com tecidos que permitam uma transpiração mais livre.

Fonte: site wrun.terra.com.br
Por:Rene Abdalla - ortopedista e responsável pelo Instituto do Joelho HCor

Sucesso de todo exercício físico depende da alimentação

2012-02-15T10:01:00.002-08:00

Quem malha está cansado de ouvir que não adianta nada suar a camisa na academia se você chega em casa e mergulha em todas as guloseimas que encontra na geladeira. Não emagrecer na velocidade que gostaria, não conquistar os músculos que deseja e não adquirir tanta resistência são algumas das consequências da falta de cuidado com a dieta. Mas, a necessidade de ter uma boa alimentação aliada à pratica de exercícios físicos vai além da boa forma.

"Para começar, nenhuma atividade física deve ser praticada em jejum", orienta a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella. De acordo com ela, a atividade muscular é impulsionada pelo açúcar que, em forma de glicogênio muscular, permite a manutenção de trabalhos com carga, que exigem força.

Quando os níveis de açúcar no sangue estão muito baixos, o organismo não consegue manter a mesma eficiência física. A hipoglicemia pode causar mal estar, sudorese fria, palidez cutânea, tremores, palpitações e até mesmo desmaios durante os treinos.

Para que você não tenha esse tipo de problema é importante comer alimentos que contenham açúcar até uma hora antes de começar a praticar exercícios, como os carboidratos (pão, biscoito, fruta, leite, iogurte adoçado, batata, arroz, macarrão ou barra energética). Durante o treino, esses nutrientes fornecerão energia e oxigênio, evitando a fadiga dos músculos. Os carboidratos também precisam fazer parte da refeição que sucede a atividade física. "Eles repõem o que foi perdido durante o treino e garantem que você continue disposto no restante do dia", afirma Roberta. Quem malha de noite pode fazer uma refeição mais leve.

De acordo com a endocrinologista Ellen Simone Paiva, a melhor opção para quem pratica atividades físicas é o pão, que possui carboidratos complexos ou amidos.
"Não adianta comer uma banana e ir para a academia como muitas pessoas fazem. A diferença básica é de que no amido as moléculas de glicose são liberadas para o sangue de maneira lenta e gradual, garantindo um suporte energético estável e contínuo, ao passo que os carboidratos das frutas são basicamente frutose e sacarose, que são carboidratos de liberação rápida", explica a especialista.

Para quem faz exercícios simples, a médica recomenda um lanche com duas ou três fatias de pão branco ou integral e laticínios magros, como queijo branco frescal, ou embutidos magros (presunto de peru ou blanquette de peru). No caso de atletas é aconselhável uma suplementação de carboidratos.
As proteínas precisam entrar em cena, pois são as responsáveis pela síntese da fibra muscular. Inclua carnes (de preferência magras), clara do ovo, leite e leguminosas nas refeições. Ingerida depois da ida à academia, a proteína ajuda na recuperação de músculos que podem ter sido lesados.

O que pode atrapalhar os resultados da malhação saudável é a gordura. "Na medida certa, ela ajuda no transporte de substâncias como as vitaminas A, D, E e K. Mas, em excesso, prejudica a digestão e causa mal-estar durante a prática de exercícios", alerta a nutricionista.
O conselho é buscar alimentos com a menor quantidade de gordura possível. Evite massas com molhos muito gordurosos como branco, à bolonhesa e quatro queijos. Com relação à quantidade, as gorduras nunca devem ultrapassar 30% do total de energia que você consome, ou seja, 66 gramas pesados na balança.

Fonte: site minhavida.com.br

Brasil: o país do futebol e agora do Skate!

2012-02-13T05:23:00.000-08:00

Atualmente, são mais de 300 competidores profissionais em atividade no país e mais de 10 mil competidores das categorias de base. Durante muitos anos o Brasil é e vem sendo, um grande seleiro do futebol mundial, revelando cada vez mais craques e ídolos da bola. A cada esquina, quarteirão ou bairro, pode se encontrar facilmente uma quadra ou campo de futebol com alguém praticando o esporte. Da mesma maneira, guardado as devidas proporções, não é difícil encontrar uma criança, adolescente ou adulto com um skate no pé e muita criatividade e ação.

Os números do Skate no Brasil vêm crescendo cada vez mais.
Hoje em dia são mais de 300 competidores profissionais em atividade no país e mais de 10 mil competidores das categorias de base (Feminino 2, Feminino 1, Infantil, Mirim, Iniciante, Amador 2, Amador 1) e de veteranos (Master, Grand Master e Legends). A média de idade entre os competidores das categorias de base é entre 16 e 17 anos e, em termos de competição, as meninas representam 3 % do contingente.
Quanto aos praticantes, segundo pesquisa realizada em setembro de 2006 pela Datafolha há quase 3.200.000 de domicílios brasileiros que possuem pelo menos um morador que tem um Skate, aproximadamente 6% dos domicílios brasileiros conforme o IBGE, deste contingente 8% são do sexo feminino.

Sobre onde praticar a modalidade, segundo o Guia de Pistas da revista 100% editado em 2006, existem 1024 pistas de skate distribuídas em todos os 27 estados brasileiros, um crescimento de mais de 210% em 4 anos.
Também há mais de 130 entidades reguladoras (associações, federações e a confederação) neste esporte no país.

O Mercado de Skate (fabricação de peças, vestuário e calçados com revenda no atacado e no varejo) fatura algo em torno de 250 milhões de reais por ano. Contudo, o Brasil é considerado hoje a segunda maior potência mundial do skate por possuir o maior número de títulos internacionais acumulados, atrás somente dos EUA. Além de constituir o terceiro mercado consumidor de artigos para skate do mundo sendo o único país, afora os EUA, que fabrica peças, vestuários e calçados para esta modalidade que exporta seus produtos para outros países e que é auto-suficiente em peças para o skate.

Com todos estes números não é por acaso que o Brasil possui os atuais campeões mundiais na categoria Skate Vertical masculino e feminino, com os paulistas: Bob Burnquist e Karen Jonz.

Fonte: portal da educação física

Veja cuidados para proteger a saúde contra o tempo seco

2012-02-10T09:11:00.000-08:00

Os termômetros voltaram a subir e o mesmo cenário de todos os verões se repete mais uma vez.A baixa umidade, combinada à poluição das grandes cidades, prejudica a saúde da população. A boa notícia é que é possível amenizar a situação com algumas dicas que podem ser incorporadas no dia-a-dia.
A Secretaria de Estado da Saúde do Estado de São Paulo divulgou alguns cuidados que devem ser tomados, especialmente por crianças, idosos e doentes crônicos, que são mais suscetíveis a doenças.

Nesta época do ano, sintomas como problemas respiratórios, ardência e ressecamento dos olhos, boca e nariz, são bastante comuns. "Com o ar mais seco, as vias aéreas são diretamente afetadas, facilitando a entrada de vírus e bactérias. Então, é preciso se prevenir e evitar fatores de risco", diz Fábio Pereira Muchão, pneumologista do AME (Ambulatório Médico de Especialidades), na zona sul da capital paulista.

A explicação para os sintomas é que, como o tempo seco, os ácaros, o enxofre que sai dos escapamentos dos carros e a poeira ficam em suspensão no ar e são inalados pelas pessoas, trazendo os problemas respiratórios e dando origem a infecções.

Saiba como se prevenir:

1- Evite fazer exercícios físicos entre as 10h e 17h, quando a umidade do ar estiver baixa

2-Beba bastante líquido ao longo do dia

3- Deixe um recipiente com água ou um pano molhado no quarto antes de dormir

4- Não use o umidificador elétrico por muitas horas seguidas. O ambiente pode ficar muito úmido e causar mofo e bolor

5- Use soro fisiológico para lavar as narinas ou faça inalações com este produto

6- Deixe o ar circular pela casa, mantenha os ambientes arejados e livres de tabaco e poeira

7- Nesta época do ano, procure não visitar cinemas, shoppings e lugares que mantêm grande concentração de pessoas

Fonte: site saude.terra.com.br

Dúvidas mais freqüentes sobre refrigerantes

2012-02-08T07:15:00.000-08:00

Muitas dúvidas surgem quando o assunto é refrigerante. Principalmente, por estar cada vez mais presente na mesa do brasileiro, esse tipo de bebida é consumida entre todas as faixas etárias e classes sociais. Esclareça agora todas as suas dúvidas sobre o tão consumido refrigerante:

1 - Quais os ingredientes dos refrigerantes?
Os refrigerantes possuem como ingredientes, o açúcar ou adoçante no caso dos light, água gaseificada, extrato de noz de cola ou suco de laranja ou de limão ou extrato vegetal de guaraná, cafeína, corante, acidulante, conservantes, aroma natural ou artificial, entre outros.

2 - Os refrigerantes causam celulite?
Não. Não há estudos que comprovem a relação entre o aparecimento de celulites e o consumo de refrigerantes. Porém, se sabe que uma dieta desequilibrada, o consumo excessivo de açúcares e gorduras, a ingestão ineficiente de água e fibras, sedentarismo e fator genético estão relacionados com o aparecimento do problema.

3 - Os refrigerantes podem ser consumidos diariamente?
Não é recomendado o consumo diário de refrigerantes, pois este tipo de bebida é pobre nutricionalmente, sendo então considerado um produto com calorias vazias. Dessa maneira, devemos sempre dar preferência às bebidas mais nutritivas e saudáveis como a água, os sucos de frutas e vitaminas.

4- Os refrigerantes light e zero podem ser consumidos à vontade?
Não.Os refrigerantes "light" e "zero" possuem como ingredientes, os edulcorantes artificiais, popularmente conhecidos como adoçantes, além disso, possuem, água gaseificada, extrato de noz de cola (ou suco de laranja ou limão ou extrato vegetal), cafeína, corantes, acidulantes e conservantes. Os refrigerantes normais, ao invés dos adoçantes, possuem açúcar em sua composição. Todos os outros ingredientes são iguais.O excesso do consumo desse tipo de refrigerante aumenta também a ingestão de adoçantes artificiais, o que não é indicado.

5 - Refrigerantes podem substituir o consumo de água?
Não. A água é nutriente essencial para o ser humano e deve ser consumida diariamente. A quantidade necessária varia muito de indivíduo para indivíduo, porém recomenda-se que a ingestão seja de cerca de 30 a 40ml/kg/dia.

6 - Os refrigerantes possuem cafeína?
Sim, os refrigerantes à base de cola, como os chás, café e chocolate possuem cafeína. A cafeína é uma substância estimulante do sistema nervoso central. A cafeína, em doses moderadas, produz ótimo rendimento físico e intelectual, com aumento da capacidade de concentração e diminuição do tempo de reação aos estímulos sensoriais. Por outro lado, doses elevadas podem causar sinais perceptíveis de confusão mental e indução de erros em tarefas intelectuais, ansiedade, nervosismo, tremores musculares, taquicardia e zumbido. O café é a fonte mais rica em cafeína. Define-se consumo excessivo como ingestão acima de 600 mg/dia, por isso preste atenção aos rótulos e quantidades desta substância nos refrigerantes e em outros alimentos e bebidas. A cafeína tem sido associada também a refluxo gastroesfoágico.

7 - Os refrigerantes engordam?
O que causa ganho de peso é o desequilíbrio entre o consumo e o gasto de calorias. Consumir mais calorias do que você pode gastar gera ganho de peso. Alimentos e bebidas com alto valor calórico podem colaborar para o ganho de peso. Excesso de refrigerantes contribui com excesso de açúcar que é rapidamente absorvido, relacionado também com risco aumentado de obesidade e diabetes tipo 2.

8 - A ingestão de refrigerantes está associada a fraturas ósseas?
Estudos mostram uma associação positiva entre bebidas à base de cola e fraturas ósseas em meninas fisicamente ativas. Em estudo grego, o aumento do consumo de refrigerantes do tipo de cola foi associado positivamente com aumento do risco de fraturas ósseas em crianças de 7-14 anos. É sugerido que esses achados estejam associados com a relação cálcio-fósforo na dieta, tendo efeitos deletérios no osso.

9 - O brasileiro está consumindo mais refrigerante?
De acordo com a Pesquisa de Orçamento Familiar do IBGE realizada entre 2002 e 2003, O consumo de refrigerantes aumentou 400%, de 1974-1975 a 2002-2003, entre a população brasileira. Conforme aumentam os rendimentos, maior o consumo de refrigerantes pela população brasileira. A participação da bebida na dieta é 5 vezes maior na classe de maiores rendimentos do que na classe de menores rendimentos.

10 - Um copo de refrigerante possui menos calorias do que um copo de suco de laranja?
Um copo de refrigerante comum possui em média 85 kcal e um copo de suco de laranja natural possui cerca de 90 kcal. Porém, é fundamental perceber que um copo de refrigerante não possui nenhum nutriente, apenas calorias enquanto o suco de laranja possui inúmeras vitaminas e minerais que são fundamentais para o bom funcionamento do organismo, evitando assim doenças relacionadas à má nutrição.

Fonte: site cyberdiet.terra.com.br

Inspirada em movimentos do MMA, atividade física promete nocautear calorias

2012-02-06T04:30:00.000-08:00

Na sala, o tatame, as luvas, os sacos de pancada, as cordas e as bolas levam a crer que, ali, os alunos seriam lutadores prontos para mais um treino intenso. Os movimentos são, de fato, baseados em artes marciais. A diferença é que, no MMA Fitness, os praticantes não têm por objetivo acertar o corpo do adversário ou tentar nocauteá-lo.
Apesar de aprenderem a chutar, socar e executar outros elementos de lutas, nessa atividade o que vale é a parceria. E o objetivo principal é perder os quilinhos indesejados, ganhar condicionamento físico e aumentar a definição muscular.

Como a cada dia o MMA ganha novos olhares curiosos no Brasil e no mundo, as academias resolveram aderir à febre e oferecer uma atividade inspirada nos octógonos, mas sem qualquer contato físico. “Por ser uma turma nova, nós nos baseamos nos fundamentos das lutas”, explica o professor Daniel Dionisio, à frente da modalidade iniciada há menos de um mês em Brasília.

Segundo Dionisio, o maior benefício é mesmo o gasto calórico. “O trabalho de emagrecimento é mais favorável nessa aula. É muito mais fácil convencer o aluno a ficar 50 minutos lutando do que correndo em uma esteira”, compara.

De fato, quem pratica a atividade mal vê o tempo passar. Mesmo com o cansaço devido às repetições dos exercícios — que simulam, por exemplo, com um saco de pancadas, um duelo com um adversário real —, a dinâmica da aula ajuda na descontração. “Achei muito divertida. É um trabalho lúdico para já começar o dia pilhada”, opina a consultora Erika Camargo, 41 anos, estreante na modalidade. “Dá para sair se sentindo leve e desestressada”, completa a gerente de loja Maria Cristina Leal, 43.

A veterinária Bel Borges, 44, aproveita a novidade para incluir em seu dia a dia mais uma programação ao lado da filha Marcela, 20. “Desde que ela era pequena, fazemos todas as atividades físicas juntas”, conta a mãe. As duas já praticam corrida de rua e ginástica localizada e, agora, ingressam no MMA Fitness em busca de um corpo mais modelado.

“O tipo de treinamento realmente traz muitos resultados. É uma forma diferente no mercado de condicionar o corpo e de definir os músculos fora da musculação tradicional”, argumenta o professor de educação física e de artes marciais Gabriel Freitas. Ele ressalta que a prática já é bastante comum em países como Estados Unidos e Nova Zelândia.

Entretanto, apesar dos benefícios, há rivais a serem vencidos durante as primeiras aulas. O maior deles é a coordenação motora, necessária à execução dos movimentos. “As pessoas que já malhavam antes até têm uma boa parte cardiovascular. O mais difícil é coordenar os movimentos. Mas é questão de treino. Requer repetição”, adianta Daniel Dionisio.

Mercado variado

Além do MMA Fitness, há outras modalidades que aproveitam os movimentos das artes marciais para, sem contato físico, trabalhar o condicionamento físico. Aulas como aeroboxe, body combat, tae fight e de treinamentos funcionais têm objetivos semelhantes. Mas, de acordo com os professores, o diferencial do MMA Fitness é proporcionar também os movimentos de solo e não ser apenas uma aula coreografada.

Predominância feminina

Assim como outras atividades voltadas para o emagrecimento e o condicionamento físico, o MMA Fitness atrai mais mulheres do que homens. “No início, elas vinham com brincos e colares. Mas, agora, estão percebendo que precisam deixar esses adereços de lado”, diverte-se o professor Daniel Dionisio. Apesar disso, ele reforça que a mulher pode praticar uma luta sem perder a feminilidade.

Praticante desde que as aulas começaram em sua academia, a decoradora Denise Zuba, 54, admite que não se interessava por lutas. “Nunca gostei nem de assistir, mas estou achando essa modalidade muito interessante. Dá uma flexibilidade incrível e uma sensação de explosão, além de proporcionar interação com os parceiros.”

Diante da aprovação dos alunos, o professor Gabriel Freitas acredita que a atividade tende a ganhar mais adeptos. “À medida que o pessoal começar a ver o resultado do treinamento e com o dinamismo de todo dia ter um exercício novo, acho que a modalidade deverá crescer e desenvolver também novos métodos de aula”, prevê.

Melhor aceitação

Para Daniel Dionisio, outra vantagem da modalidade é conquistar o gosto dos alunos para as artes marciais, sobretudo para o MMA, que ainda provoca polêmicas sobre violência. “A gente passa uma visão crítica para os alunos do que é o MMA”, diz. Segundo ele, os praticantes da atividade fitness desenvolvem um maior interesse em acompanhar as lutas pela televisão e detectar, nos atletas, os movimentos que já aprenderam a fazer nas aulas.

fonte: Portal da educação física

A obesidade se faz em casa

2012-02-03T04:34:00.000-08:00

O excesso de peso na infância é um sinal de que toda a família precisa adotar novos hábitos!
Se seu filho está um pouquinho além do que se costuma chamar de fofo, não adianta tentar resolver a questão como se isso fosse um problema só dele. "A única forma de superar a obesidade infantil é encará-la como um desafio para toda a família", diz Ary Lopes Cardoso, chefe do Grupo de Nutrição e Metabolismo do Instituto da Criança do Hospital das Clínicas de São Paulo. É verdade que os casos de excesso de peso na infância têm aumentado muito nos últimos anos por causa da mudança – para pior – dos hábitos alimentares dos pequenos, mas nem é preciso investigar tanto para concluir que eles aprenderam com alguém a comer mal ou foram autorizados por alguém. Possivelmente você. "As razões estão invariavelmente dentro de casa", afirma Cardoso.

Refeições feitas às pressas – como as que antecedem o horário de ir à escola –, balas e chocolates à vontade e fora de hora, fast food toda semana, poucas frutas e muito refrigerante. Considere 1 ponto para cada um desses hábitos e pode pensar em mudanças se somar pelo menos 2. Para completar, muitas crianças e adolescentes passam várias horas por dia na frente da televisão. Nos fins de semana, os pais dão esse exemplo. Como esperam que os filhos ajam diferente? Logo, antes de querer alterar a rotina de seus filhos, considere seriamente mudar o próprio dia-a-dia, para que isso se reflita na vida deles.

Mas, atenção, não é o caso de soar alarmes, trocar cardápios e agendar academia para todos diante da primeira dobrinha ou bochecha do bebê. Em algumas fases, os pequenos podem armazenar energia para crescer. Dieta para crianças ou adolescentes é a típica situação em que cabe uma conversa com o pediatra. Antes de chegar a ela, o melhor é a boa e velha regra do bom senso. Para começar, é bom saber que a rotina da casa deve ser orientada para que não se caminhe na direção do problema. A mudança se inicia com a lista de compras do supermercado e a freqüência às lanchonetes. "Todos os que compartilham a geladeira com a criança têm de participar dessa mudança de hábitos", ensina o pediatra Nataniel Viuniski, autor do livro Obesidade Infantil – Guia Prático. Observe a seguir algumas orientações básicas sobre o assunto elaboradas a partir de entrevistas com pediatras, nutricionistas e endocrinologistas. Elas valem não só para as crianças, mas para toda a família.

• O modo mais saudável de se alimentar é com cinco refeições diárias: café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde e jantar. Pôr a mesa nos horários corretos é infalível para a disciplina na hora da comida.

• Dê tempo para seu filho comer. Apressar a refeição diminui o tempo de mastigação, fundamental para a sensação de saciedade. Quem come rápido acaba comendo mais e sente fome mais depressa.

• Evite conversas sobre temas como contas atrasadas à mesa. Tranqüilidade ajuda a emagrecer.

• Não exija que seu filho perca peso. Muitas vezes, a criança precisa apenas mantê-lo até crescer um pouco mais. Elogios ajudam. "Vamos emagrecer para ficar mais bonito ainda" é uma frase mais eficiente que um "Você está gordo".

• Idas a restaurantes, pizzarias e lanchonetes devem ser administradas com parcimônia. "Um hambúrguer, uma vez por semana, não é de todo mal", afirma a nutricionista Cecília Lacroix Oliveira, do departamento de pediatria da Universidade Federal de São Paulo. "Retirar o fast food da rotina da criança pode ser privá-la de determinado convívio social."

• Seja criativo e saudável na hora de cozinhar. Valorize a comida caseira fazendo, por exemplo, um hambúrguer de peito de peru na chapa, sem gordura, para substituir os sanduíches da moda.

• Aproveite os fins de semana e crie oportunidades para deixar a criança gastar um pouco de energia. Basta ir a um parque, por exemplo.

• Tire a TV do quarto de seu filho. Ela é um convite ao sedentarismo.

• Deixe a criança comer de tudo, mas não necessariamente tudo.

• Torne sua casa mais saudável. Em vez de doces e chocolates, ponha uma fruteira em cima da mesa.

Fonte: site veja.abril.com.br

As 10 Principais Dicas de Nutrição

2012-02-01T04:22:00.000-08:00

A busca do corpo perfeito é o objetivo de muita gente, e por esse objetivo vem levando muita gente a fazer dietas loucas arriscando sua própria saúde. Uma coisa que tem que ser entendida, é que tem que ocorrer mudanças de hábitos, diga NÃO a dieta e SIM a reeducação alimentar.

1-Coma a cada 3 horas
Esta dica é essencial para que você obtenha os melhores resultados na sua dieta. Um longo período sem comer provoca picos de fome e ainda faz seu organismo queimar gordura e ganhar massa muscular mais lentamente.
Consumindo pequenas refeições (5-6 ao dia), você diminuirá seu consumo calórico sem passar fome e nem perder a energia. Além disso, diminuirá sua gordura corporal, evitará a perda muscular e manterá a saúde do seu aparelho digestivo.

Então, carregue sempre algum lanche para consumir entre as refeições principais. Algumas opções são: barras de cereais ou de proteínas, pequenas porções de frutas desidratadas ou frescas, iogurte, cereais, etc.

2-Coma proteína
Proteínas são os principais componentes dos músculos e, assim como os carboidratos, só possuem 4 kcal por grama. Coma queijo, carne vermelha, peixe, frango, ovos, soja. Beba leite e iogurte. Se você malha, sugiro suplementar sua dieta com whey protein, principalmente depois dos treinos. Nos EUA, o consumo de whey protein já está difundido até entre as pessoas que não praticam atividade física, por ser uma proteína de excelente absorção. Eu gosto muito do Zero Carb de cookies n’cream com leite desnatado ou Creamy light de chocolate.

3- Entenda as diferenças entre os carboidratos
Carboidratos contém 4 kcal por grama e são a principal fonte de energia para o corpo.
Carboidratos complexos têm digestão mais lenta e garantem sua saciedade por mais tempo (alguns exemplos são pão, macarrão, arroz e biscoitos integrais). Os carboidratos simples (doces, farinha refinada e as versões não integrais dos alimentos anteriores) te darão um pique de energia. Mas, não se iluda, essa energia dura muito pouco, você sentirá cansaço e fome logo depois.

Se você não tem o hábito de comer alimentos integrais, inclua aos poucos na sua dieta. Sugiro começar pelo pão, existem muitas opções no mercado, você encontrará uma de que goste. Acredite nisso!

4-Fique de olho no índice glicêmico
Quanto menor for o índice glicêmico de um alimento, mais lenta é a sua digestão. Produtos de baixo índice glicêmico também fazem com que menos insulina seja liberada pelo pâncreas. Estes motivos fazem o organismo priorizar a utilização destes alimentos como combustível ao invés de estocá-los como gordura. Então, acesse a Tabela de Índice Glicêmico da Sociedade Brasileira de Diabetes antes de escolher quais alimentos colocará no prato.

5- Consuma Fibras
Como as fibras não são digeridas, elas não acrescentam calorias à sua dieta e aumentam a sensação de saciedade. O consumo regular de fibras reduz a retenção de líquidos, a constipação e ajuda na prevenção de doenças, entre muitos outros benefícios. As frutas e os vegetais folhosos são excelentes fontes de fibras, e ainda são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes.

6-Coma “gorduras do bem”
Gorduras contêm 9 kcal por grama (mais que o dobro que as proteínas e os carboidratos!) e sua ingestão deve se limitar a 30% da sua alimentação diária. Por outro lado, as gorduras têm importante participação em várias funções do organismo, como no transporte das vitaminas A, D, E e K e na regulação hormonal.

Então, o segredo é escolher as fontes corretas de gordura: azeite, salmão, óleo de linhaça, canola ou girassol. Evite as gorduras saturadas (comuns em produtos de origem animal) e retire as gorduras trans do cardápio (presentes principalmente nos alimentos industrializados).

7-Beba bastante água
A água ajuda os rins e o fígado a eliminarem tudo que não foi aproveitado pelo organismo na digestão. Portanto, o organismo desidratado não funciona bem e torna-se mais lento, dificultando o ganho muscular e o emagrecimento. Além disso, água é um bom supressor de apetite e um excelente diurético.

Quer mais um motivo para beber água? Consumir água gelada pode ajudá-la a perder peso! Estudos comprovam que, para elevar a água à temperatura corporal (37º), o organismo gasta cerca de 100 kcal por litro. Existe dica melhor para o verão?

8-Evite o álcool
O álcool é o inimigo nº 1 da dieta e do atleta. Contém 7 kcal por grama, quase tanto quanto a gordura, e não tem nenhum benefício nutricional. Além de ser fonte de “calorias vazias”, o álcool deixa o metabolismo mais lento.

Além disso, o álcool pode conduzir à hipoglicemia, seguida por picos de fome. E pode ficar pior: o álcool é prejudicial ao fígado. Enquanto o fígado trabalha para se livrar dos malefícios do álcool, deixa de trabalhar na queima de gordura. Se você não consegue abandonar de vez, alterne sua bebida preferida com água, para diminuir seus efeitos.

9-Fique de olho no que coloca no prato
Observe a composição nutricional dos alimentos: quantidade de calorias, proteínas, carboidratos e tipos de gorduras; fique de olho no tamanho das porções; inclua legumes, verduras e frutas na dieta; tenha um diário alimentar para identificar os “pecadinhos” que estão atrapalhando a sua meta de perder peso.

10-Mantenha o prazer de comer
Saboreie o alimento, use temperos diferentes, misture doce com salgado, experimente novos pratos, não se alimente assistindo televisão. Não diga “não posso comer”. Se você está de dieta, mas é saudável, você pode comer de tudo, mas deve estar atenta à quantidade. Se achar que não deve comer, diga “não quero comer”. Lembre-se que tem um biquíni à sua espera”.

Fonte: emboaforma.wordpress.com

12 coisas que seu treinador gostaria que você soubesse

2012-01-30T06:04:00.000-08:00

Quem inicia a malhação, além da bolsa da academia, costuma carregar uma bagagem de mitos ou informações erradas.
No mundo ideal, certamente os treinadores gostariam que cada aluno já chegasse à academia sabendo algumas coisas básicas sobre atividade física. Pensando nisso, alguns especialistas deram preciosas dicas para você entender melhor o papel da atividade física e assim potencializar seus resultados.

1- Treinar em jejum não ajuda a emagrecer. “É um erro clássico. Quando você fica horas sem comer, cai o nível de "combustível" (ele se chama glicogênio) necessário para manter o corpo funcionando. Se estiver em baixa, será extraído dos músculos, provocando perda de massa muscular e fraqueza”, explica o professor de educação física Carlos Henrique Augusto, supervisor técnico da Run For Win Assessoria Esportiva, de São Paulo. Além disso, a fome em conjunto com a exaustão pode levar a tonturas e desmaios. Leia também: Energia para o exercício

2- Milagres não acontecem: você não resolve em pouco tempo o que levou anos para acumular. “Se você esteve muito tempo parado, não adianta voltar querendo malhar todos os dias. Não dá para querer compensar o tempo perdido. É necessário descansar entre um treino e outro. Quem não respeita isso e está fora de forma, pode acabar se lesionando e parando por um tempo ainda maior”, alerta o treinador e atleta Nelson Evêncio, presidente da Associação de Treinadores de Corrida de Rua de São Paulo (ATC-São Paulo).

A busca pelo resultado rápido não é saudável. “É comum ver gente fazendo um esforço fenomenal para atingir determinado objetivo e não conseguir manter o que foi conquistado depois. A mudança deve ser gradual”, orienta o personal trainer e fisiologista Givanildo Matias, diretor da rede Test Trainer, de São Paulo. Leia também: Overtraining: o excesso que faz mal à saúde

3- Correr de moletom para queimar mais calorias não adianta nada. Você não queima gordura, apenas perde líquido. O excesso de roupa só prejudica a malhação, já que traz desconforto em função da alta temperatura, tornando o treino menos eficiente. “Perder líquido em excesso durante o treino é submeter-se às consequências da desidratação e ainda não obter o resultado esperado”, diz o treinador da Run for Win. Leia também: Com que roupa eu vou?

4- Correr na esteira não é correr. “É praticamente saltar no lugar, com a esteira rodando sob os pés. Correr significa empurrar o peso do seu corpo para frente. E para isso os músculos da parte posterior da coxa e glúteos fazem um grande esforço”, diz o personal trainer Carlos Klein, da equipe Movimente-se, de São Paulo. Segundo ele, na esteira isso não acontece, pois o equipamento faz o trabalho de empurrar o pé para trás, economizando energia para os músculos. “Se quer realmente correr, vá para a rua, o parque ou a praia”, sugere. Leia também: Correr na esteira favorece a musculação

5- Aquecimento na esteira não prepara o corpo para o treino de musculação. De acordo com Klein, o ideal é fazer um alongamento dinâmico, com movimentos semelhantes aos da ioga, que aquecem, aumentam a flexibilidade e deixam o corpo preparado para pegar pesado. Leia também: Alongar e aquecer para ganhar flexibilidade, força e amplitude de movimentos

6- Treinos de musculação não deixam a mulher com corpo de fisiculturista. “Ouço muita garota dizer que não treina musculação porque não quer ficar forte igual a um homem. Isso não vai acontecer, a não ser que você queira. Os treinos de musculação podem ter vários objetivos e são montados levando em conta diversas variáveis como intensidade, quantidade de repetições, velocidade das repetições, número de séries, tempo de intervalo entre as séries e quantidade de exercícios para determinada musculatura”, explica o treinador Carlos Henrique Augusto. Leia também: Braços definidos na medida certa

7- Sim, o final de semana pode estragar tudo. Para o treinador Givanildo Matias, os sábados e domingos costumam ser os vilões dos bons resultados. “As pessoas acabam aumentando o consumo de calorias com pizza, churrasco, bebida, doces, massas, além de diminuir o gasto calórico“. Leia também: Você se cuida e não consegue emagrecer?

8- Não, abdominais não diminuem barriga. Esses exercícios, ainda que realizados com ajuda das “máquinas milagrosas”, mobilizam, no momento do exercício, a musculatura do abdome e não a gordura localizada. “Se você espera ter uma barriga chapada, faça exercícios gerais de musculação (abdominais também) e não esqueça os aeróbios, como corrida e caminhada”, diz o treinador Carlos Henrique Augusto. Leia também: Barriga tanquinho depende 80% da alimentação

9- Para queimar gordura o treino precisa ter intensidade. “Pode caminhar o quanto quiser ou até correr longas distâncias, mas o método mais eficiente para queimar gordura é acelerar o ritmo e chegar perto da exaustão, em pequenos intervalos de muita intensidade”, diz o personal da Movimente-se. Leia também: Intensidade pode definir queima de calorias após exercício

10- Correr de tênis não necessariamente minimiza o impacto nas articulações. “O calçado de corrida pode muitas vezes provoca um tipo de pisada com o calcanhar que acaba gerando mais impacto no corpo. Muita gente tem experimentado a correr descalço ou com calçados minimalistas, do tipo Five Fingers, que levam a uma pisada frontal, menos impactante ao corpo”, explica o personal Carlos Klein.

11- Disciplina é fundamental para ter resultados. A atividade física deve estar inserida na agenda de quem realmente busca resposta aos exercícios. “Durante a semana vários obstáculos aparecem, mas você nunca deve perder o foco. Comprometa-se com o que pode cumprir e siga a risca”, sugere o diretor da Test Trainer. Leia também: Persistência é a chave para perder peso e se manter assim

12- É preciso mudar o estilo de vida e mexer na causa do problema. Quem realmente pretende ter uma vida saudável e um bom resultado estético não pode se limitar apenas ao momento da atividade física. “Algumas pessoas saem da academia e têm coragem de pegar um elevador para subir apenas um lance de escada ou tirar o carro da garagem para ir à esquina comprar pão. Mexa-se e cuide-se o dia todo”, orienta Matias. Leia também: 8 maneiras de introduzir exercícios no seu cotidiano.

Fonte: site saude.ig.com.br

Exercícios para um coração mais saudável

2012-01-27T04:54:00.000-08:00

Para manter o coração saudável, não só a alimentação faz diferença, mas os exercícios físicos também são uma grande alavanca para manter o coração trabalhando com eficiência. Exercitar e movimentar o corpo de forma adequada melhora o fluxo sanguíneo pelos vasos e artérias que ficam mais flexíveis e saudáveis. É a melhor forma de prevenir contra doenças cardiovasculares (colesterol alto, infarto, hipertensão).

Confira os tipos de exercícios que mais se adequam ao seu estilo de vida e não fique parado!

Caminhada - aposte nas caminhadas para afastar o risco de hipertensão. As passadas reduzem a pressão arterial na primeira hora e essa queda se mantém nas 24 horas seguintes, de acordo com um estudo da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP), da USP. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.

Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a oxigenação do corpo. A caminhada também é um fator de proteção contra derrames e infarto. Além de regular os níveis de colesterol no corpo, os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias possa entupir.

Esteira - A caminhada em esteiras com velocidade entre 4,0 e 6,0 km/h (acima disso poderá prejudicar a coluna lombar) e com inclinação entre 2 e 12% (sem segurar na barra de apoio) é uma ótima atividade cardiovascular, pois ao mesmo tempo em que consegue elevar a frequência cardíaca de forma mais eficaz que uma caminhada ao ar livre, este tipo de treino tem uma sobrecarga articular bem menor para joelhos, tornozelos e coluna do que o treino tradicional.

Corrida - a corrida também afasta o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e colesterol alto, graças ao condicionamento físico que a atividade proporciona. Sendo uma atividade aeróbica, a corrida de longa duração e baixa intensidade condiciona o coração. Após duas ou três semanas, já é possível sentir a diferença da corrida no condicionamento físico. Até mesmo tarefas corriqueiras, como subir escadas, tornam-se mais fáceis. Como resultado, os afazeres ficam menos cansativos e mais prazerosos.

Natação - São vários os benefícios de quem opta por esse esporte, entre eles o baixo impacto nas articulações e a melhora do processo cardiorrespiratório.

Existem algumas estratégias do treino que são capazes de aumentar o condicionamento do coração e também acelerar a queima de gordura corporal. Um exemplo é fazer um treino intervalado com intensidade mais alta e utilizar acessórios, como os palmares e nadadeiras, que aumentam o trabalho muscular, gerando um crescimento do gasto calórico.

Os grandes especialistas em saúde cardiovascular sugerem que a variação da modalidade é mais benéfica do que a manutenção da mesma atividade aeróbia. Se a pessoa fizer natação na segunda-feira, corrida na quarta-feira e pedalar no final de semana, por exemplo, ela propicia um maior benefício à saúde cardiovascular do que a mantendo o mesmo gasto esportivo.

Fonte: site www.vilamulher.terra.com.br

Café da manhã: saiba os melhores alimentos para essa refeição

2012-01-23T11:04:00.000-08:00

Trânsito, sono, indisposição - são muitos os obstáculos que separam uma pessoa da mesa do café da manhã. Mas enquanto muita gente não dá importância para este momento do dia, os especialistas reforçam que a alimentação adequada ao amanhecer influencia a saúde como um todo, a disposição e até a relação com os quilinhos a mais que tanto incomodam.
De acordo com a nutricionista Paula Fernandes Castilho, da Sabor Integral Consultoria em Nutrição, a refeição adequada da manhã pode ajudar na prevenção contra a obesidade. "Estudos comprovam que pessoas que não tomam o café da manhã ou somente tomam um café preto ao acordarem tem 10% mais chances de ganho de peso, pois o organismo fica com deficiência de nutrientes", observa.

Para a nutricionista Livia Hasegawa, a tese faz sentido. "Quanto mais tempo ficamos sem comer, acumulamos nossa fome para a refeição seguinte, o que faz com que o consumo aumente. E o pior: a fome é descontrolada, acabamos sempre exagerando ou comendo a mais do que realmente precisamos", ressalta.

Por ser a primeira refeição do dia após o longo período de jejum durante o sono, o café da manhã tem uma importância muito grande para a alimentação como um todo. "Se falta alimento neste horário, o organismo já está com suas reservas de energia baixas e começa a utilizar massa muscular. Ou seja, há perda de massa muscular e consequente flacidez, por exemplo", completa Livia.

Ela explica que o fato de não comer pode também aumentar o nível de cortisol, "substância capaz de fazer a 'quebra' dos músculos e estimular o ganho de gordura, ou seja, nada bom para o nosso organismo", afirma a especialista.

Erros mais comuns
Muita gente reclama do fato de simplesmente não sentir fome de manhã. Mas segundo explica a nutricionista Helena Seibert, o hábito faz com que o corpo acabe usando outras fontes de energia para realizar suas atividades. "Uma pessoa que não se alimenta pela manhã corretamente pode ficar a manhã inteira sonolenta e com mau humor, por exemplo", aponta.

Problemas como indisposição, cansaço, alteração do humor, retardo no raciocínio, fraqueza e desmaios também estão associados a ausência de alimentação neste horário.

Helena reforça que o erro mais frequente de quem não consegue se alimentar de manhã é acabar comendo demais na próxima refeição. "A pessoa acredita que por não ter tomado café da manhã pode compensar no almoço e acaba comendo demais. Outro erro frequente é ficar beliscando ao longo da manhã. É sempre preferível que a pessoa coma em pequenas quantidades várias vezes por dia, porém em horários determinados."

Sendo assim, o melhor a se fazer é adquirir o hábito. "O ideal é fazer a primeira refeição assim que acordar, nem que seja com um suco de fruta ou de soja, mas algo que reabasteça o organismo", indica Paula. Para quem não consegue comer imediatamente depois de se levantar, a nutricionista Livia indica que a refeição seja feita pelo menos uma hora após o despertar.

Confira os melhores alimentos para esta hora do dia

Frutas
De acordo com Helena, qualquer fruta pode ser ingerida no café da manhã, desde que seja consumida naturalmente "e não com alguma guloseima junto". A nutricionista Livia ressalta que vale variar as frutas, para diversificar os nutrientes. Ela completa: "uma fruta que é bem legal é o abacate, que muitas pessoas têm preconceito, mas é ótimo par reduzir o cortisol - mas consumir sem açúcar".

Sucos
"Sucos naturais ou de polpa sem açúcar, esqueça os de caixinha, eles contêm muito açúcar, com exceção aos de soja", indica Paula. A nutricionista Helena também reforça que os sucos naturais devem ser feitos na hora, para que as vitaminas sejam melhor aproveitadas.

Derivados do leite
As especialistas recomendam três porções diárias de derivados do leite. Sendo assim, no café manhã pode ser consumida uma porção, de preferência, tudo com menor teor de gordura possível.

Cafezinho preto
Para quem não abre mão do cafezinho preto pela manhã, as nutricionistas avisam que uma xícara é uma quantidade tolerável, mas é preciso ficar de olho na quantidade de açúcar ingerida junto com o líquido.

Pães
Se o objetivo for perda de peso, a nutricionista Paula indica: "evite os com muitas sementes e fibras, pois normalmente esses tem mais calorias do que o normal. Prefira os lights integrais".

Frios
Para quem adora rechear os pães com frios variados, um aviso: é preciso moderação. "O consumo de frios deve ser controlado, deve acontecer somente umas duas vezes por semana. Deve-se escolher aqueles com menor quantidade de gordura, mas mesmo com estes é preciso cuidado, pois geralmente são ricos em sódio", explica Helena.

Livia concorda e enfatiza que os frios são ricos em corantes e conservantes. "Prefira os mais magros como peito de peru, queijos tipo ricota ou cottage".

Cereais
Como são ricos em fibras, os cereais são opções inteligentes na opinião das especialistas. "Granola, linhaça, aveia, quinta e amaranto, duas colhes de sopa por dia", sugere Paula.

Chás
A nutricionista Livia indica os chás como boas alternativas, especialmente para quem tem alguma disfunção, mas sempre sem açúcar. Ela dá alguns exemplos: "chá verde como antioxidante, chá de hibisco como diurético, chá de hortelã para digestão, etc. Mas é importante que sempre quando for tomar algum chá como forma de tratamento, tenha a indicação de um nutricionista ou médico", explica.

Café da manhã completo

Anote as dicas da nutricionista Paula para um café da manhã completo, que pode ser adequado de acordo com as suas preferências.

- 1 copo de leite semi ou desnatado, ou um copo de iogurte, ou um copo de suco de soja, ou oq copo de suco natural sem açúcar
- Duas fatias de pão integral, ou quatro torradas integrais, ou seis mínimo cookies integrais
- Uma colher de sopa de queijo cottage, ou uma colher de sopa de ricota, ou duas fatias de queijo branco
- Uma fruta de sua escolha com uma colher de sopa de granola ou linhaça sem açúcar.

Fonte: site www.saude.terra.com.br/Por Danielle Barg

Erros mais comuns de quem curte correr

2012-01-20T05:38:00.000-08:00

A corrida parece ser um esporte simples, mas, por ser intensa e exigir uma grande quantidade de energia do corpo, ela pode trazer sérias complicações se não for bem programada. Os erros relacionados a essa atividade física são muito comuns. Lesões músculo-esqueléticas, desmaios e cãimbras estão na lista das consequências de um treino mal dosado. Para evitar que você tenha esses incômodos, estipulamos uma série de erros que podem prejudicar seu desempenho e sua saúde. Confira abaixo.

Não consultar um profissionalO principal erro é começar a correr de qualquer jeito , afirma o treinador Alexandre Maximiliano. O sedentário que começa, e mesmo o corredor parado que volta, deve passar pelos mesmos procedimentos. Consultar um médico é imprescindível. E passar por uma avaliação com educador físico pode melhorar os resultados. Além de evitar danos à saúde.

Não variar o treinoO ganho de condicionamento é resultado da adaptação do corpo ao estresse imposto. Para que exista evolução, é preciso uma contínua carga de estresse e estímulo. Sem variação não há evolução. Quem faz sempre o mesmo treino chega a um nível de condicionamento e ali fica , explica o técnico Renato Dutra.

Não encarar os pontos fracosÉ humana a preferência por atividade nas quais as pessoas se sentem mais confortáveis. Por isso, não são raros corredores que cabulam os treinos de velocidade porque não se saem bem neles, ou triatletas que por terem na natação sua pior disciplina só encaram a piscina uma vez por semana. É importante praticar a atividade física que você gosta, mas incluir outras atividades na sua rotina de exercícios melhora o desempenho na corrida.

Não ter um objetivo ou ter um inatingível
Sem um objetivo, o entusiasmo para treinar e competir acaba. Não precisa ser uma competição. Pode ser um objetivo estético ou o ganho de saúde , exemplifica a treinadora Cristina de Carvalho. Tem muita gente que começa achando que vai ser igual ao [corredorqueniano] Paul Tergat, mas acaba desestimulada e desiste , diz Alexandre Maximiliano.

Treinar e competir excessivamente
A virtude está no meio termo, tudo que é em excesso dura pouco. Treinar muito, sem respeitar os descansos necessários para a recuperação do corpo, pode trazer lesões, overtraining, queda de rendimento e desmotivação.

Insistir em correr lesionado Pequenas lesões fazem parte da vida de quem quer superar limites. O problema é não tratá-las corretamente ou voltar aos treinos antes que estejam curadas. O risco é agravar o quadro ou torná-lo crônico.

Largar muito forteTanto faz se é uma prova ou um treino importante. Quem começa em um ritmo muito forte está arriscado a ficar com os músculos tão cheios de ácido lático que não chegará ao final.

Identifique as falhas e melhore o desempenho no treino!

Fonte: site minhavida.com.br

Dicas importantes para adotar hábitos saudáveis

2012-01-18T06:31:00.000-08:00

Muitas pessoas relatam que se encontram desanimadas para iniciar ou continuar um novo programa alimentar para emagrecer.
Apesar de reconhecerem a importância de perder peso, essas pessoas não conseguem a motivação necessária para colocar em prática esse propósito.
Desanimadas, correm o risco de aumentar os seus problemas, ao desistir e assumir a obesidade como algo inevitável. A sociedade se preocupa demais com o corpo e com padrões de beleza. Por isso não faltam dietas para o controle de peso - o que não significa que todas sejam saudáveis. Muitas apresentam deficiências em vários nutrientes e podem causar danos à saúde, como diminuição do rendimento físico, fadiga muscular, estresse, desidratação e outros problemas.

Influenciadas pela propaganda que exibe corpos esculturais, algumas pessoas se submetem ao apelo do emagrecimento rápido. Nesse processo perdem água e músculos, e não propriamente gordura, o que pode provocar distúrbios metabólicos e digestivos. Quando a dieta adotada é desequilibrada, a perda de peso é passageira e a pessoa volta a comer a quantidade e os tipos de alimentos que fazem engordar.

O melhor caminho para controlar o peso continua sendo a reeducação alimentar e a prática regular de atividade física. Trata-se de mudar o estilo de vida, o que não é fácil, pois exige força de vontade e perseverança. Como há necessidade de mudança, as pessoas tendem a desanimar, pois hábitos já incorporados são difíceis de abandonar. Há uma resistência natural, que na maioria das vezes se expressa pela falta de motivação e desânimo. É mais fácil se acomodar e deixar tudo como está.

Mas o que fazer com a necessidade e o desejo de modificar uma condição física desfavorável? Surge assim um conflito que pode causar muita angústia até ser solucionado. Por isso a pessoa precisa aprender o significado e a importância de comer bem, trocando maus hábitos por bons hábitos alimentares. Quando não consegue fazer isso sozinha, é necessário recorrer à ajuda de profissionais especializados, como médico endocrinologista, nutricionista, psicólogo e instrutor físico.

Algumas dicas podem ajudar a adotar hábitos alimentares saudáveis:

1- A moderação é o melhor caminho para uma alimentação equilibrada.

2- O mesmo se aplica à atividade física. O ideal é praticar um pouco todos os dias, ou pelo menos três vezes por semana. Não há necessidade de praticar várias horas para suar bastante. Isso é mito, pois o suor elimina água e não gordura. Para obter um bom resultado não há necessidade de pegar pesado. Deve-se procurar uma atividade física agradável, para que possa ser mantida.

3- Examinar os próprios hábitos alimentares para encontrar os pontos fracos e abandoná-los.

4- Suprimir hábitos que engatilham o apetite. Ao chegar em casa, se a pessoa ataca a geladeira, é preciso ter apenas alimentos pouco calóricos dentro dela e ir abandonando esse hábito progressivamente.

5- Estabelecer uma meta racional de perda de peso. Não é preciso ter a magreza de uma modelo.

6- Não aceitar nenhuma sugestão, nem mesmo da própria mãe, para comer alimentos calóricos. Agradecer e explicar rapidamente o seu objetivo de conquistar hábitos saudáveis.

7- Nos finais de semana, e em ocasiões especiais na casa de amigos, em festas e restaurantes, procurar as opções que possam trazer benefícios. Sempre é possível fazer boas escolhas.

8- Se a pessoa estiver aberta a novos alimentos e combinações, descobrirá uma infinidade de pratos saborosos e nutritivos.

9- Quando começar a perceber os resultados no próprio corpo, seguir em frente sentindo orgulho dos resultados alcançados

10- Ser persistente e responsável com o desejo de emagrecer.

Este é um bom caminho a seguir para não desanimar e conquistar o peso desejado. Vá em frente!

Fonte: site cyberdiet.terra.com.br

Dicas de alimentação para o verão

2012-01-16T09:00:00.000-08:00

No verão o cuidado com o corpo é maior. Essa estação é especial porque além de nos proporcionar maior ânimo para as coisas, também oferece para nós um alivio para ficar longe de roupas pesadas, e outras coisas que temos que ficar fazendo durante outras estações.
Mas hoje vamos falar hoje sobre alimentação adequada para esta estação, a qual exige que tenhamos mais nutrientes, vitaminas e também hidratação para o organismo. Afinal como no calor do verão acabamos esgotando mais nossas energias é importante que nós reponhamos as mesmas em quantidades adequadas para o corpo funcionar adequadamente.

Dicas de alimentação saudável

Hidratação – A coisa mais importante do verão é uma boahidratação para o corpo. Por isso, procure sempre hidratar-se muito bem com pelo menos 4 litros de água por dia, e frutas que também contenham líquidos, como por exemplo, laranja, melancia e outros.

Frutas – Como dito acima as frutas com liquido são importantes para manter uma boa hidratação do nosso corpo, porém, as outras frutas que mesmo que não contenham tanta quantidade de liquido também são importantes. Sendo assim, use e abuse da alimentação rica em frutas, pois estas estarão lhe proporcionando vitaminas e nutrientes.

Alimentos leves – Procure evitar os alimentos pesados, como aqueles que contenham muito carboidrato, por exemplo, frituras, alimentos gordurosos, entre outros. Procure sempre alimentar-se de alimentos leves, como grelhados, cozidos e com baixo teor de carboidratos.

Alimentos integrais – Os alimentos integrais, além de serem leves, também são ótimos para nosso organismo, já que aqueles que possuem fibras, grãos, e cereais, oferecem um melhor funcionamento do nosso intestino e também absorção de nutrientes e vitaminas.

Fonte: site blogmail.com.br

Atividades físicas para você iniciar em 2012

2012-01-13T04:16:00.000-08:00

Durante todos os meses de 2011 você prometeu que iria começar uma atividade física. O tempo passou e você não se mexeu – ou começou e desistiu. Pode ser que esteja cansado da rotina de exercícios de sempre. Qualquer que seja o cenário, um novo ano inspira mudanças e com força de vontade e motivação você pode mudar o que incomoda e ir longe.
Para começar e não desistir, antes de tudo escolha um exercício de que goste. “Ninguém faz uma atividade por muito tempo se não se identifica com ela”, diz o personal trainer e fisiologista Givanildo Matias, diretor da rede Test Trainer.

Antes de iniciar qualquer atividade, ele sugere que você se faça algumas perguntas: o que pretende com a atividade física? Perder peso? Ganhar condicionamento? É importante que o exercício seja lúdico?
“A partir dessas respostas o aluno vai encontrando um caminho para definir o que quer fazer. Sabemos que obstáculos existem e que não vão sair da frente tão facilmente – é preciso vencer o sono, a preguiça e a falta de tempo. Fazendo o que se gosta fica mais fácil manter a disciplina para malhar”.

Entre as atividades de 2011, as lutas marciais mereceram destaque – e a tendência continua em 2012.
“Com características mais recreativas, sem a intenção do combate propriamente dito, elas invadiram as academias. E são ótimas para melhorar o condicionamento físico, queimar calorias e trabalhar coordenação e equilíbrio sem serem maçantes”, explica Matias.

Então, para entrar em forma de um jeito motivador e diferente, aposte em atividades como boxe, muay thai (boxe tailandês), e MMA (Mixed Martial Arts).
O treinamento funcional também continua em alta. O objetivo da atividade é trabalhar aptidões como equilíbrio, flexibilidade, coordenação, força. Para isso, podem ser usados acessórios – como elástico, fitball, bases instáveis, barras, cones e halteres.

Até mesmo o peso do próprio corpo pode ser utilizado no treinamento funcional com ajuda de uma fita de suspensão – o TRX. A técnica proporciona ganho de força e tônus muscular, flexibilidade e gera equilíbrio e estabilidade da região abdominal. De baixo custo e manutenção, não requer uso de energia elétrica e/ou acessórios, podendo ser realizado em reduzido espaço físico.

Escolha uma atividade de acordo com seu perfil, dedique-se a ela e feliz corpo novo!

Fonte: site saude.ig.com.br

Desequilibrar para se equilibrar

2012-01-11T07:12:00.000-08:00

O tempo passa, a idade chega e, mesmo que as pessoas teimem lutar contra, o corpo nunca permanece o mesmo. Os músculos não têm mais a firmeza de antes e as articulações muitas vezes encontram-se "enferrujadas", o que torna comuns eventos como cair na escada, na rua ou no banheiro.

Além do prejuízo físico (quedas podem gerar traumas, fraturas, dores crônicas, dentre outros) e psicológico (muitos sentem medo de voltar a cair), esses acidentes, conforme a neurologista Patrícia Arrais, levam à dependência funcional, limitando atividades cotidianas e ainda representam uma das principais causas de internação e de morte em idosos.

Causas

Isso ocorre porque, com o passar dos anos, o organismo passa por um processo natural de envelhecimento e, consequentemente, ocorrem mudanças funcionais e estruturais. Nos idosos, a propriocepção (informações neurais originadas nos proprioreceptores das articulações, músculos, tendões, cápsulas e ligamentos enviadas pelo sistema nervoso central de modo consciente ou inconsciente) é reduzida drasticamente devido a diversas mudanças no sistema músculo-esquelético.

Entre as principais, dra. Patrícia Arrais cita consequências como: rigidez das estruturas biológicas, diminuição dos reflexos posturais, excesso de peso e hipotonia muscular, que causa desvios principalmente na coluna vertebral dificultando que o individuo adote a posição ereta, mantenha o equilíbrio e a estabilidade articular.

Não é só a idade

Mas não somente pessoas de mais idade podem ser acometidas pelo problema. "Pacientes que apresentam insuficiência vértebro basilar (distúrbio de circulação de vasos cerebrais posteriores responsáveis pela circulação da região, uma das mais influenciáveis no equilíbrio), com alterações metabólicas, com vertigem posicional paroxística benigna (alteração súbita da pressão arterial com a mudança de posição), alterações hormonais, dentre outras", também podem apresentar características clínicas de desequilíbrio crônico.

O personal trainer da Test Trainer, David Marques diz que indivíduos que passam por cirurgias ou sofrem alguma lesão músculo-esquelética e/ou neuromuscular também desenvolvem comprometimentos subsequentes como perda de força e da resistência física, imobilidade dos tecidos moles, que podem resultar em incidentes (quedas).

Na avaliação de David Marques, o equilíbrio corporal é fundamental para o relacionamento espacial do homem com o ambiente. É uma complexa interação entre o sensorial e o motor que previne quedas e fornece o equilíbrio necessário para a execução de tarefas simples (até as mais complexas). Quando ocorre uma alteração em um de seus componentes como o proprioceptivo, surgem alterações que caracterizam o desequilíbrio e que podem afetar drasticamente a qualidade de vida do indivíduo independente da idade.

Melhor do que apenas adaptar a casa com barras, retirar tapetes, instalar iluminação especial ou ter alguém sempre do lado para ajudar a subir escadas ou andar na rua, é prevenir o próprio corpo, devolvendo a ele o equilíbrio e a firmeza nos movimentos, por meio de exercícios que levam em conta as necessidades de cada paciente e o trabalho de estimulação das aferências sensoriais remanescentes.

Alto índice

30% das pessoas com mais de 65 anos de idade caem pelo menos uma vez por ano e de forma recorrente, podendo levar à hospitalização, à dependência funcional e até mesmo ao óbito.

Fonte: site diariodonordeste.globo.com

Por: David Marques Personal Test Trainer

Esportes e atividades para você fazer nas férias

2012-01-10T08:41:00.000-08:00

As férias chegaram.Não deixe a preguiça te pegar!Continue a se exercitar.Experimente algumas das atividades que sugerimos abaixo e gaste muitas calorias.

Para quem vai para a praia

Futebol
O futebol é o esporte mais popular em nosso país, adquirindo inclusive praticantes do sexo feminino. Na grama, no cimento ou na areia, dá para "bater uma bolinha", garantindo a diversão e queimando muitas calorias.

Gasto calórico: em média, 700 kcal em 1 hora de atividade.

Dicas:

•Use óculos escuros e protetor solar.

•Hidrate o corpo, tomando água antes, durante e depois da partida.

•Se você jogar descalço, cuidado onde pisa, verificando a areia antes.

•Faça alongamentos antes e depois da partida.

O importante mesmo, quando se está de férias, é não perder o pique e não deixar a preguiça tomar conta do pedaço! Movimentar o corpo é fácil e, na maioria dos casos, não é necessário dinheiro! Basta disposição e um bom parceiro para dividir a partida.

Voleibol
O voleibol na areia sempre teve adeptos, mas vem crescendo consideravelmente. Além de prazeroso, faz muito bem para a saúde. Entre os benefícios que este esporte traz estão melhora no condicionamento físico e no sistema cardio-respiratório, aumento da flexibilidade e da massa muscular.

Gasto calórico: em média, 600 kcal em 1 hora de atividade.

Dicas:

•Use roupas confortáveis, óculos, boné e protetor solar.

•Cuidado com os saltos. Firme bem os pés na queda, flexionando os joelhos a seguir.

•Faça aquecimento articular antes e alongamentos antes e depois da partida.

Frescobol
É sempre bom ter na sua bagagem duas raquetes e bolinhas para jogar frescobol. Esta atividade é fácil de ser realizada, pois não exige que a pessoa tenha um nível de condicionamento bem desenvolvido. Jogando frescobol, você melhora o sistema cardio-respiratório, o ritmo, o equilíbrio, a coordenação, a flexibilidade e fortalece os braços, ombros, costas, peito, pernas e abdome.

Gasto calórico: em média, 300 kcal em 1 hora de atividade.

Dicas:

•Prefira a areia dura, para evitar entorses.

•Proteja o seu corpo e visão com bloqueador solar e óculos escuros.

•Jogue num espaço, onde não há muita gente para não incomodar as pessoas.

Body Boarding
Apresenta os mesmos benefícios da natação e ainda desenvolve a coordenação motora.

Gasto calórico: em média, 400 kcal em 1 hora de atividade.

Dicas:

•É importante que você saiba nadar.

•Você deverá ficar deitado na prancha com as pernas (semi flexionadas) para fora.

•Para escolher o tamanho da prancha, você deverá ficar ao lado desta que tem que ser um pouco mais alta do que a linha da sua cintura.

•Use protetor solar e uma camiseta para evitar assaduras e queimaduras

Para quem vai para a montanha

Mountain bike
Pedalar através de trilhas, no meio de florestas ou montanhas, onde quanto mais obstáculos você encontrar pelo caminho, melhor, irá fazer com que a sua mente e seu corpo fiquem em equilíbrio e sintonia. Através da mountain bike, você irá melhorar o sistema cardio-respiratório, além de fortalecer todo o corpo, principalmente as pernas, coxas, bumbum e abdome.

Gasto calórico: 700 kcal por hora de pedaladas.

Dicas:

•Use capacetes, óculos, luvas, roupas leves, tênis e protetor solar.

•Leve uma garrafa de água para a sua melhor hidratação.

Dependendo do ritmo, é necessário já possuir um bom preparo físico.

Trekking
Neste esporte você irá caminhar por trilhas que contornam montanhas, florestas e riachos. O trekking é o esporte de aventura mais praticado no Brasil, pois é barato, não exige grande preparo físico e traz enormes benefícios para a saúde, elhorando o condicionamento cardio-respiratório.

As vantagens para o seu corpo é que ele fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos, principalmente das pernas, e elimina o estresse trazendo grande bem estar. O percurso pode ser leve de 5 à 6 km ou pesado, podendo durar dias.

Gasto calórico: em média, de 500 calorias em 1 hora de atividade, dependendo do percurso.

Dicas:

•Use tênis ou botas apropriadas.

•Não deixe de levar: repelente, água, filtro solar, apito (para um eventual pedido de socorro) e biquíni, maiô ou sunga.

Fonte: site cyberdiet.terra.com.br

Faça a escolha de uma ceia de natal mais saudável

2011-12-23T04:59:00.000-08:00

Na ceia de natal deve-se optar por alimentos menos calóricos e mais saudáveis para manter o equilíbrio. Substitua os patês gordurosos com cream cheese, maionese, creme de leite pela coalhada seca, homus, pasta de berinjela, patês preparados com queijos magros, como o creme de ricota, queijo de cabra.
Os petiscos fritos devem ser evitados, preferir os assados. Para acompanhar os patês, as torradas integrais, pão sírio integral torrado e o pão sueco são boas opções.

Uma opção saudável para a entrada é incluir a cenoura e beterraba baby, pepino e erva doce cortados em tiras, tomate cereja temperado com azeite de oliva e manjericão.

As oleaginosas como as castanhas, amêndoa, macadâmia, nozes e avelã podem fazer parte do cardápio, mas não exagerar na quantidade, pois são alimentos bastante calóricos, consuma até 1 punhado destes alimentos.

Consuma primeiro o prato de saladas, pois aumenta a saciedade e você consumirá menores quantidades das preparações quentes, que são as mais calóricas. Evitar as saladas e molhos calóricos que contém maionese, creme de leite, cream cheese e preferir temperar com azeite de oliva extra virgem, de linhaça ou de semente de uva.

Após a salada consuma uma fonte protéica e deixe os carboidratos para o final, pois assim você evita pico de glicemia com uma absorção mais lenta do carboidrato. Prefira as carnes que contenham menor quantidade de gordura, como o peito de peru , de chester, o tender, o lombo de porco e o bacalhau. Evite as carnes mais gordas como o leitão, pernil suíno e carneiro.

Uma preparação saudável de carboidrato é arroz integral, sete cereais, a quinua ou cuzcuz com frutas secas como a uva passa, damasco, e as oleaginosas. Evite arroz branco e batata no jantar. Preparar as farofas sem gorduras, como a manteiga, bacon, linguiça calabresa. Uma dica saborosa é acrescentar as oleaginosas, banana, cenoura ralada, frutas secas. Se consumir duas fontes de carboidrato, diminua a porção de cada um deles.

Na ceia prefira as frutas como sobremesa e deixe para consumir o doce no almoço do dia 25, modere na porção e não se sirva novamente. Escolha as frutas da estação, como: cereja, figo, ameixa vermelha, nectarina, romã, pêssego, uva itália e as frutas secas, como a tâmara, damasco, ameixa preta, figo seco, kiwi.

Alterne o consumo de bebida alcoólica com a ingestão de 1 copo de água para diminuir os efeitos do álcool, principalmente com relação à desidratação. Modere o consumo, pois a bebida alcoólica é calórica. Dentre as opções de bebida alcoólica, prefira os fermentados, como champagne, vinho branco seco, vinho tinto e a cerveja. Evite os destilados, como uísque e vodca, pois são mais calóricos.

Comece o dia 24 de dezembro se alimentando bem, com refeições leves a cada 3 horas, faça atividade física para equilibrar o consumo de calorias do dia. Beba água para manter-se hidratado e evite bebidas alcoólicas ao longo do dia.

Fonte: site ativo.com

Atividade Física, dicas importantes para iniciar e manter!

2011-12-21T04:24:00.000-08:00

Um estudo realizado pelo Ministério da Saúde em 2010 dá conta que 16,4% dos brasileiros são sedentários, isto é, não exercem nenhuma atividade física, nem no tempo livre. A pesquisa também mostra que, nos períodos de lazer, 25,8% dos brasileiros passam três ou mais horas em frente à TV, durante cinco ou mais vezes por semana. Além disso, apenas 15% dos adultos são ativos quando têm tempo livre.

O pior disso tudo é que essas tendências de sedentarismo devem continuar por diversas razões. Ansiedade, depressão, falta de paciência para alcançar os objetivos de forma gradativa, a comparação da capacidade física atual com a de muitos anos atrás, o tempo de inatividade, as experiências anteriores e, principalmente, o erro no estabelecimento de metas inalcançáveis, têm como resultado, na maioria dos casos, o desânimo e a frustração.

O professor de educação física e personal da Test Trainer, Guilherme Santos, elenca uma série de sugestões e dicas às pessoas que desejam começar uma atividade física e mantê-la com disciplina, com o objetivo de alcançar um estilo de vida mais ativo e duradouro:

Paciência – Lembre-se de que o tempo de inatividade, mesmo para aqueles que já foram atletas, não pode ser recuperado num piscar de olhos. O corpo precisa de tempo para se adaptar de forma segura e gradativa ao exercício;

Esperteza – Se você é daqueles que ao retornar para casa traz também dez desculpas para não fazer o exercício diário naquele dia, antecipe-se! Cumpra sua meta logo no início do dia. Assim não precisará conviver mais com a frustração de ter cedido à famosa “falta de tempo”;

Sensibilidade – Aprenda a “ouvir” seu corpo. Na maioria das vezes ele dá sinais. Considere e respeite esses avisos. Dores, mal estar, cansaço e alterações de humor não justificados precisam ser interpretados com cuidado;

Descanso – Tão importante quanto o exercício é o descanso para a recuperação muscular e as horas de sono. Aproveite para disciplinar o horário em que vai se deitar;

Tecnologia – Faça por uma semana a anotação de quantas horas por dia você passa diante da TV ou computador em suas horas livres. Provavelmente levará um susto. Busque opções de lazer ativo;

Mudanças – Aproveite a nova fase e tente inserir novas rotinas como a adoção de uma alimentação mais saudável, caso não tenha ainda. Tente contagiar familiares e amigos próximos. Enfim, busque parceiros, colaboradores que possam ajudar no afastamento da “lei do menor esforço”;

Milagres – Muito cuidado com as soluções mágicas apresentadas por colegas, revistas e modismos. Resultados deslumbrantes podem ter um preço alto a pagar;

Matemática – Procure valorizar cada pequena ação positiva e as veja como bônus no seu planejamento. Por exemplo: a troca de um andar no elevador, pelas escadas, pode parecer pouco. Porém, é mais energia gasta do que se permanecer todo o tempo no elevador;

Escolha da atividade – Não importa o tipo de atividade, desde que seja a mais prazerosa para você. Mesmo sem ter nenhuma que possa receber esse título, será possível perceber que vencidas as duas, três semanas iniciais, as respostas de adaptação já percebidas, trarão uma motivação acima de suas expectativas;

Orientação - A atividade física bem orientada traz benefícios. Busque sempre um profissional de educação física para o esclarecimento de suas dúvidas e escolha adequada da metodologia a ser seguida. Lembre-se de que o que é bom para uns, pode ser prejudicial para outros;

Regularidade – Trinta minutos, de três a cinco vezes por semana, até chegar ao nível de uma hora diária se possível, valerão sempre mais, sem os riscos que o futebol com churrasco de quatro horas de duração aos domingos.

Fonte: Guilherme Santos Personal Test Trainer

Dance para secar

2011-12-19T04:10:00.000-08:00

A dança garante um corpo sarado e magrinho, isso porque melhora o sistema cardiovascular e as calorias vão embora mesmo. “Por ser um exercício aeróbio, dedicar algumas horas para o gingado emagrece e deixa os músculos definidos”, diz a diretora artística da Pulsarte, Simone Sant’Anna. Veja alguns tipos:

Balé clássico
Por trás de toda suavidade desta dança, esconde-se um exercício intenso. Para manter a postura e reproduzir os passos, é necessário trabalhar a região do core (conjunto de músculos abdominais). O resultado: uma barriga enxuta e livre das gorduras.
Gasto calórico: 350 por hora

Flamenco
Acompanhado de palmas ou ao som das castanholas, a modalidade estimula a coordenação motora e fortalece o tríceps (famoso músculo do tchau). O ritmo também exige força nas pernas, ou seja, as coxas e as panturrilhas ficam firmes.
Gasto calórico: 350 por hora

Sapateado
O sapateado combina a movimentação de braços e pernas, sendo ótimo para definir os músculos destas regiões. E mais: Como para garantir os pequenos saltos o abdômen precisa estar enrijecido, ele fica do jeito que a gentegosta, bem durinho.
Gasto calórico: 350 por hora

Dança contemporânea
Com os rolamentos, giros, saltos e performances diferenciados, você descobre um músculo, uma articulação, a direção de determinado osso, e por aí vai. Nessa brincadeira, todas as cadeias musculares são solicitadas e os músculos, fortalecidos, é claro.
Gasto calórico: 350 por hora

Dança do ventre terapêutica
Simula elementos da natureza, animais sagrados ou deusas egípcias. “É feita em dois ritmos: o solar, que utiliza muito os quadris; e o lunar, mais lento, na qual movimentam-se pernas emãos”, fala a professora Thaíssa Calasans, do LuzGirassol Spa Holístico.
Gasto calórico: 400 por hora

Jazz
Para quem quer se sentir na Broadway, o jazz é o passo certo. Isso porque muitas das coreografias são inspiradas em musicais famosos. A aula é bem dinâmica, o que queima muitas calorias e garante um corpo mais alongado, flexível e tonificado.
Gasto calórico: 450 por hora

Dança afro
Como os movimentos são bastante vigorosos, com saltos, deslocamentos e giros, é preciso ter muito fôlego. Além disso, a dança requer esforço das articulações dos joelhos, calcanhares e pés, por isso nada de pular o alongamento.
Gasto calórico: 700 por hora

Street Dance
Os passos são acrobáticos e incluem giros, saltos e chutes. “As pernas e os braços sãobastante requisitados e, em alguns movimentos, a rotação do tronco trabalha os músculos do abdômen e costas”, explica Simone. É agito puro do começo ao fim.
Gasto calórico: 400 por hora

Fonte: revistashape.uol.com.br

Vai treinar? Nutricionistas dão dicas de alimentação

2011-12-16T04:17:00.000-08:00

Praticar atividades físicas é uma boa opção para perder medidas e modelar o corpo de forma saudável. Mas a alimentação de quem treina pesado precisa ser diferente do cardápio de uma pessoa sedentária? Para a nutricionista Andrea Andrade, da RG Nutri, sim. “As atividades físicas demandam necessidades nutricionais diferentes. Há maior gasto calórico, assim como nutrientes que precisam ser repostos. Acima de tudo, é preciso equilíbrio. Se a pessoa comer somente alface e passar horas na academia ficará sem energia para executar atividades rotineiras, como trabalhar e brincar com os filhos, e também para a prática de exercícios físicos”, diz a nutricionista. A alimentação pobre afasta o corpo dos sonhos e aproxima imunidade abalada e cansaço.

Para praticantes de atividades físicas intensas, a nutricionista Maria Helena Weber, especialista em Ciências do Esporte e professora de Nutrição da Universidade Feevale (RS), recomenda pequeno aumento na ingestão de proteínas que, além de participar da formação de massa muscular, desempenham funções importantes no sistema hormonal e de defesa.

“As melhores fontes de proteína são de origem animal. Ovos, peixes, carnes, leite e derivados são as mais indicadas”, diz a nutricionista.

Lanche para o treino deve incluir opção durante a atividade

Quem malha costuma comer algo antes e depois do exercício, mas a nutricionista Andrea Andrade explica que em certas situações é preciso repor carboidratos durante a prática da atividade física. “Quem pratica atividades intensas por mais de uma hora deve consumir bebida esportiva, gel ou frutas, como banana, para repor carboidratos no meio do treino”, orienta Andrea. Antes da atividade ela recomenda uma fatia de pão branco com geleia sem açúcar ou uma fatia de peito de peru. Após o treino ela recomenda um sanduíche de queijo branco com peito de peru ou massa leve com frango grelhado.

Ao longo do dia, Andrea orienta um cardápio equilibrado, mas sem radicalismos. “No almoço e no jantar é preciso fazer refeições equilibradas, que irão repor aquilo que foi gasto enquanto o corpo está em repouso. Um prato com arroz, feijão, carne magra, salada e legumes ou massa com molho de tomate e um filé de peixe ou carne, são boas escolhas. Quanto mais colorido o prato, melhor”, diz Andrea.

Treino pesado e alimentação carente de nutrientes afetam o sistema imunológico

Andrea Andrade explica que o sistema imunológico de quem treina pesado já costuma ser mais delicado. Para evitar problemas de saúde, como gripes repetitivas, é preciso investir na qualidade da alimentação. “Para que os exercícios físicos sejam aliados da saúde plena, reforço a necessidade de cardápios equilibrados e completos, contendo proteínas, carboidratos, vitaminas e sais minerais, além de água”, orienta a nutricionista.

A nutricionista Maria Helena Weber explica que, em geral, não há necessidade de ingerir suplementos vitamínicos para repor os nutrientes gastos no treino. Em relação aos produtos que prometem potencializar os gastos calóricos, a nutricionista explica que “são necessários estudos conclusivos para uma orientação segura, já que não conhecemos bem seus efeitos adversos”.

Fonte: site gnt.globo.com por Renata Demôro

Dores e lesões dos exercícios, como cuidar?

2011-12-14T04:57:00.000-08:00

Muitas vezes passamos por determinadas situações e não sabemos como proceder.Por exemplo,quando acabamos de treinar e sentimos uma dor leve no joelho,perna, pé ou outra parte qualquer do corpo e não entendemos o porquê, nem mesmo sabemos o que fazer. Para piorar, muitas vezes não damos muita importância a este “aviso” que o nosso corpo está nos dando. O que devemos fazer nesta situação? Ir direto ao médico? Ignorar e esperar o próximo treino? Esta é uma dúvida muito comum entre os praticantes de esporte, e por isso é importante conhecermos melhor o “auto tratamento”, que poderá nos ajudar a evitar lesões mais graves e até mesmo prevenir uma interrupção do treinamento.

O mais importante componente do “auto tratamento” para a maior parte das lesões esportivas é o descanso, o gelo, a compressão e a elevação – método “RICE”. Este método deve ser utilizado logo que a lesão aparece ou quando os sintomas são sentidos. Usando este “auto tratamento” nas primeiras 24 horas, os sintomas ou lesões aparecidos podem reduzir o tempo de desabilidade de 50% a 70%. A maior função do método RICE é que ele minimiza e controla a inflamação e o inchaço, embora estes dois sintomas sejam uma maneira do próprio corpo se proteger, restringindo movimentos na região machucada.

Descanso: esportes e exercícios devem ser cessados imediatamente. A continuação da prática poderá piorar ou agravar a lesão. Durante as primeiras 24 horas ou 72 horas (dependendo da lesão) é necessário fazer gelo, compressão e elevação. Após o estágio inicial da imobilização, descanso não significa ficar totalmente parado até que a lesão tenha se cicatrizado, e sim, voltar a treinar levemente.

Gelo: a melhor maneira de diminuirmos o inchaço, a dor, e a inflamação, é através da aplicação de gelo na região afetada por 15 a 20 minutos, com intervalo de 20 minutos. Para proteger a pele, utilize uma toalha entre a pele e o saco de plástico com gelo ou use bolsa de gelo apropriada. Faça massagem com o próprio gelo na área infeccionada. Massagem com gelo combina dois elementos do método “RICE”: gelo e compressão. O uso do gelo pode trazer benefícios por 7 dias. As primeiras 72 horas são mais críticas, assim o gelo deve ser feito o máximo de vezes possível neste período.

Compressão: para reduzir o inchaço, a compressão pode ser feita com o próprio gelo, pressionando-o contra a região afetada ou também sem ele, fazendo uma bandagem da seguinte maneira: comece a aplicação leve em volta da região inflamada; depois com um pouco mais de pressão sobre a região mais dolorida; fique atento a cor da pele, temperatura, e sensação de dor para que a bandagem não esteja comprimindo alguns nervos.

Elevação: manter a região da lesão elevada é necessário para combater as forças da gravidade que naturalmente induzem o sangue para a região. Quando possível, a região lesionada deve ser mantida acima da altura do coração. Um atleta lesionado na perna deve colocar, quando deitado, um travesseiro para apoiá-la e mantê-la elevada. Deve-se fazer elevação no período de 24 horas à 72 horas.

Durante as primeiras 24 horas, não aplique quente, não faça massagem, nem exercícios, pois isto poderá trazer uma vasodilatação na região lesionada.

Porém, lembre-se: o método RICE é utilizado como primeiro tratamento apenas. Dependendo da natureza da lesão, talvez seja necessário procurar um tratamento médico o mais rápido possível.

Fonte: site sentirbem.uol.com.br

A necessidade do movimento

2011-12-12T04:18:00.000-08:00

Temos que entender que a essência da vida é o movimento. Nada está parado no universo desde que Ele foi criado. E nós somos o universo, já que a nossa composição química é a mesma – vale lembrar os principais elementos que formam a ambos como o carbono, o hidrogênio e oxigênio. Vida sem movimento é um sinal que algo não está bem, não está em equilíbrio.

Partindo desta reflexão percebemos que o homem moderno buscou e criou um atalho. Ele usou a capacidade intelectual para desenvolver facilidades como a escada rolante, o elevador, o carro automático, o controle remoto. Tudo isso foi criado com finalidade de, principalmente, ganhar tempo e ter mais conforto e comodidade. No entanto, todas essas facilidades nos tornaram sedentários, preguiçosos. Deixamos de fazer as nossas atividades da vida diária “mecanicamente” como subir as escadas, levantar para mudar o canal da televisão, etc.

Desse modo, nossa saúde ficou em débito diário, já que poupamos os mínimos esforços. Nosso coração, que é um músculo que necessita de estímulos, não é solicitado como deveria.

Como então vamos mudar esses maus hábitos já que nascemos e crescemos nesse meio? A grande sacada é você não se deixar levar pelo sedentarismo e ter a atitude de transformar esse meio e torná-lo mais saudável.

Um caminho é colocar em prática aquele velho projeto de iniciar uma atividade física na segunda-feira. Seja ela qual for. O importante é dar o primeiro passo já que é o mais difícil. Um trabalho de mudança de estilo de vida requer, principalmente, força de vontade, paciência e determinação. Além de amor com a sua saúde.

Como sentir essa vontade de fazer algo por você, de cuidar da sua saúde através de uma atividade física a qual você nunca experimentou? Nesse caso, como já citei antes, é a atitude, sair da zona de conforto e fazer acontecer. Pequenas mudanças como ir à padaria a pé ao invés de ir de carro ou fazer um alongamento a cada duas horas, já que passamos sentados em frente ao computador. Pequenos gestos fazem a diferença.

Para quem quer ter uma “saúde de ferro”, o equilíbrio se resume em ter uma alimentação balanceada, praticar atividades físicas com orientação profissional, ter um sono de qualidade e meditar. A sua saúde é o seu bem mais valioso. Escute seu corpo, pare alguns minutos do seu dia para desenvolver essa auto-percepção corporal. O quanto antes isso acontecer na sua vida, mais qualidade de vida você terá e, consequentemente, chegará à idade madura cheio de vida e disposição.

Comece sempre com as pequenas mudanças. Assim, terá uma maior chance de não se perder no caminho, evitando falsas expectativas e futuras frustrações.

Fonte: Lílian Ruberti, Personal Trainer da TEST TRAINER.

Pular corda: exercício e diversão

2011-12-09T07:12:00.000-08:00

Quem passou pela infância sem brincar de pular corda, deixou de experimentar uma brincadeira muito divertida. Já quem brincou, não esquece nunca mais. Pode até demorar um pouco para adquirir a coordenação, mas facilmente conseguirá rever os "velhos e bons tempos". Na verdade, esta é uma brincadeira de criança muito utilizada como exercício e treino por muitas pessoas devido, principalmente, à grande queima calórica e significativo aumento do condicionamento cardiorrespiratório. Pular corda é um ótimo exercício, mas que exige um bom nível de condicionamento físico.
Se este não é o seu caso, você pode iniciar alternando a corda com outra atividade, como caminhada, bicicleta, subir e descer escadas, até melhorar o condicionamento.

Esta atividade é muito utilizada por atletas, como boxeadores e lutadores de jiu-jitsu, entre outros, como aquecimento e treinamento cardiorrespiratório, além de estar presente em aulas de academia, como aulas de circuito ou condicionamento físico. Pular corda fortalece coxas, panturrilhas, abdome e braços, também melhora o ritmo, a coordenação e o equilíbrio.

Sugerimos, abaixo, um programa de 8 semanas, para você fazer em casa.

Primeira semana: caminhada ou bike 3 minutos, corda 2 minutos, até completar 30 minutos.

Segunda semana: caminhada ou bike 2 minutos, corda 3 minutos, até completar 40 minutos.

Terceira semana: caminhada ou bike 1 minuto, corda 5 minutos, até completar 30 minutos.

Quarta semana: caminhada ou bike 2 minutos, corda 8 minutos, até completar 30 minutos.

Quinta semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 10 minutos, até completar 30 minutos.

Sexta semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 15 minutos, caminhada ou bike 10 minutos (30 minutos).

Sétima semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 18 minutos, caminhada ou bike 7 minutos (30 minutos).

Oitava semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 20 minutos, caminhada ou bike 5 minutos (30 minutos).

Dicas

•Faça este treino 3 vezes por semana em dias alternados.

•Não esqueça dos alongamentos antes e depois das atividades.

•Faça musculação e, se quiser, caminhadas 3 vezes por semana em dias alternados a este treino.

•Se você tem algum problema (lesão) nos joelhos ou coluna, evite pular corda.

•Faça uma avaliação física antes de iniciar o treino, incluindo teste ergoespirométrico.

•Use um tênis de amortecimento, para amenizar o impacto.

•Verifique o tamanho da corda ideal para você.

•Controle a freqüência cardíaca, mantendo uma média de 65% a 80% da FC máxima (se tiver feito a avaliação e estiver tudo bem com você).

•Pule com os dois pés ou alternando os lados.

Fonte:site terra por: Valéria Alvin Igayara de Souza - Especialista em treinamento.

Saiba como manter o peso sem virar escrava da dieta

2011-12-07T04:53:00.000-08:00

Estudo mostra que flexibilidade em relação às escolhas pode ajudar a emagrecer.

Pessoas flexíveis em relação à escolha dos alimentos e à quantidade de comida ingerida diariamente são mais bem sucedidas em perder e manter peso a longo prazo que quem adota uma postura de tudo ou nada na hora da alimentação. É o que mostra uma pesquisa alemã publicada pelo International Journal of Obesity. A endocrinologista e integrante da diretoria da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso) Cláudia Cozer concorda com a teoria. "Nada muito rígido é bom. Tem que haver flexibilidade para que se possa equilibrar a dieta saudável com o cotidiano", diz.

Por isso, você pode emagrecer, mesmo que não consiga seguir à risca as famosas regras das dietas como: sempre fazer cinco refeições ao dia, ingerir somente pão integral, não comer tarde da noite e se acostumar a pular a sobremesa. Mas atenção, adotar atitudes consideradas subversivas exige cuidados. Para ajudar você a adequar sua dieta a seus hábitos sem comprometer a tão esperada queda nos ponteiros da balança, Claudia dá algumas orientações.

Quem não consegue fazer várias refeições

Por uma questão de tempo ou de costume, algumas pessoas preferem fazer três em vez de cinco refeições por dia. A endocrinologista da Abeso diz que isso é permitido, desde que a pessoa capriche na qualidade dos alimentos ingeridos e não exagere na quantidade colocada em cada prato.

Quem não consome versões integrais

O gosto de massas e pães brancos é insubstituível para muita gente. Claudia diz que eles podem permanecer no cardápio, desde que haja o consumo de fibras e grãos por meio de outras fontes, como maçã, morango, aveia, cevada, centeio e leguminosas (feijão, lentilha, soja, grão de bico).

Quem costuma jantar tarde da noite

Chegar tarde do trabalho, estudar à noite ou só ficar livre depois de as crianças irem dormir são razões que podem levar algumas pessoas a se alimentarem bem depois do horário habitual do jantar. "Existem várias opções de refeições noturnas leves e balanceadas, que ajudam no processo de emagrecimento", afirma Claudia. Algumas alternativas são:

- Sopa de abóbora e mussarela (200 kcal): cozinhe 150g de abóbora em 150ml de leite desnatado, sal, cebola ralada, alho e uma folha de louro. Quando a verdura estiver cozida, retire a folha de louro e bata a mistura no liquidificador. Coloque 25g de mussarela light ralada na hora de servir.

- Sanduíche de salmão (260 kcal): duas fatias de pão integral light, 50g de salmão defumado, uma colher (sopa) de cream cheese light e folhas de rúcula.

- Salada super-mix (150 kcal): alface, radicchio, agrião, tomate cereja, baby carrots e quatro rolinhos de kani kama. Tempere com sal, limão e uma colher (sobremesa) de azeite.

Quem não fica sem sobremesa

Fãs de doces sofrem quando estão de dieta. Mas o martírio não precisa ser tão grande. "Comer doces não é o problema, alguns que são menos calóricos do que uma barra de cereal. Mas existem quantidades e calorias a serem respeitadas", explica a especialista da Abeso. Veja algumas sobremesas que podem caber na sua alimentação diária:

- Salada de frutas com leite condensado (273 kcal): uma taça média contém 208 calorias. Se quer adoçar as frutas, acrescente uma colher (sopa) de leite condensado (65 calorias).

- Sorvete em massa: quatro colheres (sopa) de sorvete de flocos (61g) possui 133 calorias.

- Picolé de frutas: dependendo do tipo de fruta, o picolé pode ser até isento de gorduras. Um exemplo é o picolé de abacaxi (61g), que tem 58 calorias. Entretanto, isso não quer dizer que ele esteja liberado.

- Bolo de chocolate simples industrializado: é menos calórico que o bolo caseiro, pois apresenta menos gordura. Uma fatia (60g) do produto industrializado tem 195 kcal, enquanto a do feito em casa possui 307 kcal.

Fonte: site minha vida

Saiba treinar em academias de condomínios

2011-12-05T04:57:00.000-08:00

As academias dentro dos condomínios não param de crescer. Atualmente, cerca de 90% dos novos empreendimentos deverão contar com uma academia de ginástica. Até mesmo os prédios mais antigos estão conseguindo se adaptar para ter esse espaço de bem-estar. No entanto, será que todas as pessoas estão preparadas para usar estes espaços?

A preocupação com as academias em condomínios se deve ao fato de nestes locais existir um público heterogêneo, como adolescentes, adultos, pessoas na terceira idade ou mesmo com algum problema de saúde ou restrição médica. Além disso, no geral, os condomínios não possuem programa ou professor de educação física para dar a orientação necessária que envolve avaliação, prescrição e acompanhamento das atividades.

Essa tendência das academias em condomínios é alimentada pelas dificuldades ligadas à falta de tempo das pessoas em se dirigir a uma academia convencional - em geral, as pessoas que não gostam de academia, não têm tempo ou colega com quem deixar os filhos. O único obstáculo que não dá para alterar é a "preguiça".

Para quem não tem um personal trainer exclusivo, a disciplina exige muito mais comprometimento do atleta. Geralmente, essas academias em condomínios contam com esteiras, bicicletas, elípticos, estações de musculação, pesos livres e outros acessórios, como bancos, anilhas, barras, bolas, etc. Existem algumas que são compatíveis com uma academia convencional, mas a maioria tem uma estrutura menor, o que não é impeditivo para a realização de um bom trabalho que proporciona os resultados esperados.

Todavia, para quem pretende começar a usar a academia dentro do seu condomínio, alguns cuidados básicos devem ser tomados.

1. Faça um bom check up médico

O aval de um especialista é indispensável. Naturalmente, não pode ser um simples exame de rotina, mas, sim, um laudo detalhado com eletrocardiograma, testes de esforço, nos quais serão observadas as alterações do coração e da pressão arterial de repouso, esforço e recuperação.

2. Use trajes adequados

Uma roupa inadequada pode limitar movimentos e causar acidentes. Por isso, não deixe de usar tênis e vestuário elástico.

3. Não se empolgue demais

A atividade física tem um caráter muito subjetivo. É bem comum as pessoas terem uma percepção de intensidade, mas o corpo responder de outra maneira. Isso acontece quando fazemos exercícios achando que a carga está muito leve e aumentamos o peso. Uma semana depois as dores no corpo evidenciam o erro. Por isso, para manter a segurança vá devagar e respeite seus limites.

4. Saiba usar a esteira

Toda esteira tem um dispositivo de segurança que deve ser fixado na camiseta do usuário. Se essa pessoa se afastar muito da zona de segurança o dispositivo será acionado e a esteira irá parar de funcionar automaticamente.

5. Evite treinar sozinho

Ao contrário de uma academia normal, que sempre tem gente, a do condomínio, às vezes, pode não ter. Por isso, por segurança procure treinar em horários que tenha pelo menos mais uma pessoa.

6. Se nunca treinou

Em casos de pessoas que nunca praticaram atividades físicas, não é recomendado se aventurar antes de consultar um personal trainer.

7. Hidratação

Observe se na academia há ou não bebedouro. Caso não haja, leve uma garrafa com água e se hidrate antes, durante e depois da atividade.

Fonte: site minha vida - Por Givanildo Holanda Matias

Pedalando - Os benefícios do ciclismo

2011-12-02T04:20:00.000-08:00

O ortopedista e médico do esporte Maurício Póvoa Barbosa, diz que essa modalidade é indicada para todas as pessoas, de todas as idades e com qualquer nível de condicionamento físico. “É uma atividade que apresenta uma menor sobrecarga nas articulações, se comparada a corrida o u caminhada, diminuindo principalmente a carga sobre a articulação do joelho e da coluna”.É uma forma de diminuir o estresse do dia-a-dia, pois há liberação de endorfina e adrenalina que aumentam a sensação de bem-estar. Além disso, é uma forma de treinamento interessante para diversos grupos musculares.Com a prática da pedalada, por 30 minutos, por exemplo, aumentos significativos na capacidade aeróbica já poderão ser observados após algumas semanas de treinamento. Além disso, ocorrerá também um acréscimo no metabolismo das gorduras.

Benefícios:

· Melhora do condicionamento físico, dos sistemas cardíaco, respiratório e vascular;

· O ciclista ganha resistência muscular nas pernas;

· Gasto calórico alto - de até 600Kcal/hora;

· Auxilia na eliminação de gorduras localizadas;

· Excelente atividade aeróbica e anaeróbica;

· Reduz o estresse.

Cuidados no Ciclismo:

· É preciso ter consciência de sua capacidade física;

· Para evitar as lesões musculares, alongue-se no início e no final;

· Nunca pedale com a ponta dos pés;

· Verifique se os pés estão fixos nos pedais;

· Esteja bem alimentado e beba muita água durante a atividade.

Grupamentos Musculares Utilizados no Ciclismo:

· Quadríceps

· Glúteos

· Abdômen

· Panturrilha

· Lombar

É importante saber dosar essa atividade, aumentando gradativamente a intensidade e o volume dos treinos, dando importância aos sinais de seu organismo, como dores, desconfortos, cansaço excessivo, para não sobrecarregar a musculatura e acabar se desmotivando com a atividade.

Outra dica importante é não se descuidar dos equipamentos de proteção como luzes, farol (caso pedale à noite), capacete, luvas, roupas apropriadas, hidratação com squizes (garrafinhas de água) próprios para a bike, etc.

O ciclismo, além de ser uma forma de treinamento físico diferente da corrida e da caminhada, ainda oferece diversos benefícios à saúde e à mente. uma atividade prazerosa e pode ser praticada por qualquer pessoa.

Dentro ou fora?

Maurício explica as diferenças e benefícios de se pedalar ao ar livre e em uma ergométrica. O modelo tradicional é muito mais atrativo. Você consegue combinar exercício físico e transporte, aumentando o ritmo das pedaladas mais rapidamente.

O risco de lesões está presente nos dois aparelhos. Em ambos, um bom alongamento antes do treino pode prevenir o problema. E, no caso da ergométrica, o controle criterioso do peso é fundamental: “nunca pedale sem carga, evitando lesionar os joelhos ou agravar lesões já existentes nas articulações do tornozelo e da coluna”, salienta.

E, para escolher a carga ideal, peça orientação de um educador físico. "O estímulo precisa ser desafiante para que o aluno fique entusiasmado sem risco de romper ligamentos", afirma. Pouca gente sabe, mas a bike de academia foi preparada para pessoas que não podem caminhar ou que apresentam restrições para isso. "Usamos o aparelho com pacientes que operaram os joelhos e não podem sofrer os impactos da caminhada, por exemplo. O banco mais largo proporciona maior conforto genital, principalmente para os homens e se mais alto, força menos as articulações", explica Maurício.

Biomecanicamente é importante ressaltar que a resistência exercida pela bicicleta comum é resultado da combinação entre atrito, condições do terreno, influência do peso do equipamento e do praticante. "É preciso utilizar diversos grupos musculares ao mesmo tempo para acelerar ou pegar uma subida. Normalmente as pessoas ficam em pé sobre os pedais e fazem força nos braços e glúteos a fim de aumentar a força", afirma. Já, na ergométrica, a dificuldade é controlada na carga e de acordo com os seus objetivos - emagrecer ou ganhar músculos, por exemplo.

A ergométrica tende a ser confortável, mas é preciso prestar atenção na posição dos pedais. "Se estiverem muito abaixo do selim, causam a projeção da pessoa para frente, ocasionando dores nas costas. Além disso, a compressão genital pode ser maior e o ciclista não suporta permanecer cinco minutos sentados", argumenta o ortopedista.

A diferença entre o gasto de energia na bicicleta de rua e na ergométrica pode ser de quase 50%. Para uma pessoa de 70 quilos que pedalar durante 30 minutos em uma montain bike, o gasto calórico será de aproximadamente 310 calorias. Por outro lado, se esta mesma pessoa pedalar, na academia, durante o mesmo período gastará cerca de 180 calorias. Para emagrecer, pedalar ao ar livre é uma das melhores opções disponíveis atualmente.

Fonte: site sentirbem.uol.com.br

Trocas saudáveis em fast foods

2011-11-30T05:14:00.000-08:00

A cada dia que passa as pessoas acreditam que para viver mais e melhor é preciso ter cuidados com a alimentação e fazer as melhores escolhas.Pensando nisso cresce o número de restaurantes que tem como objetivo oferecer ao cliente sabor e saúde, inclusive nas redes de fast food.

A correria do dia a dia torna-se a "desculpa" mais comum para se alimentar de forma desbalanceada, já que é muito mais rápido comer um sanduíche com batata frita e refrigerante, do que ir ao restaurante e pedir um prato.

Só que hábitos freqüentes como esse podem favorecer o aumento de peso e o aparecimento de doenças.

Diante disso, investidores do ramo estão preferindo abrir restaurantes com opções mais saudáveis para atender a esse público que procura se alimentar melhor. Hoje em dia você já consegue encontrar nas praças de alimentação dos shoppings uma boa variedade de fast foods mais saudáveis, como por exemplo: sanduíches, wraps, saladas e pratos quentes.

Detalhes como utilizar sal marinho, azeite extra virgem, óleo de canola, produtos orgânicos, ervas aromáticas e outros, contribui ainda mais para a qualidade e o sabor do prato. Pode não significar que seja menos calórico, mas sem dúvida é mais saudável.

Veja o que certas trocas de alimentos podem fazer pela sua saúde:

Pão de hambúrguer por pães integrais com cereais

O pão integral possui fibras que colaboram com o bom funcionamento intestinal, além de promover mais saciedade. A aveia possui uma substância chamada beta-glucana, que ajuda a controlar os níveis de colesterol e glicemia no sangue.

Batata frita pelo arroz integral

A batata quando mergulhada em grande quantidade de óleo para fritar torna-se bem mais calórica e com mais quantidade de gordura, por isso não é recomendado o consumo excessivo e muito freqüente. O arroz integral possui muitos nutrientes, pois passa por menos processos que o arroz branco, então mantém suas propriedades. Ele é rico em fibras, vitaminas e minerais.

Refrigerante por suco de fruta natural

O refrigerante tem açúcar, aditivos químicos e gás, que em excesso não é nada saudável. A versão diet não tem açúcar, mas sódio, que em grandes quantidades favorece a retenção de líquidos. O suco de fruta natural é fonte de muitas vitaminas, minerais, fibras e substâncias antioxidantes, que nos protege contra o aparecimento de doenças e evitam o envelhecimento.

Salada completa

Para quem deseja comer algo mais leve, uma salada completa é uma excelente escolha. Folhas, legumes e alguns ingredientes como: frango desfiado, crôutons e temperos podem torná-la saborosa e balanceada.

Mesmo os restaurantes que não seguem essa linha, pelo menos uma opção do cardápio é mais saudável, com menos gorduras, açúcares, e consequentemente, com menos calorias. Cabe a você escolher o que será melhor para sua saúde.

Fonte: site terra por Roberta dos Santos Silva - Nutricionista

Relação sono e saúde

2011-11-28T05:55:00.000-08:00

Trabalho, cuidar dos filhos, da vida pessoal e social não é fácil, e arranjar tempo suficiente para um belo descanso, a boa noite de sono ao final do dia fica cada vez mais difícil.

Aquela história de que devemos dormir durante 8 horas por dia não é bem lá verdade, mas devemos ter uma atenção especial na hora daquele "soninho bom de cada dia".De um modo geral, não há uma quantidade universal que deva ser atingida toda noite para que pela manhã as pessoas sintam-se bem. Ao contrário, a quantidade ideal de sono parece ser adequada a cada pessoa dentro de uma faixa relativamente ampla", esclarece Mônica Andersen, pesquisadora do Instituto do Sono, de São Paulo.

Ela conta que o importante não é dormir durante uma quantidade específica, mas sim, o número de horas que o corpo pede. "Deve-se buscar identificar o número ideal de horas de sono por noite para cada indivíduo, para que então esta quantidade seja respeitada e suficiente para que, ao acordar, as pessoas sintam-se com as energias restabelecidas".

Dificilmente dormimos o tempo que queremos, mas o segredo é se organizar, para que o sono não fique em débito, trazendo problemas para a saúde física e mental. Não dormir direito pode resultar em falta de energia para o exercício das atividades do dia seguinte e até levar à morte. "A falta de sono é extremamente venenosa a saúde e isso pode ser constatado no caso da uma grave doença chamada ‘Insônia Familiar Fatal’. Nesta doença, a partir de um dado momento da vida o indivíduo perde a capacidade de dormir de forma eficiente e, em alguns meses, o óbito se dá pela completa falta de sono", alerta Mônica.

A especialista ressalta alguns outros prejuízos que a falta de sono pode ocasionar, como "o déficit causado ao sistema imunológico, predispondo a um maior número de infecções e alterando os mecanismos de resposta inflamatória; o aumento da sensibilidade dolorosa e a ligação da falta de sono às doenças reumatológias, como a fibromialgia (dores musculares extremas); a relação com eventos cardiovasculares, como infarto do miocárdio e aumento da pressão arterial".

Além disso, a médica lembra que diversos hormônios e neurotransmissores podem ter a ação alterada por conta da falta de sono. "A prolactina (hormônio importante para a formação de leite), por exemplo, é liberada durante o sono. Com a privação de sono, muitas mulheres com ‘dupla jornada’, têm sua produção de leite comprometida", especifica.

O comportamento de cada indivíduo também corre o risco de sofrer modificações se o organismo não conseguir descansar aquelas "horinhas milagrosas" de todo dia. "De modo geral, a privação de sono está intimamente ligada à agressividade e impulsividade em adultos e, especialmente, em crianças. Além disso, diversos outros comportamentos, tais como o comportamento sexual e o alimentar são marcadamente alterados pela falta de sono", afirma Mônica.

Funções cognitivas, ou seja, aprendizado e lógica, também são alterados por conta do déficit de descanso que a falta de sono abriga. Segundo a pesquisadora, memória e domínios como a atenção e o alerta estão drasticamente diminuídos após a restrição de sono. E não é apenas ‘não dormir’ que pode ser prejudicial. Dormir mal também é prejudicial à saúde. "O aproveitamento adequado das diversas fases do sono nos ajuda a restabelecer a disposição física necessária para as atividades do dia-a-dia".

Mônica conta que é durante o sono que reestruturamos a parte psíquica da nossa mente, o que nos ajuda a enfrentar melhor o próximo dia. Sem contar que é durante o sono que armazenamos melhor tudo aquilo que absorvemos pela memória. "Uma boa noite de sono tem efeitos restauradores, sobretudo após períodos de restrição ou fragmentação de sono", afirma.

Mesmo assim, ela garante que o primordial é manter bons hábitos de sono e, não somente, praticá-los quando possível. "Horários adequados e constantes para dormir e acordar são a melhor garantia para os efeitos positivos do sono de qualidade, resultando em bem-estar e satisfação aos indivíduos que os mantém", encerra. Levando em consideração que, em média, deveríamos passar cerca de um terço da nossa vida dormindo, é bom repensar no que você anda fazendo com o seu sono.

Fonte: site cyberdiet.terra.com.br por Tissine Vicentin

Barriga Tanquinho

2011-11-25T05:34:00.000-08:00

Chega de se olhar no espelho e enxergar apenas barriga. Ninguém merece se sentir desconfortável com o próprio corpo! Então, faça as pazes com você mesma. Está na hora de suar para ficar com a silhueta mais bonita. Quando o assunto é barriga chapada, é preciso muita perseverança.

Não basta fazer 500 abdominais - crença infundada da maioria das pessoas. Os resultados dependem de um conjunto de hábitos de vida que incluem alimentação balanceada, boa qualidade do sono e a frequente realização de variados exercícios físicos.e disciplina para levar adiante um programa completo de atividades.

Para perder a barriga, ou seja, reduzir a gordura corporal - tanto localizada como geral - o grande fator indispensável é a atividade aeróbia, como corrida, caminhada, bicicleta, natação, elípticos (aparelhos que dão a sensação de flutuação e têm menos impacto), boxe, ginástica de academia, jump, aerobox ou jogos de equipe. "Para ter a barriguinha bonita (esteticamente falando) é preciso combinar baixo nível de gordura corporal com fortalecimento da musculatura abdominal; não adianta ter só um ou outro", esclarece o personal trainer Givanildo Holanda Matias, diretor da Test Trainer.

Segundo Givanildo, uma das melhores maneiras de combinar tudo isso e otimizar resultados é o circuito, constituído de alternativas que intercalam trabalhos aeróbios e muscular. Realizam-se duas ou três modalidades de exercícios musculares - em séries de 15 a 25 repetições - intercaladas pela chamada pausa ativa, composta por exercícios aeróbios.

"Nesse trabalho combinado tem-se a falsa impressão de fadiga, tornando o treino mais dinâmico e motivante, além de resultar num gasto energético muito maior. Também fica mais eficiente o trabalho de definição e fortalecimento muscular, que deve ter ênfase sobre exercícios abdominais em suas variações - retoabdominal, oblíquos, inferior e superior", explica o personal.

O personal ressalta a importância de se trabalhar com sobrecarga - pesos, anilhas, caneleiras e equipamentos - aumentando-a progressivamente, intensificando o exercício também com a elevação do número de repetições. Ele adverte, ainda: "Para melhores resultados, é preciso ter concentração e ritmo, e não rapidez. Quem tem dores de coluna deve executar os exercícios abdominais em colchonete, com apoio na região lombar, com as pernas elevadas e apoiadas em um banco, além de elevar menos o tronco".

Siga o passo a passo de um circuito de uma hora para perder a barriga e afinar a silhueta.

São três séries (etapas) de exercícios que devem ser repetidas três vezes cada uma, antes de passar para a pró

xima. Entre as etapas, deve ser feita uma pausa ativa (5 minutos de esteira, bike ou elíptico, com intensidade constante e um pouco mais intensa). Para estas séries, é preciso apenas um colchonete e pesos livres.

Não se esqueça de começar pelo alongamento básico leve (3 minutos) e aquecimento (10 minutos de esteira, bicicleta ou elíptico, com intensidade constante e moderada). "Na falta de aparelho, uma alternativa é marchar no lugar, com joelhos elevados e ritmo constante", sugere o personal trainer.

Ao terminar o circuito, faça dez minutos de esteira, bike ou elíptico, em intensidade moderada, mais o alongamento final, que deve ser intenso e prolongado. "Além de relaxar, essa recuperação e alongamento vão contribuir para eliminar o ácido lático que ficou acumulado nos músculos e evitar dores subsequentes", finaliza o personal.

Importante: antes de começar a praticar qualquer novo exercício (ao qual você não esteja acostumada), consulte um personal trainer e faça um check-up médico.

Confira as séries e fotos na nossa página TREINO DO MÊS:

http://testtrainer.blogspot.com/p/dica-de-treino.html

Fonte: site uol, por Givanildo Holanda Matias

O que comer no escritório?

2011-11-23T07:47:00.000-08:00

Com a vida atribulada que muitos levam fica difícil ter como hábito algumas atitudes saudáveis, como por exemplo: comer de forma balanceada nas refeições, conseguir realizar os lanches intermediários, não ficar muitas horas sem comer.

É comum encontrar pessoas que não tem horário fixo para se alimentar, substituindo as refeições principais por lanches ricos em calorias e gorduras ou consumindo, durante o dia, guloseimas, refrigerantes, petiscos, etc.

Para começar a se educar, é preciso dedicar uma parte do tempo, pelo menos 20 minutos, às refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), de preferência em ambiente tranqüilo. Comer em frente ao computador é um erro, pois dessa forma você não tem controle do que está comendo e acaba extrapolando.

Quanto aos lanches da manhã e da tarde leve de casa opções práticas. Para os que tem geladeira no local de trabalho, as opções são maiores, mas para os que não tem também é possível, exemplos: biscoito água e sal, fruta, iogurte, bebida à base de soja, biscoito maisena, torrada, suco de fruta, saquinhos de chá, biscoito doce (aveia, leite, mel), barra de cereais, frutas secas, pães integrais, etc.

O importante é não passar muito tempo sem se alimentar para evitar descontroles na refeição seguinte. Evite, também, render-se às guloseimas oferecidas pelos companheiros de trabalho.

Com relação às refeições principais, não deixe de fazê-las diariamente, de forma adequada, procure encontrar uma maneira que se encaixe na rotina diária. Se você tem o hábito de freqüentar restaurantes por quilo é uma ótima opção.

Coloque sempre no seu prato: cereais (arroz, batata, macarrão), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), uma opção de carne menos gordurosa e sempre opte por grelhada, assada ou cozida, verduras e legumes, sem abusar dos molhos à base de maionese, prefira azeite para temperar.

Eventualmente, quando optar pelo serviço "delivery", procure dentro do possível escolher o que é mais saudável e não faça disso uma rotina. É preferível que prepare um lanche em casa e leve para comer no horário do almoço.

Os cafezinhos podem ajudar aquecer nesse friozinho que vem se aproximando, mas cuidado com a quantidade, não esqueça que o açúcar é o problema, pois fornece muitas calorias. Além disso, a cafeína em excesso também é prejudicial, por isso, não ultrapasse até 3xícaras por dia, certo?

Espero que aproveitem as dicas e comecem desde já a ter bons hábitos alimentares, vamos lá, faça um esforço, valerá a pena.

Fonte:site terra por Roberta dos Santos Silva - Nutricionista

Conheça os benefícios da prática do Pilates

2011-11-21T11:47:00.001-08:00

Útil para quem deseja ganhar condicionamento muscular, flexibilidade e força, o pilates se tornou uma das modalidades mais procuradas nas academias. Segundo estimativas da Sporting Goods Manufacturers Association (SGMA), existem hoje cerca de 9 milhões de praticantes de pilates em todo mundo. Também não é para menos. O método criado há 90 anos pelo alemão Joseph Pilates ajuda a estabilizar a coluna vertebral, melhora o equilíbrio,

define os contornos musculares e ainda alivia o stress.

Segundo a professora doutora Eliane Coutinho, pesquisadora do método Pilates e diretora acadêmica da Fisiociência, a prática está em evidência e o número de pesquisas na área está crescendo. “Estuda-se muito o efeito desse método na estabilização da coluna vertebral, sobretudo para lombálgicos e idosos. Por exercitar os músculos multífidos e transverso do abdômen, o pilates fortalece os músculos profundos da coluna e ajuda a prevenir os micro-movimentos que causam lesões”, afirma.

A atividade pode ser praticada de duas formas: o Mat Pilates, no qual os movimentos são realizados no solo; e o Estúdio Pilates, em que os exercícios contam com o auxílio de aparelhos específicos desenvolvidos pelo fundador da técnica. De acordo com a Dra Eliane, ambas as modalidades obedecem aos seis princípios estabelecidos por Joseph Pilates: concentração, controle, centralização de força, fluidez, precisão e respiração.

“A diferença é que a utilização dos equipamentos auxilia a executar o padrão dos movimentos e, justamente por ser mais fácil, acaba estimulando mais os alunos”, diz. Vale ressaltar, no entanto, que o Mat Pilates, exercício de solo, é mais indicado para quem pretende queimar calorias, pois ele é uma atividade física mais intensa podendo estimular mais o metabolismo aeróbio, e assim, promover maior queima de gordura.

“Por não ter nenhuma assistência como ocorre nos equipamentos essa modalidade poderá promover maior recrutamento muscular levando a um ganho de força em menos tempo”, afirma.

E os benefícios não param por ai. Segundo a especialista, a prática de pilates é uma forte aliada no combate das tensões do dia a dia. “O pilates trabalha com um componente extremamente importante para o controle do stress: a concentração. Focado no exercício, o aluno se desvia de todos os estímulos externos e isso ajuda a diminuir os níveis de cortisol.” Mas não esqueça: procure sempre um instrutor habilitado para o lhe indicar o melhor treinamento e seja dedicado. A frequência do exercício é o que garantirá a sua eficácia.

Fonte: site abiliodiniz.uol.com.br

Exercício, alimentação e relógio biológico

2011-11-18T04:15:00.000-08:00

O intervalo correto entre a alimentação e a prática de exercícios é uma preocupação para muita gente. Outra dúvida é o horário apropriado: pela manhã logo ao acordar, no meio do dia, ou à noite perto da hora de dormir?

Segundo o fisiologista e Personal Trainer Givanildo Holanda Matias, não há problema algum em uma pessoa saudável começar a prática de exercícios já pela manhã, desde que não a faça em jejum ou após uma refeição pesada. Ele afirma que os horários não apresentam diferenças significativas, “o que vale mesmo é uma boa orientação no que se refere à intensidade, duração e alimentação”.

Obviamente, essa delicada relação varia de pessoa para pessoa. Quem usa medicamentos que interferem na pressão sanguínea, por exemplo, deve treinar apenas uma hora após o uso do remédio, segundo Matias.

Há quem aproveite a pausa do almoço para ir à academia. O treinador vê dois problemas: treinar em jejum superior a três ou quatro horas ou logo após uma refeição pesada.

Segundo ele, a pessoa em jejum tem pouca quantidade de carboidrato no corpo, e pode ter um quadro de hipoglicemia, o que pode ocasionar queda na pressão sanguínea. Ao contrário do que muita gente pensa, o jejum prejudica quem quer perder peso, pois todo o mecanismo de queima de gordura no organismo depende da ingestão de carboidrato para funcionar.

Já no caso de prática física após a refeição, o perigo é outro, como explica Matias. O corpo envia uma grande quantidade de sangue para a região visceral para metabolizar o alimento. Por isso, se a pessoa se esforçar durante essa fase mais pesada da digestão, pode faltar sangue oxigenado em outras partes do corpo: “se (a falta de sangue) for na cabeça, por exemplo, pode acontecer um desmaio, e se for na parte visceral pode acontecer enjoo ou refluxo”. Para evitar isso, a ingestão alimentar deve ser bem controlada em dias de treino: refeição mais leve combinada à redução de volume e de intensidade dos exercícios.

Givanildo também lembra que não há grandes distinções entre programas de atividades físicas para manhã, tarde ou noite, mas diferenças no relógio biológico de cada um. “Há pessoas que praticam atividade física e ficam ‘ligadas no 220’. Em casos como estes, o mais indicado é que tentem treinar pela manhã ou à tarde. Se o fizerem à noite, podem ter sérios problemas para dormir.” Também acontece o contrário: pessoas em que os exercícios produzem efeitos hipotensivos, deixando-as sonolentas. Essas devem realizá-los à noite. Se o fizerem de dia, podem perder o rendimento de suas atividades cotidianas, adverte o especialista.

Fonte: Givanildo Holanda Matias - Fisiologista e Diretor da Test Trainer

Alimentos certos para um corpo escultural

2011-11-16T05:31:00.000-08:00

Que tal fazer da alimentação a sua aliada para modelar seu corpo? A única maneira de perder a gordura localizada é abaixando o percentual de gordura como um todo, para isso ocorrer, é preciso cultivar melhores hábitos alimentares, praticar exercícios e reduzir a quantidade de gordura e calorias ingeridas.

Com o auxilio dos alimentos certos é possível perder as gordurinhas e deixar seu corpo escultural, é o que afirma a nutróloga e médica ortomolecular Liliane Oppermann.

A médica listou 8 alimentos que ajudam a modelar o corpo, e preparou algumas dicas para perder a barriga.

Abacaxi - Essa fruta é fonte de fibras e tem vários minerais e vitaminas importantes para o equilíbrio do organismo. Mantém o estômago ocupado com a digestão por maior período, e assim, segurando a fome, nos deixando menos atento a cair na tentação da gula.

Sementes e Oleaginosas - (nozes, avelã, amêndoas, castanhas, amendoim, pistache, sementes de gergelim e linhaça) promovem a lubrificação intestinal.

Ovo - é uma ótima fonte de proteína, nutriente no qual tem uma estrutura molecular complexa, o que exige uma digestão lenta e assim deixa-nos sem fome por um bom tempo.

Ameixa, mamão e tamarindo - são considerados laxantes naturais, eles contêm uma substância que não é prejudicial ao intestino, podendo ser consumidos diariamente.

Saladas cruas - As fibras das hortaliças ajudam no controle do colesterol e na manutenção do peso adequado, sem acúmulo de gorduras na barriga.

Salmão, atum, bacalhau e sardinhas - dentre outros s

ão ricos em ômega 3 , que protegem de obstruções coronárias e de acúmulo de gorduras no abdômen.

Arroz Integral - O arroz integral, diferente do branco, demora mais tempo para ser digerido por causa da sua camada extra de casquinha e assim leva mais tempo para ser digerido. E com estômago cheio ninguém pensa em comida.

Abóbora - Tem muita fibra e demora muito para ser digerida. Ótima opção para dietas, pode se comer sem medo de engordar.

Alimentos que devem ser evitados:

Bebidas gasosas - Aumentam a concentração de gases no tubo digestivo e dilatam a barriga.

Cerveja e chope - Tanto a cerveja quanto o chope dilatam o estômago e devem ser evitados.

Frituras - Petiscos, bifes à milanesa, combinação arroz-feijão-carne-batata-farofa, empadão de carne são grandes produtores de gordura e de barriga.

Dicas para modelar o corpo

1. Prefira cozinhar os alimentos no vapor, assim você conserva os nutrientes e corta boa parte das calorias, já que não precisará utilizar nenhum tipo de óleo ou margarina;

2. Quando for consumir derivados de leite, prefira os desnatados que possuem pouca quantidade de gordura na composição;

3. Substitua o açúcar pelo adoçante ou mel, assim como os alimentos refinados pelos integrais;

Evite bebidas feitas com leite nas refeições. O cálcio desse alimento atrapalha a absorção de ferro pelo corpo;

4. Tome muito liquido. Eles ativam o poder das fibras na regulagem do aparelho digestivo, eliminando toxinas e exterminando gorduras. O ideal é consumir cerca de 2 litros por dia;

Na hora de comer, mastigue sem pressa. Assim, o cérebro assimila a recepção da comida e emite sinais de saciedade;

5. Não pule refeições, quando você deixa de comer na hora certa, o organismo estoca gordura para garantir seu funcionamento.

Fonte: site vida equilibrio

6 passos para se exercitar durante o dia a dia

2011-11-14T09:15:00.000-08:00

A falta de tempo é um dos maiores responsáveis pelo sedentarismo. Ir até uma academia e fazer algo que não esteja em comum acordo com seu espírito esportivo, é desanimador.Neste caso você deve se perguntar como tem estado a sua saúde, se você leva uma vida sadia, se você está se cansando ao mínimo esforço e se realmente você está se valorizando como pessoa.Atividade física e exercícios tem conceitos diferentes.

Atividade física é qualquer forma de expressão que envolva contração e relaxamento dos músculos, como fazer uma caminhada leve no final do dia. Enquanto que exercício é todo o meio de aplicar uma atividade com objetivos determinados e programados, como levantar 5 kg em séries de 10 repetições.

É de consenso na literatura mundial de saúde que pessoas sedentárias tem diversos problemas físicos, como pressão alta, diabetes, entre outros.

Já as pessoas que tem o mínimo de 200 calorias gastas em atividade física, têm menos chances de ficar com algum tipo de doença.

Vamos dar algumas dicas do que fazer quando não se tem tempo de se exercitar.

1. Se você trabalha o dia inteiro e estuda, procure naquelas horas mais calmas, alongar seu corpo por alguns minutos. Isto pode ser feito no seu próprio trabalho, na escola, em pé ou sentado.

2. Se o seu trabalho for próximo de sua casa, faça o percurso de ida e de volta andando e aos poucos vá acelerando as passadas.

3. Se você vai de carro, deixe ele um pouco mais afastado do local e siga andando.

4. Ao chegar em casa dedique alguns minutos para fazer alguma atividade, como abdominais e exercícios localizados para pernas e braços.

5. Se você tem um pouquinho mais de tempo, convide um amigo(a), namorado(a), ou coloque uma música no ouvido e faça uma boa caminhada pelas ruas próximas de sua casa.

6. O importante de tudo isso é manter sempre a saúde em dia, para não ser pego de surpresa por uma doença, que poderia ser evitada com boa vontade e pouco tempo.

Fonte: site vila equilíbrio por Fernando Santos Fernandez

Conheça os sintomas do estresse e saiba como eles progridem

2011-11-11T03:57:00.000-08:00

Os sinais iniciais de estresse costumam aparecer em atividades do dia a dia. O que antes parecia simples passa a ser complicado. O que dava satisfação começa a irritar. O que era visto como conquista transforma-se em derrota. O pior é que muitas dessas mudanças não são notadas, justamente porque a pessoa está estressada e não tem condições de julgar os problemas com equilíbrio, o que faz a bola de neve aumentar. "A maioria das pessoas só se dá conta quando surge alguma doença", afirma a psicóloga Fátima Bitencourt. Em vez de esperar até que patologias como depressão, asma, gastrite, infarto e alguns tipos de câncer se desenvolvam, fique atento às alterações de comportamento.

O neuropsiquiatra Rubens Pitliuk, do Hospital Albert Einstein, cita alguns dos itens aos quais se devem prestar atenção: diminuição do rendimento na escola ou no trabalho, insatisfação, irritabilidade, indecisão, julgamentos errados, piora na organização, insônia, sono agitado, falhas de concentração e memória, uso de finais de semana para colocar o serviço em dia, dedicação de cada vez mais tempo ao trabalho e menos ao lazer, diminuição de entusiasmo e sensação de monotonia.

Depois desses sinais, vêm os sintomas propriamente ditos. De acordo com Pitliuk, são eles: cansaço, ganho ou perda de peso, má digestão, prisão de ventre e diarreia, gases, gastrites, úlceras, baixa de resistência, infecções, gripes, herpes, pressão arterial alta, derrame, infarto, dores de cabeça, musculares e na coluna, entre outros.

Fátima explica que há uma progressão dos sintomas até se chegar à Síndrome de Burnout, ou esgotamento físico e mental. Segundo a especialista, o ideal é que um grupo de profissionais, formado por médicos, psicólogos e neuropsicólogos, avalie a situação. Mas a escala abaixo pode ajudar a identificar em que nível de estresse a pessoa se encontra.

1 - Dedicação intensificada, com predominância da necessidade de fazer tudo sozinho;

2 - Descaso com as necessidades pessoais;

3 - Atividades básicas como comer, dormir e sair com os amigos perdem o sentido;

4 - Sintomas emocionais como irritação, impaciência e ansiedade aparecem;

5 - O portador percebe que algo não vai bem, mas não enfrenta o problema. É quando ocorrem as manifestações físicas;

6 - Necessidade de isolamento;

7 - Nesta fase, as outras pessoas são completamente desvalorizadas e tidas como incapazes. Além disso, o indivíduo pode ter agressividade, vazio interior e depressão;

8 - Marcas de indiferença e desesperança surgem;

9 - A vida perde o sentido e o colapso físico e mental acontece;

10 - A pessoa pode ver ou não que seu caso é de emergência e necessita ajuda médica e psicológica.

Fonte: site minha vida

Importância da alimentação para uma pele mais bonita

2011-11-09T04:35:00.000-08:00

Abusar daquela sobremesa irresistível com certa frequência ou exagerar nas fatias de pizza pode fazer muito mais do que aumentar alguns quilinhos na balança. O excesso de alimentos ricos em açúcar e gordura também pode prejudicar sua pele.

De acordo com a nutricionista Janaína Costa Silva, de São Bernardo do Campo (SP), aliado a fatores como pegar sol sem a devida proteção e à própria poluição do ar, um cardápio em desequilíbrio incentiva a produção de radicais livres no organismo. Os radicais livres, como se sabe, são substâncias que aceleram o envelhecimento do corpo, incluindo aí o da pele.

A alimentação tem tudo a ver com os cuidados que devemos tomar. Uma boa dica é o consumo de alimentos antioxidantes, como as vitaminas A, E e C, que ajudam a combater os radicais livres”, explica a nutricionista. Outra recomendação que contribui para manter a pele saudável é variar sempre os itens do cardápio, o que também garante um número maior de vitaminas e

outros nutrientes ao organismo.

Com base em uma dieta saudável, a nutricionista apresenta cinco sugestões de pratos para você preparar em casa e que vão ajudar na saúde da pele. Veja:

Café da manhã: uma boa pedida para acompanhar o sanduíche ou a torrada de pão integral é o morango batido com iogurte,principalmente se a bebida contiver probióticos. É que as também chamadas bactérias do bem se alimentam das fibras do morango e tendem a se multiplicar no organismo, melhorando o funcionamento do intestino e, consequentemente, a absorção de nutrientes importantes para a saúde da pele. O morango tem ainda vitamina C, que atua na produção do colágeno, e cianidina – substância que fortalece os tecidos conectivos da pele.

Lanche da manhã: para matar aquela fome que surge no

intervalo entre o café da manhã e o almoço, você tem a oportunidade de fazer um lanchinho que faça bem para a pele. Sem exagerar nas quantidades para não ganhar peso, uma mistura de castanhas-do-pará e damasco oferece nutrientes interessantes. O damasco contém betacaroteno, que no organismo é transformado em vitamina A e auxilia na formação e renovação dos tecidos da pele. As castanhas fornecem vitamina E, que protege as células e retarda o seu envelhecimento.

Almoço: uma boa opção sugerida por Janaína é a que combina arroz integral, feijão, carne assada, salada de agrião, tomate e suco de laranja. As fibras e o selênio (presentes no arroz) e o magnésio (encontrado no feijão) são substâncias que ajudam na formação dos tecidos do corpo em geral e da pele. Na carne, o zinco reforça a ação das enzimas que combatem os radicais livres.O destaque dos antioxidantes fica por conta da salada de agrião (fonte de betacaroteno) e do tomate, que contém licopeno. De acordo com alguns estudos, o licopeno ajuda no rejuvenescimento da pele e na proteção contra a ação negativa do excesso de raios solares.

Lanche da tarde: a torrada integral contém fibras, ajudando a saciar a fome que bate no meio da tarde. Para rechear a torrada, o queijo minas frescal é mais leve do que a manteiga, rica em gordura, ou a geleia, com alta dose de açúcar.Além disso, o queijo é importante porque oferece vitamina A. Se não quiser ficar com a garganta seca, o suco de abacaxi, além de digestivo, apresenta vitamina C, que também traz benefícios à pele.

Jantar: na última refeição do dia, um dos pratos recomendados pela nutricionista é a torta de atum com espinafre, acompanhada de salada de alface e cenoura, brócolis ao alho e limonada. “Constitui-se em um prato extremamente benéfico para a saúde da pele”, avalia Janaína. Ela lembra que atum e espinafre são ótimas fontes de ômega-3 e betacaroteno. No caso das saladas, além das fibras do alface, a cenoura é outro alimento rico em betacaroteno.

Fonte: site terra

Como se preparar para as corridas de rua

2011-11-07T03:55:00.000-08:00

Algumas cidades são cenários para diversas corridas de rua.Esses eventos têm incentivado homens e mulheres de diversas idades a começarem a correr. Mas é bom saber que antes de participar de qualquer prova, são necessários treinos e dieta adequada.

Por causa dessa tendência, algumas academias, tem em sua programação a aula de corrida outdoor, exercida com acompanhamento de um professor.

Ele avalia o nível de performance dos alunos e formula objetivos a curto, médio e longo prazo. Segundo o fisiologista Marco Antônio Ferreira, um treinamento de três meses é suficiente para uma pessoa que não pratica corrida, iniciar a participação em provas curtas.

"Antes de começar o treinamento, é preciso procurar um médico e um profissional de educação física para elaborar uma planilha de treinos", afirma.

Ele explica que no início são feitas variações entre caminhadas e corridas leves, sendo que é muito importante a organização semanal e mensal do treinamento. "Uma pessoa pode treinar sozinha, mas só depois que o exame médico a considerar apta a prática de corrida", comenta.

Porém, um profissional de educação física especializado permitirá um melhor rendimento, além de minimizar possíveis contratempos, como contusões, lesões etc.

Além do treino físico, é muito importante ter uma alimentação equilibrada. A nutricionista Gabriela Marcelino, explica que esse cuidado deve começar alguns meses antes da prova. Assim, o organismo estará mais preparado para lidar com a demanda de esforço da atividade.

"Nos treinos, a alimentação deve ser equilibrada para o corpo reter energia, principalmente nos músculos. Proteínas, carboidratos e gorduras devem ser distribuídos ao longo do dia, nos horários corretos.", afirma.

Para a corrida, a nutricionista aconselha o atleta a fazer a prova com o estômago confortável. "Grandes refeições como café da manhã, almoço e jantar devem ser consumidos pelo menos até quatro horas antes da atividade", explica.

Segundo ela, deve-se levar em consideração a qualidade nutricional dos alimentos escolhidos, ou seja, sem gorduras saturadas, (carne vermelha, queijos amarelos, industrializados) com inclusão de frutas (sem as cascas), leguminosas e carboidratos com baixo ou médio índice glicêmico (arroz, macarrão, pão, preferencialmente integrais).

Uma hora antes do evento, é importante fazer um lanche para repor as reservas de energia. "Nesta refeição deve conter mais carboidrato e menos proteína, deve-se evitar fibra e gordura para não dificultar a digestão", ressalta Gabriela.

Logo depois da prova, a recomendação é consumir líquidos imediatamente para repor o que foi perdido. "Carboidratos e proteínas devem ser incluídos para repor as reservas de energia, até duas horas após a finalização. Um sanduíche de carne branca com queijo branco, ou um prato de massa com carne magra são boas opções", aconselha.

Fonte: site vila equilibrio por Jessica Moraes

Conheça os limites da malhação para quem está gripado

2011-11-04T05:57:00.000-07:00

Atividade física estimula as células do sistema imunológico, mas tem de ser realizada no momento certo!

Uma investigação divulgada pelo American College of Sports Medicine, e noticiada pelo Saúde Plena, chegou à conclusão de que a prática de esportes é capaz de eliminar em até dois dias os sintomas da gripe. Essa novidade é justificada pelos cientistas responsáveis pelo estudo graças ao fato de que a atividade física estimularia as células do sistema imunológico, favorecendo a luta do organismo contra a infecção. A descoberta, divulgada em maio deste ano, bota em cheque uma velha desculpa de praticantes da malhação para interromperem os seus treinos em virtude da doença. Algumas pessoas chegam a se “entregar” totalmente para o desconforto e ficar várias horas na cama sem que a gripe seja tão severa e acabam perdendo uma ótima motivação para se exercitarem. Se a atividade for realizada de forma moderada, pode favorecer a melhora e ajudar a reduzir os sintomas mais incômodos.

Mas afinal, até que limite podemos malhar com a gripe e evitar perder o que ganhamos nos treinos anteriores? Os especialistas do American College of Sports Medicine, principal instituição americana de medicina esportiva, explicam o que deve fazer quem já foi pego pela doença:

Liberado

Fazer 30 minutos de atividades moderadas em dias alternados se os sintomas são amenos e se resumem a dor de cabeça, nariz escorrendo ou tosse.

Voltar à ginástica quando estiver quase recuperado. Especialistas explicam que as endorfinas liberadas pelo exercício têm efeito analgésico e relaxante muscular, por isso ajudam a aliviar sintomas leves.

Ficar na cama se a dor se espalhar além da cabeça. Ou seja, se tiver febre, infecção nas vias respiratórias (nariz, laringe, faringe, pulmões), febre e dores no corpo, descanse.

Desaconselhável

Malhar até transpirar, o que não vai expulsar vírus e bactérias e curá-la. Forçar a barra não adianta. Tentar levar o corpo além do limite pode agravar a condição do paciente, que é sensível.

Retomar os treinos logo depois de sair de uma gripe forte. O ideal é esperar pelo menos duas semanas e voltar aos poucos. O corpo precisa de um tempo para readquirir a condição saudável e livre do vírus.

Fonte: site portal da educação física

Alimentos indispensáveis para quem pratica atividade física

2011-11-03T05:11:00.000-07:00

Todo mundo sabe que uma alimentação saudável e balanceada é importante para manter o peso, ter uma saúde, etc.Mas o que muitas pessoas não sabem é que uma alimentação errada pode te prejudicar até mesmo na hora de praticar atividade física, pode fazer com que seu rendimento seja menor.Nessa matéria vamos falar sobre alguns alimentos que os praticantes de atividades físicas não podem deixar de fora do seu cardápio diário. Confira!

Carne - o grupo alimentar mais falado quando o assunto é atividade física é o grupo das proteínas, onde a carne está incluída. Isso acontece, pois elas são muito importantes na construção e reparação dos músculos. Outras boas fontes de proteínas são as aves, peixes, ovos, leite e derivados, soja, feijão.Mas dê sempre preferência às carnes magras e prefira preparações grelhadas, assadas e cozidas.

Arroz - o arroz é um dos principais alimentos da população brasileira e muita gente não sabe que ele pode ser um aliado para ter os resultados que busca com as atividades físicas. Os carboidratos, principal nutriente do arroz, nos fornecem energia, disposição, dão volume aos músculos (glicogênio) e participam ativamente na recuperação do corpo após os exercícios.Outras fontes importantes de carboidratos são o macarrão, o pão, a batata, a mandioca, entre outros. Sempre que possível, dê preferência a versões integrais.

Azeite - apesar de dever ser consumido com moderação, os alimentos fonte de lipídios, a qual pertence o azeite, não devem ser excluídos da alimentação. Eles colaboram com o fornecimento de energia para o exercício e recuperação. Mas prefira as fontes de gordura vegetal e peixes.

O exercício físico potencializa a formação de radicais livres e quando essa produção ultrapassa a capacidade de defesa antioxidante do organismo, estabelece-se a condição conhecida

como "estresse oxidativo" responsável por aumentar a incidência de diversas lesões, alterar o sistema imunológico e reduzir o desempenho.

Morango - o morango é fonte de vitamina C, que atua na melhora do sistema imunológico e auxilia na redução de gordura. Além disso, é um poderoso antioxidante. Outros alimentos fonte de vitamina C são: laranja, acerola, caju, couve.

Germe de trigo - uma das principais fontes de vitamina E, que além de poderoso antioxidante, também favorece o metabolismo muscular. Os óleos vegetais também são excelentes fontes da vitamina.

Castanha do Pará - ela é fonte também de um excelente antioxidante, o selênio. Que além de antioxidante, é importante para o bom funcionamento da tireóide, que como sabemos e responsável por "regular" nosso metabolismo. Peixes e frutos do mar são também fontes de selênio.

Mas de maneira geral, uma dieta rica em verduras, legumes, frutas, e equilibrada em carboidratos, proteínas e lipídios, vai garantir energia e ajudar a conquistar os resultados que almeja com a atividade física.

Fonte: site Terra por Camila Rebouças de Castro - Nutricionista

Atividade física para crianças e adolescentes

2011-11-01T07:36:00.000-07:00

Hoje em dia, a maioria dos pais se preocupa em oferecer uma atividade física aos seus filhos. Cada vez mais, têm se falado na necessidade de ter um estilo de vida saudável e na importância de seguir uma dieta balanceada e praticar atividade física para ter uma boa saúde.

Apesar disto, cresce a cada ano, o número de crianças e adolescentes obesos. Uma das causas do problema é sem dúvida o sedentarismo. Muitos moram em condomínios e fazem apenas os exercícios da Educação Física do colégio.Não existem mais as brincadeiras de rua como esconde-esconde, pega-pega, entre outras, onde se queimavam muitas calorias.

Tudo gira em torno do computador e do vídeo game. Com isto a criança gasta menos energia e pode ser uma candidata a obesidade. Crianças e adolescentes que possuem pais obesos têm mais chances de desenvolverem o problema, além de colesterol alto, diabetes e hipertensão.

Algumas crianças obesas também enfrentam outro problema: a vergonha por ser gordo, preferindo não ir a academia ou não fazer atividade física em grupo. Por causa disto, vem crescendo o número de crianças e adolescentes adeptos ao Personal Trainer.

Ter um professor particular parece ser uma boa idéia. Além de fazer um trabalho direcionado a cada caso, levando em conta as diferenças e necessidades de cada um, se desenvolve o gosto pela atividade física. Muitos pais, por não terem tempo de praticar atividades físicas ou jogos com seus filhos, têm procurado a ajuda destes profissionais da área de Educação Física.

Mas também nesta fase, é muito importante principalmente para o seu desenvolvimento geral, que a criança ou adolescente se integre a grupos e faça um trabalho coletivo com brincadeiras, jogos, disputas, gincanas, etc. Atividades em clubes, parques, acampamentos ou mesmo na escola devem fazer parte da vida de crianças e adolescentes. Isto, com certeza poderá evitar que se tornem adultos obesos.

Relacionamos abaixo algumas sugestões de atividades físicas de acordo com a faixa etária:

1 ano em diante: natação, atividades de recreação.

5 anos em diante: ballet, atividades de recreação.

8 anos em diante: basquetebol, voleibol, futebol, tênis, caminhada, alongamentos, artes marciais, atividades de recreação.

10 anos em diante: todas as anteriores além de corrida leve e circuitos.

12 anos em diante: todas as anteriores e exercícios com pesos como musculação (leve).

Mas atenção!

Também as crianças e adolescentes deverão passar por uma avaliação física antes de iniciar a atividade física. Para isto, os pais devem consultar o pediatra e pedir uma prescrição das atividades mais indicadas a cada caso. As atividades indicadas acima, são apenas sugestões

Fonte: Site Terra por Valéria Alvin Igayara de Souza - Especialista em treinamento

Remédios para emagrecer podem causar mais riscos que benefícios à saúde

2011-10-26T06:57:00.000-07:00

Você já usou algum medicamento para tirar o apetite ou conhece alguém que usa? Segundo um relatório da Junta Internacional de Fiscalização de Entorpecentes (Jife), o Brasil é o país que mais consome remédio pra emagrecer no mundo.

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária, a Anvisa, está pedindo o cancelamento do registro de remédios com as seguintes substâncias: Sibutramina, Anfepramona, Fempropore e Mazindol, que atuam como inibidores de apetite e agem sobre o sistema nervoso central. Segundo a agência, esses medicamentos causam mais riscos do que benefícios à saúde.

O assunto é polêmico. Os endocrinologistas são contra a proibição e alegam que a obesidade é uma doença crônica que precisa, em muitos casos, ser tratada com remédios. Uma discussão que ainda parece estar longe de terminar.

Hoje, os medicamentos têm venda controlada no Brasil e as farmácias devem reter a receita. O alerta brasileiro segue a posição norte-americana sobre a utilização desses medicamentos.

Nos estados unidos, a FDA, a Anvisa americana, também ampliou sua contra-indicação, e restringiu o uso a pessoas com histórico de problemas cardiovasculares. O comitê de segurança da FDA chegou a recomendar a retirada da sibutramina do mercado, mas não obrigou a fábrica a parar de produzir. Porém, o laboratório seguiu a orientação e chegou a retirar o produto das prateleiras dos estados unidos, Canadá e Austrália. Mas a sibutramina ainda é encontrada nesses países e pode ser comprada, com muitas restrições. Já na Europa, a sibutramina passou foi proibida em janeiro de 2010, quando Agência de Medicamentos da Europa (Emea) suspendeu a venda e a fabricação da substância.

No Brasil, pessoas acima do peso já atingem a marca de 80 milhões, número que dobrou em apenas 30 anos. Isso indica que um em cada sete brasileiros é obeso. A ONU fez uma projeção impressionante: se nada mudar nos hábitos dos brasileiros, em 2022 teremos uma população como a dos Estados Unidos onde a obesidade atinge um em cada três americanos.

Conheça as quatro substâncias que colocam a saúde em perigo:

Sibutramina: chegou ao mercado em 1998. Estimula a serotonina e a noradrenalina, que são responsáveis pela sensação de saciedade. Também ativa a liberação de adrenalina, acelerando o metabolismo. A agência diz que a sibutramina aumenta em 16% os riscos de problemas cardiovasculares.

Mazindol: Vendido desde 1999 e também elevam os níveis dos neurotransmissores responsáveis pela saciedade. A ANVISA alerta que um entre quatro pacientes que são tratados com mazindol sofre com prisão de ventre. E o princípio ativo ainda pode causar depressão.

Anfepramona: Essa substância também reduz o apetite e começou a ser comercializada em 1958. A Agência diz que os remédios com este princípio ativo aumentam os riscos de hipertensão pulmonar além de causar danos cardiovasculares como hipertensão arterial e derrame. A substância ainda oferece riscos de distúrbios psicóticos.

Femproporex: Os remédios feitos com essa substância entraram no mercado na década de 70 e segundo a Agência apresentam efeitos colaterais como irritabilidade e insônia.

Fonte: site maisvoce.globo.com

Dietas da moda: saiba onde mora o perigo

2011-10-24T05:59:00.000-07:00

Dieta dos pontos, da USP, Detox. São tantas opções para emagrecer! Mas será que as dietas da moda são saudáveis? De acordo com as nutricionistas Carla Yamashita e Karin Sedó Sarkis, autoras do livro “Alimentação Saudável”, o primeiro ponto importante para quem não deseja ser enganado pela informação sedutora, mas nem sempre confiável sobre nutrição, é saber que nenhum alimento sozinho faz milagre. Cada um tem suas qualidades e é necessário que haja harmonia entre eles.

As autoras destacam a importância de uma alimentação variada – que não costuma ser o forte de dietas restritivas e radicais. “Pessoas que seguem uma alimentação saudável são mais resistentes a infecções, têm mais disposição e equilíbrio. De acordo com o Ministério da Saúde, alimentação saudável é aquela que apresenta o consumo de vários tipos de alimentos, que fornecem diferentes nutrientes necessários ao organismo”, completam.

A nutricionista Rosane França alerta para cardápios radicais e restritivos. “Algumas dietas sobrecarregam órgãos, como fígado e rins ou são desaconselhadas para quem sofre de colesterol alto. A carência nutricional ainda pode causar anemia, osteoporose, entre outras doenças. Sendo assim, seguir uma dieta restritiva por muito tempo e sem orientação de profissional especializado pode causar sérios danos à saúde”, explica a profissional.

A seguir, confira uma lista preparada pela nutricionista Rosane França com o conceito das principais dietas da moda e os possíveis riscos para a saúde:

1- Dieta das Notas

Conceito: Semelhante à dieta dos pontos, atribui notas aos alimentos, sendo que o número de notas permitidas por dia varia de acordo com a altura. Os alimentos são divididos em estrelas, que determinam quantas vezes pode ser consumido na semana. Quanto menos estrelas, menor a presença no prato.

Duração recomendada: Indefinida

Riscos para a saúde: Há certo equilíbrio no cardápio, já que a dieta indica a frequência de determinado alimento ao longo da semana. Por ser pobre em carboidratos, deve ser evitada por pessoas com problemas renais.

2- Dieta do Índice Glicêmico

Conceito: A dieta leva em conta o índice glicêmico (IG), que é a velocidade com que os carboidratos são absorvidos pelo organismo. Quanto menor o IG, melhor para a dieta. Legumes, verduras, carnes magras, alimentos integrais e frutas, com algumas exceções, contém IG baixo. O IG alto pode ser encontrado nas farinhas refinadas e alimentos ricos em açúcar.

Duração recomendada: Indefinida

Riscos para a saúde: A dieta é equilibrada, mas deve ser evitada por quem tem colesterol alto. Muito utilizada por diabéticos, pode ser seguida pela maioria das pessoas.

3- Dieta Detox

Conceito: A dieta detox ou desintoxicante se propõe a aliviar a carga sobre o intestino, fígado e rins, a partir da ingestão de alimentos naturais, ricos em fibras. Fica proibida a ingestão de alimentos industrializados, gorduras saturadas e trans, frituras, alimentos refinados, refrigerantes, adoçantes, carnes vermelhas e embutidos em geral.

Duração recomendada: 7 diasRiscos para a saúde: A dieta é pobre em proteínas, por isso, deve ser seguida por 7 dias. Prolongar a dieta detox pode causar anemia.

4- Dieta dos Pontos

Conceito: Cada alimento tem um número de pontos, cadastrados em uma tabela. Ao invés de contabilizar calorias, é preciso somá-los. Em média, a quantidade de pontos para as mulheres é 300. Já para os homens, são permitidos 400 pontos por dia. Entre os alimentos que valem zero pontos estão folhas, pepino, salsão e tomate. Chuchu, abóbora, abobrinha, couve-flor e uma colher de arroz são itens que contabilizam dez pontos cada. Carnes, aves e peixes têm pontuação variada.

Duração recomendada: Indefinida

Riscos para a saúde: A dieta não orienta escolhas saudáveis. Dentro do valor de pontos permitidos, uma pessoa poderá passar o dia comendo apenas chocolate. Isso significa que, se o cardápio não for bem equilibrado, poderá haver carência nutricional, levando a casos de anemia, osteoporose e outras doenças.

5- Dieta do Dr. Atkins

Conceito: Segue o padrão da Dieta da Proteína e Zero Carboidrato. A restrição aos carboidratos faz com que o organismo gere energia para a sua manutenção a partir do metabolismo das proteínas e gorduras. Prioriza a ingestão de saladas verdes, ovos cozidos, carnes em geral, laticínios, entre outros alimentos ricos em proteína. Entre os alimentos proibidos estão arroz, feijão, biscoitos, açúcar, farinhas e derivados, mandioca (aipim), sagu, batata, apresuntados, ervilha, milho verde e massas.

Duração recomendada: 15 dias

Riscos para a saúde: A longo prazo, além de não fornecer vitaminas e minerais nas quantidades adequadas, a dieta gera muitos resíduos metabólicos, que podem sobrecarregar os rins. Deve ser evitada, principalmente, por quem sofre de problemas renais e biliares, alterações hepáticas e colesterol alto. Há grande perda de água e músculos.

6- Dieta da 'USP'

Conceito: O mecanismo é semelhante à dieta das proteínas, com mais restrições a ingestão de carboidratos. Há um cardápio específico para cada dia.

Jantar: Salada de alface com pepino e salsão à vontade

Duração recomendada: 7 ou 14 diasRiscos para a saúde: “Não acredito que uma entidade como a USP assinaria estas recomendações”, diz a nutricionista Rosane França. A dieta não deve ser feita por quem possui problemas renais, biliares, úlceras, gastrites e alterações de colesterol. É possível que haja sensação de fraqueza. A pessoa poderá ficar sem energia para executar suas atividades diárias, além de sentir dores de cabeça, náuseas, tontura e mal estar. A grande perda de água e massa muscular pode dar falsa ilusão de emagrecimento.

7- Dieta da papinha de bebê

Conceito: O cardápio contém apenas papinhas de bebês industrializadas.

Duração recomendada: 7 dias

Riscos para a saúde: As papinhas de bebê industrializadas não suprem as necessidades nutricionais dos adultos. De fácil digestão, não oferecem sensação prolongada de saciedade. Dependendo do número de potinhos ingeridos (que pode variar), é possível que a pessoa consuma mais calorias do que se estivesse seguindo uma dieta equilibrada. Há grande perda de água e músculos, dando a falsa impressão de emagrecimento. A longo prazo, pode provocar desequilíbrio metabólico, levando a diferentes problemas de saúde.

Fonte: Renata Demôro site globo.com

Conheça os verdadeiros benefícios da Plataforma Vibratória

2011-10-21T06:35:00.000-07:00

A plataforma vibratória, tipo de equipamento que utiliza um recurso de vibração que se propaga pelo organismo para estimular a contração muscular, tem como objetivo principal aumentar o recrutamento das fibras musculares para se obter uma melhor resposta da força muscular.

De acordo com Givanildo Holanda Mathias, a polêmica que envolve a plataforma vibratória é a maneira como ela é comercializada. “Muitos prometem que se a pessoa ficar parada em cima dela por 15 minutos, obterá resultados satisfatórios como, por exemplo, emagrecimento instantâneo. Esse “milagre” não existe. A plataforma vibratória deve ser usada como um equipamento normal de musculação.”Atualmente, existem três tipos de plataforma vibratória: a vertical, a horizontal e a tridimensional.

A técnica de vibração já é bem antiga e foi desenvolvida pela NASA para diminuir os efeitos da gravidade – os astronautas sofrem um impacto de perda óssea e hipotrofia muscular (perda de massa muscular). No entanto, o equipamento estourou quando a popstar Madonna adotou a plataforma para seus treinamentos.Segundo o especialista, quem comprar a plataforma vibratória deve levar em conta alguns fatores. “O comprador deve testar e analisar se a vibração que está sendo gerada será o suficiente para causar um impacto na musculatura. A mais interessante é a triplanada, que é mais confortável e traz mais resultados.

É bom observar também o tamanho da base do equipamento, quanto maior melhor. Isso permite que o usuário realize uma quantidade maior de exercícios.”Nos equipamentos convencionais de musculação, costuma-se aumentar a intensidade por meio de peso (anilhas e tijolos), além do volume com as repetições. Já na plataforma, a intensidade é ampliada através de uma escala de vibração e o volume, com o tempo, que pode variar entre 30, 45 ou 60 segundos. “É possível simular alguns dos principais exercícios que são realizados numa academia e passar por todos os grupos musculares”, diz ele.

Givanildo afirma que a plataforma vibratória não poderá ser usada por:

* Portadores de marca-passo;
* Crianças menores de 8 anos ;
* Mulheres grávidas;
* Mulheres com DIU recentemente implantado;

* Pacientes acometidos por doenças cardíacas ou vasculares severas;
* Pessoas diagnosticadas com tumores;
* Pessoas em fase de recuperação pós-operatória ou infecciosa;
* Epiléticos;
* Portadores de próteses no joelho, bacia ou de pinos metálicos;
* Portadores de hérnia de disco grave.

Quem acha que vai emagrecer usando a plataforma está muito enganado. Os reais benefícios de se utilizar a plataforma vibratória de maneira adequada:

* Melhora no tônus muscular;

* O aumento da densidade óssea;

* Melhora na circulação, na coordenação e no equilíbrio;

* Fortalecimento das articulações:

* Aumento da força muscular e flexibilidade.

Fonte: Givanildo Holanda Matias – Fisiologista e personal da Test Trainer.

Alimentação e atividade física: O que comer antes, durante e após o treino?

2011-10-19T05:39:00.000-07:00

Sabe-se que a musculação é o meio mais procurado por aqueles que almejam um corpo malhado e bem definido, porém, algumas vezes os resultados almejados não são alcançados, e este fato deve-se também a uma alimentação inadequada. Uma alimentação correta é capaz de auxiliar os treinos, recuperando o corpo, dando energia durante a atividade e aumentando a massa muscular através do consumo de certos alimentos.

Para que o ganho de massa muscular seja garantido, é necessário um cardápio adequado, contemplando os seguintes nutrientes/alimentos: carboidratos, vegetais, frutas, azeite de oliva e proteínas, consumidos em porções e horários adequados.

Os carboidratos complexos são aqueles com fibras em sua constituição, por exemplo a aveia, o pão integral e o arroz integral. Eles são fonte primária de energia, tem o poder de retardar a fadiga e diminuir o risco de lesões, permitindo assim um treinamento mais intenso e mais consistente. Os carboidratos devem ser consumidos em maior quantidade em relação as proteínas, e prioritariamente antes do treino, porém o seu consumo deve ser também associado à proteína. Esta combinação faz com que o praticante de atividade física evite utilizar a massa magra como fonte de energia, utilizando assim, o carboidrato consumido. Mas atenção: esta dupla (carboidrato e proteína) deve ser consumida por volta de 45 minutos antes de iniciar a atividade física. Esta conduta tem como objetivo evitar possíveis desconfortos gastrointestinais e garantir um treinamento mais eficiente.

Durante o treino a hidratação deve ser contínua. Esta indicação ocorre devido a perda de água e minerais que acontece através da sudorese durante a atividade física. Para os atletas ou aqueles que apresentam treino superior a uma hora é importante que esta hidratação seja feita com bebidas hidro-eletrolíticas acrescidas de carboidratos, capazes de repor líquidos e minerais perdidos com o suor e ainda o próprio carboidrato.

Após o treino, o atleta ou praticante de atividade física deve consumir o carboidrato, porém este deve ser de alto índice glicêmico (ex. pão, salgado assado, cereais de milho), para que ocorra uma melhor recuperação do estoque de energia perdido. Além do carboidrato, deve-se consumir também as proteínas, para auxiliar no ganho de massa muscular, assim como reparar as micro lesões musculares adquiridas durante o treino.

É importante que as etapas do pré treino, durante o treino e pós treino sejam contempladas com os nutrientes descritos acima, afinal, a prática de exercício físico isolado não proporcionará bons resultados, como dito anteriormente. Portanto, manter o corpo em movimento associado a uma dieta saudável é o mix ideal para quem deseja não só a questão estética, mas também para aqueles que querem viver bem e com saúde, com benefícios não ó imediatos, como também a longo prazo, garantindo assim, longevidade e claro, uma vida saudável.

Fonte: ANutricionista.Com - Carolina de Lemos S. Cortez

Dormir em um bom colchão e travesseiro previne dor nas costas

2011-10-17T12:36:00.000-07:00

Um terço da sua vida é gasto dormindo, sobre o colchão. Por isso, prestar atenção onde você passa a noite é fundamental para evitar dor nas costas e problemas de saúde. Cuidar do travesseiro e da posição em que você deita também é importante.Peso, altura e o jeito de dormir de cada pessoa contam na hora de escolher um bom colchão e um ou mais travesseiros.Quem dorme oito horas por dia passa quase três mil horas por ano na cama. Indivíduos que preferem deitar na rede passam muito tempo numa única posição, pois não conseguem se virar direito.

Além disso, a forma em "V" concentra o peso nos quadris e na lombar, e a única vantagem é a elevação dos pés, o que pode reduzir eventuais inchaços e facilitar a respiração. Dormir no sofá ou em sofá-cama também não é a melhor solução e deve ser temporário, durante um breve cochilo.

Não se deve sentir vergonha de experimentar um colchão novo na loja. É preciso deitar nele, senti-lo nas mais diversas posições e considerar as características individuais de quem vai usá-lo, como tamanho do pescoço, altura do ombro e do quadril.Veja, ainda, se o material não causa nenhum tipo de incômodo, se não se deforma com facilidade e se as bordas não afundam.

É importante, ainda, que o parceiro ou a parceira esteja presente nessa ocasião, pois nem sempre o mesmo colchão vai agradar aos dois.

Ao deitar em um colchão, seja de lado ou de barriga para cima, a coluna deve permanecer alinhada e não pode haver dor nos quadris, ombros, coluna lombar ou cervical. A bacia também não deve ficar nem muito afundada nem levantada. E o colchão não pode ceder com facilidade. Para quem deita de frente, um travesseiro embaixo dos joelhos ajuda a alinhar o corpo.

Os fabricantes recomendam trocar o colchão de espuma a cada 5 anos e o de mola, a cada 10. Um travesseiro dura, em média, dois anos, mas depende do uso. É importante que o material não afunde muito ao longo da noite. E lembre-se de que tanto o travesseiro quanto o colchão têm vida útil e devem ser substituídos regularmente.

Ao analisar seu colchão, se houver abaulamentos ou afundamentos, infelizmente a hora da troca já passou faz tempo. Uma das maneiras mais fáceis de verificar se ele ainda está bom é experimentando um novo. Assim, você poderá compará-lo com o antigo.

Para dormir bem, também é fundamental que haja rotina. O local deve ser adequado e precisa haver uma desaceleração das atividades, para que o corpo comece a relaxar a ponto de conseguir pegar no sono.

No estúdio, o ortopedista destacou que o frio pode piorar a dor nas costas, principalmente ao acordar. Mas, à medida que o corpo se aquece, o desconforto costuma diminuir. Uma dica é acertar sempre a postura, não só à noite, mas também durante o dia, no trabalho e nas atividades em geral.

Fonte: G1/Bem Estar

Estudos mostram que passar horas malhando pode até engordar

2011-10-14T13:17:00.000-07:00

Se já é chato perceber que as longas horas passadas na academia não consumiram um grama do seu peso, descobrir que o treino pode engordar é péssimo.

A pior hipótese foi comprovada na Universidade de South Wales, na Austrália. O estudo conduzido pelo médico Steve Boutcher, do programa de pesquisas em exercícios, comparou dois grupos de 45 mulheres com 20 anos e um pouco acima do peso.

As do grupo que fez um treino curto (20 minutos) de alta intensidade na bicicleta perderam em média 2,5 quilos em 15 semanas. As que treinaram por 40 minutos, pedalando em velocidade regular e contínua, ganharam 500 gramas no período.

Outro trabalho, da Universidade do Oeste da Escócia, comparou os resultados obtidos com o treino curto intenso e o tradicional, longo e moderado, em 57 adolescentes, concluindo que o segundo leva sete vezes mais tempo para reduzir a gordura.

Para ter uma amostra maior, pesquisadores do Waikato Institute of Technology e da Universidade de Auckland, na Nova Zelândia, juntaram 22 estudos sobre o tema. O levantamento mostrou que a perda de gordura é até duas vezes maior na atividade de alta intensidade feita por curtos períodos.

Há dois anos, o advogado Sergio José dos Santos, 38, combinou boca fechada com treinos curtos e intensos para perder 20 dos 106 quilos que tinha na época. Atingiu seu objetivo.

Já mais magro, o advogado mudou a maneira de malhar: começou a passar várias horas na academia, fazendo exercícios menos puxados de forma contínua, por um tempo maior.

"Eu gostava, saía muito disposto. Mas comecei a ganhar peso de novo. Parece que você se acostuma com o exercício, e o organismo estoca gordura de qualquer coisa que você come", diz ele, que há 20 dias voltou aos treinos de menor duração e maior intensidade. "Já estou emagrecendo", afirma.

A malhação mais longa e moderada pode ser engordativa porque deixa a pessoa com muito mais fome quando acaba de treinar, levando-a a exagerar na comida sem perceber.

MAIS FOME

Cientistas da Universidade de Munique sugerem que a culpa é do aumento da secreção de um hormônio chamado grelina, que desperta a sensação de fome no cérebro. Eles identificaram que a secreção desse hormônio aumenta bastante na atividade de longa duração. Nos treinos curtos, os níveis de grelina permanecem estáveis: aquela vontade de enfiar o pé na jaca não é despertada depois do exercício.

"O treino intervalado de alta intensidade queima muito mais gordura do que ficar horas na esteira em atividade moderada", diz o professor de educação física Carlos Klein, da consultoria Movimente-se, de São Paulo.

Treino o quê? Intervalado, porque combina o exercício feito por alguns segundos quase no limite da capacidade máxima da pessoa (um "tiro" de corrida, por exemplo), seguido de descanso por mais ou menos o dobro de tempo.

Na pesquisa neozelandeza, foram pedaladas rapidíssimas por oito segundos, seguidas de 12 segundos de descanso.

A disputa para definir qual tipo de treino queima mais gordura não é nova. Até pouco tempo, a conclusão era a oposta: ficar mais tempo se exercitando em intensidade moderada era o canal para emagrecer.

Isso porque, como a gordura é fonte de energia lenta, seria preciso treinar mais e em menor intensidade para usá-la como combustível.

Na atividade de alta intensidade, a gordura também é mobilizada, só que em menor proporção comparada aos carboidratos. Mesmo assim, o gasto total é maior, diz Mauro Guiselini, mestre em educação física pela USP.

A estratégia para treinar quase à exaustão é intercalar atividade e descanso. "Ninguém aguenta muito tempo", diz Saturno de Souza, diretor-técnico da Bio Ritmo.

A vantagem é que, assim, a queima de gordura continua por mais tempo no pós-exercício, segundo Guiselini.

"Para perder um quilo você precisa gastar 7.000 calorias a mais do que as consumidas", diz o médico Turíbio Leite de Barros, da Unifesp.

"O aluno come bolo de chocolate com chantili, mas o prejuízo não se paga em duas horas de esteira."

Um erro clássico é fazer horas de aeróbico, nada de musculação e eliminar carboidratos da dieta. "Aí o corpo usa proteína como fonte de energia e perde massa muscular. Qualquer carboidrato ingerido será transformado em gordura", diz Guiselini.

Leite de Barros diz que o treino intervalado e intenso é menos monótono do que o "devagar e sempre".

Outra vantagem, para o ator Gustavo Fernandes, 34, são os resultados. "Passar horas na

academia não funcionou para mim." Há nove meses, faz o treino curto e focado, três vezes por semana. "Estou quase no peso."

O arquiteto Reynaldo Rosemberg, 44, tem experiência semelhante. "Eu treinava cinco vezes por semana, ficava uma hora na esteira. Agora, faço aeróbico de 20 minutos e perco muito mais calorias."

Muito bom, mas se esse treino emagrece mais, também

machuca mais: aumenta o risco de tendinite, lesão articular, inflamações. "Na velocidade, é mais comum a pessoa fazer o exercício na postura errada, prejudicando toda a organização do corpo", alerta Leite de Barros.

Fonte: Site Folha.com

Fissura por doces pode ser falta de nutrientes

2011-10-10T09:41:00.000-07:00

Quando dá aquela vontade de comer alguma coisa geralmente acabamos apelando justamente para o que deveríamos evitar.Segundo Annemarie Colbin fundadora do Instituto Goumert Natural dos Estados Unidos, devemos prestar atenção a algumas fissuras pois elas podem ser um sinal de que falta algum nutriente importante para o bom funcionamento do organismo, como divulgou o site FitSugar.Todavia,atacamos sempre alimentos que são viciantes e que não tem substâncias essenciais para o nosso corpo.

Pessoas que já experimentaram o vício alimentar dizem que os mais estimulantes são o açúcar, a farinha branca, chocolate, café e álcool. E a abstinência costuma trazer sintomas desagradáveis como dor de cabeça, fissuras ainda maiores, depressão e ansiedade e uma única mordida é capaz de aliviar estes sintomas. Mas lembre-se sempre que aliviar os sintomas não é curar o vício. Annemarie disse que os primeiros dias de desintoxicação são os piores, mas aos poucos o corpo para de pedir para beliscar a todo momento.

"Para metabolizar o açúcar refinado, o organismo usa nutrientes vindos de outras fontes", explicou Annemarie, citando que estas outras fontes podem ser outros alimentos ingeridos ou micronutrientes dos próprios tecidos. "Perdemos vitamina B, cálcio, fósforo e ferro de nossa própria reserva para digerir o açúcar refinado." Com isso, o corpo acaba dando o sinal de fome para tentar adquirir os nutrientes perdidos. Assim, para diminuir a fissura por alimentos viciantes, a especialista sugere algumas substituições mais nutritivas.

Açúcar refinado (bolo, bolachas, guloseimas, sorvete): podem ser substituídos por grãos integrais, abóbora, maçã, frutas cozidas, carnes, alimentos salgados, laticínios, banana congelada, sobremesas adoçadas com malte de cevada, entre outros.

Álcool: troque por carboidratos compl exos, vegetais, milho, vegetais folhosos amargos, missô, molho de soja, proteína animal, cerveja sem álcool e suco de frutas.

Café: vegetais, salada, carne vermelha, açúcar, grãos integrais, alimentos salgados.

Sal: algas, vegetais adocicados, carne, molho de soja, ervas e especiarias.

Laticínios: vegetais verdes, grãos integrais, feijão, peixe, frutas, tofu e leite de amêndoas.

Gorduras: feijão, peixe, frango, ovo, frutas e vegetais.

Fonte: Site Terra

Benefícios da atividade física para a saúde

2011-10-07T07:05:00.000-07:00

Tem gente que não faz exercícios porque acha que pode motivar problemas para o corpo, como traumatismos e entorses, por exemplo. Entretanto, é preciso lembrar que a falta de atividade física é a segunda condição que mais leva as pessoas à morte por fatores previsíveis, perdendo apenas para o tabagismo (fumo).

Um estilo de vida sedentário está associado a 28% das mortes por doenças crônicas. A atual recomendação emitida pelo Centro de Controle de Doenças dos Estados Unidos (CDC) é que adultos jovens e mais velhos passem a realizar 150 minutos de atividades físicas aeróbicas de moderada intensidade semanalmente, o equivalente a uma caminhada rápida ou 75 minutos de exercícios aeróbicos com alta intensidade (como cooper ou corrida). Sendo possível também fazer um mix destas atividades, mas atingindo o tempo recomendado por semana.

Pacientes que passam a exercer atividades físicas de moderadas a intensas de forma regular têm menor risco de infarto do coração, câncer de cólon, cânceres de órgãos do sistema reprodutor feminino, derrames, hipertensão, hiperlipidemia, diabetes tipo 2, doenças diverticulares e osteoporose. Evidências atuais demonstram que realizar exercícios físicos moderados por 30 minutos levam às prevenções primárias e secundárias de doenças coronarianas.

Exercícios com pesos, principalmente, os de resistência e atividades com impacto aumentam os minerais nos ossos e retardam o desenvolvimento da osteoporose em mulheres, diminuindo inclusive o risco de quedas de idosos. E não apenas para prevenção: os exercícios físicos também trazem benefícios aos pacientes com doenças crônicas. Homens e mulheres com osteoartrites de um ou ambos os joelhos se beneficiam com um programa de caminhada supervisionada, com melhora do status funcional, diminuição de dores e diminuição do uso de medicações. Além disso, as atividades físicas também combatem a depressão e a ansiedade, facilitando a adaptação ao estresse, melhorando a qualidade do sono, o humor e a autoestima.

Vale ressaltar que pessoas que relataram um tempo maior de atividades de lazer e atividade física estão menos propensos a aumentar o peso. Em contraponto, indivíduos que estão com sobrepeso menos comumente permanecem ativos e com atividades físicas regulares. Nestes casos, pode ser necessário pelo menos 60 minutos de atividades físicas diárias de moderada intensidade para maximizar a perda de peso e evitar o efeito sanfona.

Para facilitar, as atividades podem ser incorporadas na rotina diária, como exemplo, utilizar escada em vez de elevador, andar a pé ou de bicicleta em vez de dirigir, parar longe da entrada dos lugares ou ainda caminhar depois do almoço.

É importante citar que o excesso de atividades físicas pode, sim, facilitar a ocorrência de lesões musculoesqueléticas. Por isso, faça sempre aquecimentos de cinco a dez minutos e alongamentos adequados, aumentando gradativamente as atividades físicas, em vez de aumentar subitamente a intensidade dos exercícios.

E lembre-se: sempre procure um médico para avaliação de seu organismo antes de dar início às atividades.

Fonte: Site minha vida

5 dicas preciosas para entrar em forma antes do verão

2011-10-05T07:05:00.000-07:00

Com menos de três meses para o início do verão, muita gente começou a suar a camisa para entrar em forma! E não pense que é tarde demais para começar a fazer uma atividade física regularmente e ajustar a alimentação para estar com corpinho de verão. Ainda há tempo, basta seguir algumas dicas do Personal trainer Givanildo Holanda Matias

1 - É diferente pensarmos em resultados para uma pessoa que precisa reduzir 20kg e outra que precisa reduzir 5kg ou uma pessoa que nunca fez nada e outra fisicamente ativa. Naturalmente quem precisa de mais resultados terá que fazer um esforço muito maior para melhorar o condicionamento físico e alcançar a desejada boa forma física.

2 - Disponibilidade para treinos semanais: como o tempo até verão é curto, a atividade física pode ser realizado de cinco a sete vezes por semana. A duração dos treinos não deve ultrapassar 1h30. Acima disso a performance da atividade pode ser comprometida, assim como a disposição para o treino do dia seguinte.

3 - Estilo de vida: essa é uma boa época para promover mudanças no estilo de vida como andar mais, deixar tanto de usar o elevador, o carro, a internet para fazer compras e por ai vai. Procure ser o mais ativo possível!

4 - Alimentação: essa é uma mudança fundamental. Procure fazer refeições de três em três horas, uma vez que a intenção é comer mais vezes em quantidades menores para condicionar o seu organismo há não armazenar tanta gordura. Evite frituras, refrigerantes e comidas gordurosas, principalmente à noite. Lembre-se de que seu estômago não tem dentes, por isso precisa mastigar muito bem os alimentos antes de engolir.

5 - A mudança de comportamento não é fácil, é preciso paciência e persistência. O verão está chegando para mostrar que é preciso se cuidar mais, e vale lembrar que ele vai passar, mas os objetivos e necessidades das pessoas não. Por isso, a disciplina deve ser estendida ao ano todo.

Mas de nada adianta sobrecarregar o corpo. Exercício em excesso pode acabar com uma lesão. "Por isso tome cuidado, principalmente com a musculação, com a corrida e com o alongamento. Sim, alongamento, pois quando é realizado de forma muito intensa pode ocasionar rompimento de fibras musculares", alerta Givanildo.

E para se precaver dessas lesões, também são necessários outros cuidados:

- Faça um bom chek up médico para assegurar que tudo está bem;
- Peça orientação de um profissional da área para prescrever as atividades;
- Use trajes adequados (tênis, shorts e camiseta de preferência)
- Preste atenção ao realizar os exercícios (tome cuidado com a TV e som que pode dispersar e atrapalhar o andamento dos exercícios e a falta de atenção aumentar os riscos de acidente);
- Não faça atividade física de jejum. Se tiver mais de quatro horas sem comer, realize uma refeição leve antes do treino;
- Não ultrapasse seus limites;
- Certifique-se de que o tênis está bem amarrado e tome cuidado com o piso onde vai correr ou até mesmo caminhar;
- Faça aquecimento para minimizar os riscos de lesões. Essa prática lubrifica as articulações e eleva a temperatura corporal;
- Tenha cautela ao fazer musculação para não ocasionar dores, desvios posturais e lesões musculares;
- Certifique-se de que os ajustes dos aparelhos estão em ordem.

Para quem quer definir o corpo, o personal trainer explica que esta sonhada definição vai ser alcançada pela diminuição de gordura e um possível aumento de massa muscular. "Em geral, deve-se mesclar a atividade aeróbica com a muscular em uma serie com oito a 10 exercícios que deverão trabalhar os principais grupos musculares".

E completa: "Naturalmente os homens vão enfatizar mais exercícios para a região superior e as mulheres para a região inferior sem esquecer do abdominal, é claro! O trabalho onde se descansa um músculo ou grupo muscular fazendo o outro trabalhar, vai ajudar a otimizar tempo e no intervalo de cada dois exercícios pode ser feito uma pausa ativa aeróbica usando a esteira, elíptico ou bicicleta ergométrica."

Lembre-se que atividade física regular e uma dieta balanceada são essenciais para manter uma vida saudável e o corpo com tudo em cima. Portanto, não espere chegar o verão para começar a se cuidar. Comece bem antes e, de preferência, nunca pare! O nosso corpo exige uma manutenção constante!

Fonte: Terra

Soluções simples para fazer exercícios em casa

2011-10-03T13:56:00.000-07:00

Que os exercícios físicos fazem bem para a saúde todo mundo já sabe. A questão é por que as pessoas relutam tanto em iniciar ou manter um programa de atividade física? As desculpas naturalmente são as mais variadas, mas, em geral, a maioria gira em torno da falta de tempo. Apesar disso ser usado como desculpa, sabemos que, para muitos, é uma realidade mais do que verdadeira. O cotidiano das grandes capitais revela que as pessoas estão cada vez mais atarefadas.

Uma das soluções para esse público "ocupado" é adquirir o mínimo de equipamentos ou acessórios de ginástica. Assim, os atribulados podem fazer atividade física em casa e ter a flexibilidade em realizá-la em horários alternativos. Para isso acontecer com eficiência é preciso ter o mínimo de experiência com a prática de exercícios físicos, muita disciplina, além de estar atento à prevenção de riscos e tomar alguns cuidados. Seguem algumas sugestões:

1. Para ajudar na motivação: tente marcar as atividades físicas em dias e horários que algum amigo ou parente possa estar junto de você. Se não for possível tente distrair seus pensamentos ouvindo uma boa música;

2. Assegure-se de que está no caminho certo: as atividades, sejam aeróbicas ou musculares, têm que ir ao encontro dos objetivos e necessidades do praticante. Se for possível conte com a orientação de um personal trainer;

3. Evite exercícios de alta complexidade: o fato de estar sozinho aumenta os riscos de lesões. Exercícios que exigem muita coordenação e equilíbrio também aumentam a incidência de problemas. O tempo de execução dessas atividades também poderá ser reduzido. É possível desenvolver um bom trabalho em 30 minutos, porém tudo vai depender da situação em que a pessoa se encontra e quantos dias vai poder praticar por semana. Os equipamentos e acessórios devem estar de acordo com os objetivos de cada um.

Outras dicas são importantes:

Para melhorar a resistência e o condicionamento físico: a atividade poderá ser realizada com poucos acessórios como um colchonete, um mini trampolim, uma bola suíça, um ou dois pares de caneleiras, pesos livres e tensores de borracha sintética;

Para emagrecer e melhorar a condição cardiorrespiratória: nesse caso é indispensável contar com equipamentos aeróbicos como a esteira, a bicicleta ou o elíptico;

Para aumentar a massa muscular: provavelmente será necessário ter mais pesos livres e anilhas, ou até mesmo adquirir uma estação de musculação compacta que permita trabalhar todos os principais grupos musculares.

Personal Trainer

2011-10-01T05:20:00.000-07:00

O que é um personal trainer ?

Personal Trainer é um profissional graduado como bacharel em Educação Física, devitamente habilitado pelo conselho regional de Educação Física (CREF), que vai atuar realizando um trabalho de forma individualizada com seus clientes, avaliando, prescrevendo e acompanhando suas atividades com o maior controle e atenção possivel afim que otimizar os resultados e minizar todos os riscos.

Como manter seus treinos com o frio

2011-09-30T12:49:00.000-07:00

Fazer atividades físicas ou praticar esportes durante o inverno é bem mais difícil e desanimador do que no verão. O frio nos leva mais ao sedentarismo e ao consumo excessivo de alimentos calóricos e, a conseqüência disso, um provável e indesejado aumento de peso.

Há uma série de obstáculos, quase intransponíveis, para coibir a prática de exercícios físicos. Entre os empecilhos de se manter a forma estão o fato de ter que acordar mais cedo para treinar, ir para casa no fim da tarde ou à noite por conta do frio intenso, a preguiça que a estação gelada desencadeia, a menor exposição do corpo, entre outros fatores.

Algumas atitudes podem ser benéficas e certeiras para não perdermos a vontade de praticar atividades físicas durante o inverno. Confira uma série de dicas para ter mais ânimo para os exercícios físicos rotineiros:

- Aqueça antes de iniciar: o alongamento deve ser feito, mas é indispensável que o praticante faça um aquecimento para elevar a temperatura corporal e lubrificar as articulações fazendo com que se inicie a atividade principal com mais entusiasmo;
- Se puder, contrate um Personal Trainer: nesse período é muito bom para se manter fiel aos treinos, um profissional preparado para traçar um planejamento mais especifico e gerar mais comprometimento;

- Procure dormir mais cedo: o descanso é fundamental para ter resultados satisfatórios e se manter firme no programa. Para quem treina pela manhã a necessidade é maior ainda;

- Pule da cama enquanto é tempo: evite usar as funções Soneca do seu celular e despertador. No inverno, a vontade de ficar um pouco mais na cama é mais tentadora e algumas pessoas acabam cedendo até chegar uma hora que vão chegar a triste conclusão: Ah, agora não vai dar mais tempo mesmo, deixa que eu treino amanhã;

- Não perca o foco: se preocupe a todo o momento com seus resultados e metas a serem alcançadas. Não se esqueça de que o inverno vai passar e depois você não terá tempo suficiente para se preparar para o verão. Nesse momento existe um risco muito grande de entrar no efeito sanfona;

- Pratique modalidades que goste mais: seja na academia, em casa ou no parque, essa é uma época que, mais do que nunca, você deve praticar atividades que tenha mais afinidade. Evite atividades que possam te desanimar ou provocar alguma dor. É importante que a prática esteja alinhada com seus objetivos e respeite suas limitações, por isso é indispensável a orientação de um professor de educação física.

Hipertensão e cuidados a serem tomados

2011-09-30T09:06:00.000-07:00

Especialista sugere alguns cuidados com a freqüência cardíaca, medicamentos e lugares onde devem se exercitar

Praticar atividades físicas com freqüência é uma das principais formas de controle e prevenção da hipertensão arterial sistêmica (HAS), em conjunto com uma alimentação balanceada e hábitos de vida saudável. No Brasil o mal acomete cerca de 15 a 20% dos adultos, sendo uma das principais causas de mortalidade (Revista Brasileira da Hipertensão - VI Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial).

Segundo Rafael Lago, professor de Educação Física da Test Trainer, rede de franquia de personal trainer, e pós-graduado em reabilitação cardíaca, a caminhada pode trazer melhorias significativas nos níveis de pressão de repouso e esforço. “A caminhada e os exercícios físicos aeróbios contribuem para os distúrbios que vem associados à hipertensão arterial como a resistência à insulina, a dislipidemia e a obesidade”, opina, Rafael.

Todavia, mesmo que um paciente hipertenso possa realizar exercícios físicos normalmente, são necessários alguns cuidados, além de orientação médica e de um profissional de educação física capacitado.

“O exercício físico contribui para a queda dos valores pressóricos de forma crônica. Esse efeito é chamado de hipotensão pós-exercício. Nas atividades aeróbicas, a intensidade deve ser de leve a moderada e não pode ultrapassar a 70% da frequência cardíaca máxima. A duração dos exercícios pode variar entre 20 a 60 minutos”, adverte o personal.

Além do limite de tempo e freqüência cardíaca, o especialista alerta que as atividades sejam realizadas em parques, evitando as ruas movimentadas por conta da emissão de gases poluentes.

Outra sugestão importante do profissional se refere ao uso da medicação. “O hipertenso deve ficar atento com relação ao horário da medicação. Isso pode ter uma influência direta nas sessões de treinamento. Se o medicamento é ingerido às 6h da manhã e o praticante realiza suas atividades na parte da noite, essa medicação pode não exercer o efeito desejado. Isso pode variar de acordo com o tipo de medicação prescrita. È salutar que o paciente converse com o seu cardiologista para saber o melhor horário de tomar o remédio”, adverte.

7 Alimentos que prolongam a vida

2011-09-28T15:06:00.000-07:00

1. TOMATE FORTALECE A MEMÓRIA

Já se sabe que ele é rico em licopeno, antioxidante que previne o câncer e impede a formação do mau colesterol. Mas um estudo recente, da Universidade de Kentucky, nos Estados Unidos, comprovou que o tomate também é fonte de ácido ferúlico, que preserva os neurônios da degeneração provocada pelo stress oxidativo, protegendo contra os males de Alzheimer, de Parkinson e a demência senil. "Duas unidades por dia são suficientes para retardar o aparecimento dessas doenças em quem apresenta predisposição genética a elas", diz o endocrinologista Wilmar Accursio, presidente da Sociedade Brasileira de Antienvelhecimento. Como o fruto é um dos alimentos que mais retêm agrotóxicos em sua casca, prefira os orgânicos.

2. ALHO AUMENTA A IMUNIDADE

Rico em componentes que ativam o sistema imunológico e combatem vírus, bactérias e fungos que causam infecções, o alho pode agir como coadjuvante no tratamento de resfriados, gripes e aftas, por exemplo. "Além disso, graças aos compostos fitoquímicos (alicina e ajoeno), o alimento ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue e tem ação antioxidante importante no controle do câncer", afirma o endocrinologista Filippo Pedrinola, de São Paulo. Seus compostos ainda inibem a produção do mau colesterol e impedem a arteriosclerose - o espessamento da parede das artérias causado pelo depósito de gorduras. Para colher os benefícios, o médico sugere a ingestão diária de 600 a 900 miligramas de alho cru amassado (um dente grande ou dois pequenos).

3. FRUTAS VERMELHAS PROTEGEM CONTRA O CANCÊR

Amora, framboesa e morango contêm ácido elágico, que evita o envelhecimento precoce das células e a formação de tumores, segundo pesquisa da Universidade de Brasília publicada em 2006. Além disso, essas frutas têm flavonóides, com propriedades antiinflamatórias, antialérgicas e anticancerígenas. Nesse grupo, Jocelem Salgado, presidente da Sociedade Brasileira de Alimentos Funcionais, destaca o mirtilo, que ajuda a reverter o declínio das funções cerebrais e previne cataratas e glaucoma. A nutricionista Vanderlí Marchiori, de São Paulo, sugere o consumo diário de duas taças com um mix de frutas vermelhas (de preferência, orgânicas), um copo de suco (vale usar frutas congeladas) ou duas xícaras de chá feito com as folhas.

4. CASTANHA-DO-PARÁ RETARDA O ENVELHECIMENTO

Ela é fonte de vitamina E e selênio, que colaboram para frear a produção de radicais livres, desacelerar o envelhecimento e reduzir o risco de doenças do coração. O mineral, ingerido em doses recomendadas (entre 55 e 70 gramas por dia), evita a propagação do câncer, atua no equilíbrio do hormônio da glândula tireóide e fortalece a imunidade. Um estudo conduzido por pesquisadores da Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária (Embrapa) e professores da Universidade Federal do Acre comprovou a eficácia da castanha e de alimentos enriquecidos com farinha de castanha-do-pará na recuperação de crianças desnutridas na Amazônia. "Uma unidade por dia é capaz de suprir as necessidades diárias de selênio", diz Vanderlí Marchiori.

5. MAÇA ACALMA O ORGANISMO

O que não faltam são razões para consumir a fruta, de preferência com casca e tudo. Uma unidade contém 85% de água em sua composição e 5 gramas de fibras solúveis e insolúveis, o que significa entre 15 e 20% da dose diária indicada para que o organismo funcione bem. Mas o poder maior da fruta está na quercitina, fitonutriente que reduz os riscos de desenvolver doenças cerebrovasculares e câncer no estômago, fígado e pulmão, principalmente. Cientistas do Núcleo de Pesquisa em Alimentos Funcionais da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul descobriram ainda que as pessoas que comem pelo menos cinco maçãs por semana respiram e dormem melhor e apresentam menos probabilidade de ter problemas na garganta.

6. LINHAÇA CONTROLA A OSCILAÇÃO HORMONAL

O alimento é extremamente rico em ácidos graxos ômega 3, baixa o colesterol ruim e a taxa de triglicérides. Estudos recentes atribuem à linhaça propriedades que ajudam a controlar os hormônios. Ela amenizaria os efeitos da TPM e os fogachos da menopausa. "Além disso, a semente é um alimento biogênico, ou seja, é capaz de guardar informações genéticas para a formação de novos seres e, portanto, também funciona como um revitalizante poderoso das funções físicas e mentais", diz a química Conceição Trucom, autora do livro A Importância da Linhaça na Saúde (editora Alaúde). Ela recomenda ingerir uma colher de sopa da semente por dia, polvilhada sobre saladas ou iogurtes ou misturada a pães e bolos.

7. IOGURTE PREVINE DOENÇAS

O valor desse alimento está nos 6 milhões de bactérias probióticas por mililitro. "Além de equilibrar a flora intestinal, elas auxiliam no trabalho de absorção dos nutrientes", diz a endocrinologista Alessandra Rascovski, de São Paulo. No livro A Dieta Perricone - Aprenda a Perder Peso e Cuidar da Pele e da Saúde ao Mesmo Tempo (editora Campus), o dermatologista americano destaca que o consumo regular de alimentos probióticos previne infecções causadas por fungos, melhora a imunidade, controla o colesterol e reduz o risco de câncer. Um copo de iogurte por dia já traz todos esses benefícios desde que não tenha corantes, conservantes, espessantes nem adição de açúcar - tudo isso pode atrapalhar a sobrevivência das bactérias no organismo

Barriga ‘tanquinho’ exige um programa completo de exercícios aeróbios e fortalecimento muscular

2011-09-28T13:33:00.000-07:00

Quem não sonha ter uma barriga de “tanquinho”, principalmente ‘às portas’ do verão? Para obter a invejável conquista de muitos famosos e até anônimos que se veem nas ruas, é preciso muita perseverança e disciplina para levar adiante um completo programa de atividades. Não basta realizar 500 abdominais –crença infundada da maioria das pessoas. Ao contrário, os resultados dependem de um conjunto de hábitos de vida que incluem alimentação balanceada, boa qualidade do sono e a frequente realização de variados exercícios físicos.

Para “perder a barriga”, ou seja, reduzir a gordura corporal – tanto localizada como geral – o grande fator contributivo e indispensável é a atividade aeróbia, compreendida por corrida, caminhada, bicicleta, natação, elípticos (aparelhos que dão a sensação de flutuação e têm menos impacto), boxe, ginástica de academia, jump, aerobox ou jogos de equipe. “Para ter a barriguinha bonita esteticamente falando, o indivíduo precisa combinar baixo nível de gordura corporal com fortalecimento da musculatura abdominal; não adianta ter só um ou outro”, esclarece Givanildo Holanda Matias, diretor da Test Trainer.
Tira o de vermelho e deixa o de azul
Segundo Givanildo, uma das melhores maneiras a melhor maneira de combinar tudo isso e otimizar resultados é o circuito, constituído de alternativas que intercalam trabalhos aeróbio e muscular. Realizam-se duas ou três modalidades de exercícios musculares – em séries de 15 a 25 repetições – intercaladas pela chamada pausa ativa, composta por exercícios aeróbios. “Nesse trabalho combinado tem-se a falsa impressão de fadiga, tornando o treino mais dinâmico e motivante, além de resultar num gasto energético muito maior. Também fica mais eficiente o trabalho de definição e fortalecimento muscular, que deve ter ênfase sobre exercícios abdominais, em suas variações - retoabdominal, oblíquos, inferior e superior”, menciona.

O personal salienta a importância de se trabalhar com sobrecarga – pesos, anilhas, caneleiras e equipamentos – e aumentá-la progressivamente, intensificando o exercício também com a elevação do número de repetições. E adverte: “Para melhores resultados, é preciso ter concentração e ritmo, e não rapidez. Quem tem dores de coluna deve executar os exercícios abdominais em colchonete, com apoio na região lombar, com as pernas elevadas e apoiadas em um banco além de elevar menos o tronco”.

Como acabar com o efeito sanfona

2011-09-28T13:13:00.000-07:00

Você finalmente venceu a batalha contra a balança e ficou com um corpo invejável, recebendo muitos elogios. Meses depois, porém, voltou a engordar e viu todo o sacrifício jogado fora. Pois é, foi mais uma vítima do chamado efeito sanfona, que ataca milhares de pessoas que conquistam o emagrecimento, mas depois de algum tempo voltam a engordar e desanimam... “O que ocorre é que muitos acham que chegaram ao patamar ideal e podem relaxar na alimentação e nos exercícios físicos”, comenta Givanildo Holanda Matias, fisiologista e personal trainer, diretor da microfranquia Test Trainer (www.testtrainer.com.br).

Segundo ele, é preciso estar alerta para que o efeito sanfona não seja recorrente em sua vida e cause problemas estéticos – como flacidez e estrias – e, pior, na sua saúde. “Aumento na pressão arterial, diabetes, síndrome metabólica, distúrbios hormonais e problemas ortopédicos são alguns dos muitos transtornos de quem sofre com a variação do peso. Crianças e adultos passam pelo problema e é preciso cuidar-se desde cedo”, alerta o fisiologista.

Matias dá dicas para quem emagreceu e não quer enfrentar o problema. Ele também ensina quem voltou a engordar a ‘entrar na linha’ novamente:

Se você não quer passar pelo efeito sanfona...

- Continue queimando mais calorias do que as consome.

- Mantenha o equilíbrio entre atividade física, exercício físico e dieta. Atividade física é qualquer tipo de movimento corporal voluntário, como caminhada para a escola, tarefas domésticas e no ambiente de trabalho, que eleve o gasto energético do indivíduo acima dos níveis de repouso. Já o exercício físico é todo movimento realizado com planejamento, programação e objetivo específico, como é o caso de natação, musculação, corrida e ginástica, por exemplo. Você não terá bons resultados se praticar uma hora de exercício físico pela manhã, mas passar o dia todo sentado no escritório. Tente realizar alguma atividade no meio do dia, como uma breve caminhada após o almoço. Também ajuda andar até um ponto de ônibus mais distante, levar o cachorro para passear, varrer a calçada, dançar...

- Não é porque você emagreceu que pode abusar nos finais de semana. Aquele chopp com pizza pode sim se transformar em quilinhos extras e colocar tudo a perder. Use a lei da compensação: comeu mais em um dia, coma menos e malhe mais em outro.

- Tenha em mente que o exercício físico faz parte da adoção de um estilo de vida saudável e para sempre. Se você parar de se exercitar, além de ganhar peso, perderá saúde.

- Evitar vícios como álcool e fumo, ter sono regular e momentos agradáveis de lazer contribui muito para alcançar sucesso em qualquer plano de perda ou manutenção de peso.

- Mantenha o programa alimentar e físico por pelo menos seis meses – tempo adequado à adaptação do organismo ao novo peso. Tendo atingido o peso ideal, saia de vez em quando da dieta – coma aquele doce desejado ou descanse um dia na semana. Fique atento, porém, a ganhos mínimos de peso e não se deixe levar pela gula – “é só mais uma barrinha” – ou pela preguiça. Atenha-se à matemática do equilíbrio entre a ingestão e o gasto de calorias.

Para quem quer emagrecer e permanecer magro...

- Se você conseguiu emagrecer uma vez, o que o fez engordar? Mapeie cada passo e siga o caminho inverso! A busca pelo corpo perfeito deve incluir a mudança – eliminação, se necessário – do agente causador

- Está na hora de readquirir os hábitos que o fizeram emagrecer: a reeducação alimentar e a adoção de exercícios físicos devem ser adotados aos poucos.

- Tenha disciplina o ano inteiro – no inverno é comum comer mais e se exercita menos. Correr para a academia “apenas” no verão para tirar compensar o atraso dos os abusos do inverno é uma atitude de eficiência zero. Se prepare para acabar com esse círculo vicioso quando o próximo inverno chegar.

- O aumento de peso não é rápido, e assim também não pode ser sua eliminação. Se uma pessoa ganha 15 quilos em dois anos, por exemplo, não pode querer perdê-los em apenas três meses. O organismo e o corpo como um todo trabalham de acordo com o peso da pessoa. Quando ele muda em pouco tempo, o metabolismo demora para se adaptar.

- A vida familiar pode ser um grande causador do efeito sanfona. Ajude seu filho, marido, irmão, pai ou qualquer outro membro praticando a alimentação balanceada e a reeducação alimentar com ele. Todos têm a ganhar com isso.

- Dificilmente o indivíduo consegue, sozinho, aumentar o nível de atividade física cotidiana e promover reeducação alimentar. O ideal é consultar um profissional de Educação Física e um Nutricionista para acabar de vez com o efeito sanfona.

- Quem não pratica exercícios deve passar por uma avaliação física e cardiovascular e começar a frequentar uma academia três vezes por semana, seguindo um programa dinâmico e diversificado de exercícios (atividade aeróbia e exercícios localizados com sobrecarga, de preferência em circuitos de cinco minutos). Outra sugestão é começar a caminhar após o almoço duas vezes por semana.

- Mude os hábitos progressivamente até abranger a semana toda. Abusos nos finais de semana podem pôr tudo a perder. Mudanças graduais também exigem um certo sacrifício no início – menor do que quando radicais –, mas com o tempo se incorporam ao cotidiano e o organismo terá mais facilidade de adaptação.

- Evite a falta de tempo como desculpa para não se exercitar. Se preciso, acorde mais cedo ou durma mais tarde, sem, porém, prejudicar a qualidade do sono.

- Não comece a praticar corrida se você não tem o hábito e nem o interesse. Procure atividades que o agradem: caminhada, natação, bicicleta. Resgate hábitos esquecidos e lúdicos, como brincar com as crianças e sair para dançar;

- Deixe o carro em casa e evite o ônibus para percursos pouco extensos. O corpo e a mente agradecerão, pois será possível observar melhor os arredores e exercitar a criatividade e a clareza de idéias.

Fonte: Site Terra

Correr ou andar, o que é melhor ?

2011-09-28T11:21:00.000-07:00

Quem caminha geralmente tem a impressão de que as pessoas que correm obtêm mais benefícios da prática do exercício. É bastante comum o praticante de caminhada ter o sonho de, em algum tempo, sair correndo por aí. A boa notícia é que ambas as práticas proporcionam saúde e bem-estar, cada qual respeitando os limites do praticante. “Determinar o que trará mais resultados, inclusive na perda de peso, é uma tarefa que envolve diversos fatores e análises, conforme as necessidades individuais de cada um”, explica Givanildo Holanda Matias, Personal Trainer, formado em Educação Física e pós-graduado em Fisiologia do Exercício. A opção por correr ou caminhar depende principalmente das condições do “atleta” iniciante ou que está retomando um programa de atividade física. Questões como nível atual de condicionamento físico e preferências pessoais devem ser levados em conta.“O que determina a queima de mais ou menos gordura em qualquer atividade física é a intensidade do exercício. Essa queima também varia de acordo com fatores como idade, sexo, composição corporal e nível de condicionamento físico”, ensina o Fisiologista.

Matias explica que quando faz uma caminhada, a pessoa trabalha em intensidade mais baixa, e com isso a predominância maior é do trabalho aeróbio (em que o organismo utiliza o oxigênio em seu metabolismo). “Uma caminhada de uma hora queima em média 480 calorias energéticas, das quais 70% são de gordura. Uma corrida queima o dobro de calorias, das quais apenas 30% ou 40% são de gordura”, observa. Isso se explica porque quando se começa a correr, a intensidade do exercício aumenta e, em contraponto, diminui a contribuição da gordura como fonte de energia. Em uma hora correndo, o gasto energético é maior, predominantemente pela queima de carboidratos. Daí a importância do consumo dessa categoria de alimentos (pães, massas, sucos, cereais, frutas) periodicamente. O personal trainer sublinha que não há consenso sobre o que é melhor para emagrecer, a corrida ou a caminhada. A única certeza é que o maior ou menor nível de condicionamento, aliado ao aumento do esforço, traz a tendência ao resultado mais positivo. “O estímulo é o principal segredo. Vale a pena cada um procurar realizar a atividade da forma que mais o motive. O ideal é escolher um terreno plano, se possível com ar puro, e trabalhar ritmos constantes, intervalados e progressivos”, ressalta.

Esteira também vale, inclusive pela facilidade de regulagem de aclive, velocidade e monitoramento da frequência cardíaca. O Fisiologista lembra que há quem adore e quem deteste a máquina. “A opção pelo aparelho depende mesmo da preferência. Há quem tenha a sensação de ganhar tempo e se distrair, lendo ou assistindo a um bom programa, até em casa, mas o ideal é que haja concentração no exercício e na respiração, da mesma forma que andando nas ruas ou num parque”, observa.

Risco – Independentemente da preferência de cada um, iniciar ou manter uma atividade física exige um checkup médico de manutenção, principalmente da pressão arterial e da frequência cardíaca – tanto em repouso quanto em movimento –, que podem “explodir” se não houver um controle adequado, mesmo quando o exercício é aparentemente leve. “A segurança é o item principal para a opção, principalmente quando se trata de indivíduos de mais idade e/ou obesos, já que exercícios de alto impacto também podem sobrecarregar músculos, articulações e o sistema cardiorrespiratório”, alerta.

Para ele, é interessante que a pessoa sedentária inicie uma atividade aeróbia com intensidade mais baixa, progredindo continuamente. “Ninguém deve ter pressa para entrar em forma ou emagrecer. O bom desempenho vai naturalmente exigindo uma progressão contínua e gradual, que só otimizará o condicionamento físico e os resultados”, garante.

Para quem já se decidiu pela caminhada ou pela corrida, ele dá algumas orientações básicas:

 Nunca se exercite em jejum. Com esse hábito, a pessoa pode chegar a um quadro hipoglicêmico (baixa glicose) ou de pressão baixa (hipotensão), tendo a sensação de tontura ou desmaio. Além disso, para queimar energia, é preciso que ela exista em reserva no organismo. “Sugiro, pelo menos, o consumo de uma fonte rica em carboidrato, seja fruta, barra de cereal, pãozinho, iogurte ou queijo, sem, obviamente, alimentar-se sem excesso.”

 Não existe um “horário ideal”. A prática de exercícios matutinos, vespertinos ou noturnos depende da disponibilidade e da preferência individual.

 Alongue-se. Qualquer atividade física realizada sem alguns minutos iniciais de alongamento de membros superiores, inferiores e tronco pode resultar em distensões e cãibras – principalmente no tempo frio e pela manhã.

 Existem técnicas de corrida que analisam desde o tipo de pisada e o calçado mais adequado, até a progressão de ritmos. “O ideal é procurar orientação profissional para um planejamento apropriado, que otimizará o cumprimento de metas estabelecido.”

 É preciso preparo muscular. Para a obtenção de resultados, o ideal é associar atividades aeróbias – corrida, caminhada, natação, bicicleta, jogos de equipe – a um trabalho de fortalecimento muscular, seja com aparelhos ou com exercícios livres utilizando peso do próprio corpo, halteres, caneleiras e bolas. “Se forem feitos de maneira recreativa, dinâmica e objetiva atraem e incentivam ainda mais a pessoa,”, comenta.

 O personal trainer é o profissional indicado para orientar um programa de atividade física. Sua função é compreender o aluno e seus objetivos, adaptando um programa adequado a ele, após detalhada entrevista (anamnese) e cuidadosa avaliação física.

 Encontre sua verdadeira necessidade. Sozinho, o indivíduo tende a escolher objetivos “errados”. É comum que pessoas com visível sobrepeso – um gordo forte, por exemplo – queiram aumentar a massa muscular. “Numa avaliação de seu percentual de gordura, o personal enxergará com clareza a necessidade de um trabalho aeróbio, que vá promover a queima da gordura em excesso”, garante Matias. O diretor da Test Trainer observa que equívoco semelhante pode ocorrer em quem tem desvios posturais. “Aqui, a estratégia inicial é acabar com a dor, corrigir a postura, para só então trabalhar a definição muscular”, conclui.

Fonte: Site Saude e Equilibrio

Noticia publicada no site Saúde e Equilibrio